Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Манная крупа (Запекание) | 100 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
Стевия [NovaSweet] | 6 г |
Ванилин | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11.9% | 437 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.1% | 1273 г |
Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.7% | 1095 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.1% | 2500 г |
Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4081 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.7% | 3020 г |
Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6% | 861 г |
Витамин В4, холин | 34.74 мг | 500 мг | 6.9% | 3.6% | 1439 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.2% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 26.356 мкг | 400 мкг | 6.6% | 3.4% | 1518 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.993 мкг | 3 мкг | 33.1% | 17.2% | 302 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 1.6% | 3378 г |
Витамин Н, биотин | 5.921 мкг | 50 мкг | 11.8% | 6.1% | 844 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4596 мг | 20 мг | 17.3% | 9% | 578 г |
Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.46 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.9% | 1819 г |
Кальций, Ca | 137.84 мг | 1000 мг | 13.8% | 7.2% | 725 г |
Кремний, Si | 1.368 мг | 30 мг | 4.6% | 2.4% | 2193 г |
Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 2.8% | 1845 г |
Натрий, Na | 39.71 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3274 г |
Сера, S | 167.3 мг | 1000 мг | 16.7% | 8.7% | 598 г |
Фосфор, P | 186.2 мг | 800 мг | 23.3% | 12.1% | 430 г |
Хлор, Cl | 107.83 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.4% | 2133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 174.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.534 мг | 18 мг | 3% | 1.6% | 3371 г |
Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2% | 2551 г |
Кобальт, Co | 7.342 мкг | 10 мкг | 73.4% | 38.1% | 136 г |
Марганец, Mn | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 2.8% | 1869 г |
Медь, Cu | 61.38 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.2% | 1629 г |
Молибден, Mo | 8.851 мкг | 70 мкг | 12.6% | 6.5% | 791 г |
Никель, Ni | 2.622 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.34 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.62 мкг | 55 мкг | 35.7% | 18.5% | 280 г |
Стронций, Sr | 15.18 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.46 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13132 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.1% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.4832 мг | 12 мг | 4% | 2.1% | 2483 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.62 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.116 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лизин | 0.062 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.076 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.081 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.088 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.76 г | ~ | |||
Пролин | 0.247 г | ~ | |||
Серин | 0.126 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.241 г | min 16.8 г | 7.4% | 3.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.1% |
Энергетическая ценность Твородно манная запеканка составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 192.5 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 20 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 55.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|