Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 200 г |
Яйцо куриное | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 124.2 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1356 г |
Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 16.2% | 497 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 9.1% | 889 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.4 мкг | 900 мкг | 8.7% | 7% | 1148 г |
Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 13.2% | 608 г |
Витамин В4, холин | 82.2 мг | 500 мг | 16.4% | 13.2% | 608 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 6.9% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 7.2% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 33.4 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.8% | 1198 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.16 мкг | 3 мкг | 38.7% | 31.2% | 259 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.488 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.9% | 2049 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 1% | 7500 г |
Витамин Н, биотин | 10.12 мкг | 50 мкг | 20.2% | 16.3% | 494 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.84 мг | 20 мг | 19.2% | 15.5% | 521 г |
Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 117.6 мг | 2500 мг | 4.7% | 3.8% | 2126 г |
Кальций, Ca | 142.2 мг | 1000 мг | 14.2% | 11.4% | 703 г |
Магний, Mg | 20.8 мг | 400 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
Натрий, Na | 59.6 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.7% | 2181 г |
Сера, S | 35.2 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.8% | 2841 г |
Фосфор, P | 214.4 мг | 800 мг | 26.8% | 21.6% | 373 г |
Хлор, Cl | 31.2 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7372 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 3.7% | 2195 г |
Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.2% | 3750 г |
Кобальт, Co | 2 мкг | 10 мкг | 20% | 16.1% | 500 г |
Марганец, Mn | 0.0058 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 34483 г |
Медь, Cu | 16.6 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.4% | 6024 г |
Молибден, Mo | 1.2 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.4% | 5833 г |
Селен, Se | 6.14 мкг | 55 мкг | 11.2% | 9% | 896 г |
Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 36364 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.222 мг | 12 мг | 1.9% | 1.5% | 5405 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
Глицин | 0.084 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
Пролин | 0.08 г | ~ | |||
Серин | 0.186 г | ~ | |||
Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 126 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 124,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 124.2 кКал | -% | |
Белки | 15.3 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|