Рецепт Салат с курицей, сыром, овощами Марафон. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, сыром, овощами Марафон

Куриная грудка (филе) (Варка)	429 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Перец сладкий красный	100 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	170 г
Помидор (томат), грунтовый	380 г
Огурец грунтовый	200 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, сыром, овощами Марафон".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.4 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1823 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	15.3%	710 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.9%	1366 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.4%	7821 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.8%	2857 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	3.8%	2827 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	101.4 мкг	900 мкг	11.3%	12.2%	888 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.417 мг	5 мг	8.3%	9%	1199 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.092 мг	1.8 мг	5.1%	5.5%	1957 г
Витамин В4, холин	28.12 мг	500 мг	5.6%	6.1%	1778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	11.1%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	10.7%	1010 г
Витамин В9, фолаты	8.478 мкг	400 мкг	2.1%	2.3%	4718 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	10.5%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	28.15 мг	90 мг	31.3%	33.9%	320 г
Витамин D, кальциферол	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	1.2%	8772 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.45 мг	15 мг	3%	3.2%	3333 г
Витамин Н, биотин	1.169 мкг	50 мкг	2.3%	2.5%	4277 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	5%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.5998 мг	20 мг	13%	14.1%	769 г
Ниацин	2.31 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	205.29 мг	2500 мг	8.2%	8.9%	1218 г
Кальций, Ca	128.85 мг	1000 мг	12.9%	14%	776 г
Кремний, Si	11.564 мг	30 мг	38.5%	41.7%	259 г
Магний, Mg	34.93 мг	400 мг	8.7%	9.4%	1145 г
Натрий, Na	223.26 мг	1300 мг	17.2%	18.6%	582 г
Сера, S	103.73 мг	1000 мг	10.4%	11.3%	964 г
Фосфор, P	123.1 мг	800 мг	15.4%	16.7%	650 г
Хлор, Cl	365 мг	2300 мг	15.9%	17.2%	630 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111 мкг	~
Бор, B	34.9 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.864 мг	18 мг	4.8%	5.2%	2083 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	2.5%	4323 г
Кобальт, Co	4.411 мкг	10 мкг	44.1%	47.7%	227 г
Литий, Li	15.123 мкг	~
Марганец, Mn	0.0958 мг	2 мг	4.8%	5.2%	2088 г
Медь, Cu	83.92 мкг	1000 мкг	8.4%	9.1%	1192 г
Молибден, Mo	4.688 мкг	70 мкг	6.7%	7.3%	1493 г
Никель, Ni	4.173 мкг	~
Олово, Sn	1.69 мкг	~
Рубидий, Rb	44.6 мкг	~
Селен, Se	8.176 мкг	55 мкг	14.9%	16.1%	673 г
Стронций, Sr	2.22 мкг	~
Фтор, F	24.84 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	16103 г
Хром, Cr	5.65 мкг	50 мкг	11.3%	12.2%	885 г
Цинк, Zn	0.9224 мг	12 мг	7.7%	8.3%	1301 г
Цирконий, Zr	1.4 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.11 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.088 г	~
Аргинин*	0.696 г	~
Валин	0.637 г	~
Гистидин*	0.613 г	~
Изолейцин	0.498 г	~
Лейцин	0.893 г	~
Лизин	1.066 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.378 г	~
Треонин	0.486 г	~
Триптофан	0.205 г	~
Фенилаланин	0.503 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.967 г	~
Заменимые аминокислоты	1.931 г	~
Аланин	0.509 г	~
Аспарагиновая кислота	0.842 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.357 г	~
Глутаминовая кислота	1.631 г	~
Пролин	0.607 г	~
Серин	0.482 г	~
Тирозин	0.464 г	~
Цистеин	0.169 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	12.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.012 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.145 г	~
12:0 Лауриновая	0.133 г	~
14:0 Миристиновая	0.282 г	~
15:0 Пентадекановая	0.033 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.844 г	~
17:0 Маргариновая	0.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.092 г	min 16.8 г	6.5%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.97 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.135 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.141 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, сыром, овощами Марафон составляет 92,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.4 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, СЫРОМ, ОВОЩАМИ МАРАФОН

Салат с курицей, сыром, овощами Марафон богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, витамином C - 31,3 %, витамином PP - 13 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 38,5 %, фосфором - 15,4 %, хлором - 15,9 %, кобальтом - 44,1 %, селеном - 14,9 %, хромом - 11,3 %

Чем полезен Салат с курицей, сыром, овощами Марафон

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, сыром, овощами Марафон, калорийность 92,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, сыром, овощами Марафон, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе