Рецепт Перекус-13. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перекус-13

Киви 50 г
Банан 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перекус-13".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.5 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2355 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.2% 6333 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 1.3% 11200 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 9.4% 1500 г
Органические кислоты 1.5 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 19.6% 714 г
Вода 78.9 г 2273 г 3.5% 4.9% 2881 г
Зола 0.75 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.5 мкг 900 мкг 1.9% 2.7% 5143 г
бета Каротин 0.105 мг 5 мг 2.1% 2.9% 4762 г
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.8% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.045 мг 1.8 мг 2.5% 3.5% 4000 г
Витамин В4, холин 8.8 мг 500 мг 1.8% 2.5% 5682 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 6% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.222 мг 2 мг 11.1% 15.5% 901 г
Витамин В9, фолаты 17.5 мкг 400 мкг 4.4% 6.2% 2286 г
Витамин C, аскорбиновая 95 мг 90 мг 105.6% 147.7% 95 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.35 мг 15 мг 2.3% 3.2% 4286 г
Витамин Н, биотин 2 мкг 50 мкг 4% 5.6% 2500 г
Витамин К, филлохинон 20.4 мкг 120 мкг 17% 23.8% 588 г
Витамин РР, НЭ 0.7 мг 20 мг 3.5% 4.9% 2857 г
Ниацин 0.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 324 мг 2500 мг 13% 18.2% 772 г
Кальций, Ca 24 мг 1000 мг 2.4% 3.4% 4167 г
Кремний, Si 45 мг 30 мг 150% 209.8% 67 г
Магний, Mg 33.5 мг 400 мг 8.4% 11.7% 1194 г
Натрий, Na 18 мг 1300 мг 1.4% 2% 7222 г
Сера, S 11.15 мг 1000 мг 1.1% 1.5% 8969 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 5.5% 2581 г
Хлор, Cl 47 мг 2300 мг 2% 2.8% 4894 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 416.9 мкг ~
Бор, B 236 мкг ~
Ванадий, V 1.43 мкг ~
Железо, Fe 0.7 мг 18 мг 3.9% 5.5% 2571 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 1% 14706 г
Кобальт, Co 0.58 мкг 10 мкг 5.8% 8.1% 1724 г
Литий, Li 2 мкг ~
Марганец, Mn 0.184 мг 2 мг 9.2% 12.9% 1087 г
Медь, Cu 104 мкг 1000 мкг 10.4% 14.5% 962 г
Молибден, Mo 6.35 мкг 70 мкг 9.1% 12.7% 1102 г
Никель, Ni 2.15 мкг ~
Рубидий, Rb 53.5 мкг ~
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1.5% 9167 г
Стронций, Sr 61.15 мкг ~
Фтор, F 8.1 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 49383 г
Хром, Cr 0.81 мкг 50 мкг 1.6% 2.2% 6173 г
Цинк, Zn 0.145 мг 12 мг 1.2% 1.7% 8276 г
Цирконий, Zr 5 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.15 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.4 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.9%

Энергетическая ценность Перекус-13 составляет 71,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 71.5 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 14.6 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 78.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕКУС-13

Перекус-13 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,1 %, витамином C - 105,6 %, витамином K - 17 %, калием - 13 %, кремнием - 150 %

Чем полезен Перекус-13

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Перекус-13, калорийность 71,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перекус-13, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты