Рецепт Салат с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с брынзой
| Сербский Сыр Брынза [Сербский Дом] | 84 г |
| Листовой Салат в Горшочке [Global Village] | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Огурец Длинноплодный [Выборжец] | 145 г |
| Перец сладкий красный | 133 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [Маркет Перекресток] | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с брынзой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 54.1 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 5.9% | 3113 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.9% | 3167 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 11.3% | 1647 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.3% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.4% | 2500 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.2% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.3 мкг | 900 мкг | 12.9% | 23.8% | 774 г |
| бета Каротин | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 25.9% | 716 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.1% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 3.42 мг | 500 мг | 0.7% | 1.3% | 14620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 5.5% | 3311 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 13.1% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.313 мкг | 400 мкг | 1.8% | 3.3% | 5470 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.7 мг | 90 мг | 69.7% | 128.8% | 144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 4.6% | 3989 г |
| Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 12723 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 5.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.443 мг | 20 мг | 2.2% | 4.1% | 4515 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.62 мг | 2500 мг | 5.2% | 9.6% | 1914 г |
| Кальций, Ca | 6.33 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 15798 г |
| Кремний, Si | 6.764 мг | 30 мг | 22.5% | 41.6% | 444 г |
| Магний, Mg | 8.08 мг | 400 мг | 2% | 3.7% | 4950 г |
| Натрий, Na | 1.42 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.2% | 91549 г |
| Сера, S | 6.09 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.1% | 16420 г |
| Фосфор, P | 12 мг | 800 мг | 1.5% | 2.8% | 6667 г |
| Хлор, Cl | 22.83 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.426 мг | 18 мг | 2.4% | 4.4% | 4225 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 2.621 мкг | 10 мкг | 26.2% | 48.4% | 382 г |
| Литий, Li | 28.477 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 7.4% | 2475 г |
| Медь, Cu | 57.87 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 10.7% | 1728 г |
| Молибден, Mo | 3.385 мкг | 70 мкг | 4.8% | 8.9% | 2068 г |
| Никель, Ni | 5.352 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.153 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 35948 г |
| Фтор, F | 8.08 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 49505 г |
| Хром, Cr | 2.95 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.9% | 1695 г |
| Цинк, Zn | 0.1615 мг | 12 мг | 1.3% | 2.4% | 7430 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.267 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с брынзой составляет 54,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С БРЫНЗОЙ
Салат с брынзой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,9 %, бэта-каротином - 14 %, витамином C - 69,7 %, кремнием - 22,5 %, кобальтом - 26,2 %
Чем полезен Салат с брынзой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- творог 5% "своя линия"
- Рыбное суфле Марафон
- Булочка с луком
- Творожная-запеканка с черешней
- Винигрет Иришы
- Булочки с корицей
- Куриная грудка вареная
- Котлети з нуту
- Вафли твист
- Курица для шаурмы
- Батончик Leo
- Сыр адыгейский
- котлеты кордон блю
- Салат с луком и огурцом
- Зефир
- Лаваш с творогом
- Брокколи в кляре
- Печенье творожное
- Хлеб белый 75% (Sourdough bread)
- Бисквит Джоконда
- Говядина Roastbeef di bovino adulto scottona
- Кокосовый корж
- Печень говяжья в сметане
- Сухарики из литовского хлеба
- Протеиновые конфеты 2
- Гречка отварная с маслом
- Ветчина куриная Скворцово 300г
- Бейгл с кунжутом
- Рогалики
- Брезаола (Говядина сыровяленая) Bresaola Punta d'anca
- Торт Баунти1 (с печеньем)
- Gebr. Aubergine
- Суп картофельный с галушками
- Винегрет
- Котлеты из индейки (запеченые)
- Треска под маринадом
- колбаса Мусульманская (ЛФ)
- Pinda rotsjes melk
- Пицца с курицей и ветчиной
- Сырный маффин
- Торт в микроволновке
- Мультиминерал
- Кальмар в сметанном соусе
- Индейка с грибами
- 4 сезона "8 овощей"
- Мороженое Сникерс
- Мороженое Сникерс белое
- Мороженое Магнум соленая карамель
- сметана кокосовая
- Брокколевое пюре
- Блины
- Йогурт натуральный
- Зелёная гречка
- Long Casein
- Конфеста
- Омлет
- Сырники Бабицкий
- Десерт йогуртово-фруктовый
- Collagen 1000 mg + High vitamin C
- Суп грибной
- Паста
- Овсяноблин
- Кукурузная каша на молоке
- Шаурма в лаваше
- Витрум
- Ореховый микс
- Омлет
- Десерт пряничный
- килька по-болгарски в томат.соусе с овощ.гарниром
- Омега 3 Фьорд
- Запеканка с копченым лососем
- Салат с кальмарами
- Ленивые голубцы 09.11.2021
- Творожная паста с зеленью и крекерами с BCAA
- Варенье вишневое
- Печенье из овсяных хлопьев
- Шоколад "Алёнка" со вкусом клубника со сливками
- Сосиски Пикантные постные
- Котлеты фарш домашний
- Банановые вафли
- Салат с капустой, луком, курицей и горохом
- Whey protein banana
- каша
- Филе курицы в листах магги
- Баклажаны слоеные на зиму
- Молоко экзотик
- Сливки 33 %
- Овощная запеканка с фетаксой
- Лепешка сырная с сыробогатовым и карбонадом
- Творожный ломтик сыр
- Когвертики из лаваша с начинкой из яиц и сыра
- Пирожное Картошка Хлебодар
- Творожное суфле с какао
- Пироженое "Воздушное" безе Хлебодар
- Торт Чародейка Хлебодар
- Буррата
- Пироженое "Безе"
- Кекс столичный Хлебодар
- Омлет с колбосой
- Борщ из индейки
Метки: Как приготовить Салат с брынзой, калорийность 54,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брынзой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
