Рецепт Зеленый салат с кукурузой, заправленный натуральным йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с кукурузой, заправленный натуральным йогуртом

Помидор (томат), грунтовый 90 г
Огурец грунтовый 89 г
Сельдерей 66 г
Салат (латук) 50 г
Руккола 13 г
Кукуруза сахарная в зернах [Агрокомплекс] 70 г
Лаймовый сок, необработанный 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Йогурт натуральный [Агрокомплекс] 51 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с кукурузой, заправленный натуральным йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29.6 ккал 1684 ккал 1.8% 6.1% 5689 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 6.8% 5067 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.4% 14000 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 7.4% 4469 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 16.9% 2000 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 13.5% 2492 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 182.2 мкг 900 мкг 20.2% 68.2% 494 г
бета Каротин 1.115 мг 5 мг 22.3% 75.3% 448 г
Лютеин + Зеаксантин 107.227 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 6.1% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 8.1% 4091 г
Витамин В4, холин 5.64 мг 500 мг 1.1% 3.7% 8865 г
Витамин В5, пантотеновая 0.171 мг 5 мг 3.4% 11.5% 2924 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 11.1% 3077 г
Витамин В9, фолаты 14.879 мкг 400 мкг 3.7% 12.5% 2688 г
Витамин C, аскорбиновая 15.44 мг 90 мг 17.2% 58.1% 583 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.339 мг 15 мг 2.3% 7.8% 4425 г
Витамин Н, биотин 0.617 мкг 50 мкг 1.2% 4.1% 8104 г
Витамин К, филлохинон 27.5 мкг 120 мкг 22.9% 77.4% 436 г
Витамин РР, НЭ 0.399 мг 20 мг 2% 6.8% 5013 г
Ниацин 0.288 мг ~
Бетаин 0.004 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.74 мг 2500 мг 7.7% 26% 1297 г
Кальций, Ca 33.38 мг 1000 мг 3.3% 11.1% 2996 г
Кремний, Si 13.593 мг 30 мг 45.3% 153% 221 г
Магний, Mg 20.87 мг 400 мг 5.2% 17.6% 1917 г
Натрий, Na 124.47 мг 1300 мг 9.6% 32.4% 1044 г
Сера, S 7.98 мг 1000 мг 0.8% 2.7% 12531 г
Фосфор, P 31.6 мг 800 мг 4% 13.5% 2532 г
Хлор, Cl 165.46 мг 2300 мг 7.2% 24.3% 1390 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 202 мкг ~
Бор, B 45.2 мкг ~
Ванадий, V 23.53 мкг ~
Железо, Fe 0.632 мг 18 мг 3.5% 11.8% 2848 г
Йод, I 3.11 мкг 150 мкг 2.1% 7.1% 4823 г
Кобальт, Co 2.09 мкг 10 мкг 20.9% 70.6% 478 г
Литий, Li 11.952 мкг ~
Марганец, Mn 0.1273 мг 2 мг 6.4% 21.6% 1571 г
Медь, Cu 65.95 мкг 1000 мкг 6.6% 22.3% 1516 г
Молибден, Mo 3.794 мкг 70 мкг 5.4% 18.2% 1845 г
Никель, Ni 5.441 мкг ~
Рубидий, Rb 73.1 мкг ~
Селен, Se 0.286 мкг 55 мкг 0.5% 1.7% 19231 г
Стронций, Sr 11.48 мкг ~
Фтор, F 11.55 мкг 4000 мкг 0.3% 1% 34632 г
Хром, Cr 2.95 мкг 50 мкг 5.9% 19.9% 1695 г
Цинк, Zn 0.1533 мг 12 мг 1.3% 4.4% 7828 г
Цирконий, Zr 1 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.145 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.016 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.247 г ~
Аланин 0.011 г ~
Аспарагиновая кислота 0.04 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.137 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.01 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Зеленый салат с кукурузой, заправленный натуральным йогуртом составляет 29,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.6 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С КУКУРУЗОЙ, ЗАПРАВЛЕННЫЙ НАТУРАЛЬНЫМ ЙОГУРТОМ

Зеленый салат с кукурузой, заправленный натуральным йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,2 %, бэта-каротином - 22,3 %, витамином C - 17,2 %, витамином K - 22,9 %, кремнием - 45,3 %, кобальтом - 20,9 %

Чем полезен Зеленый салат с кукурузой, заправленный натуральным йогуртом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зеленый салат с кукурузой, заправленный натуральным йогуртом, калорийность 29,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с кукурузой, заправленный натуральным йогуртом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты