Рецепт Овсяноблин с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с творогом

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 10 г
Яйцо куриное 25 г
Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Подсолнечное масло 10 г
Творог 5% жирности 60 г
Клубника замороженная 30 г
Сахар песок 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226 кКал 1684 кКал 13.4% 5.9% 745 г
Белки 10.8 г 76 г 14.2% 6.3% 704 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 7.7% 571 г
Углеводы 23.3 г 219 г 10.6% 4.7% 940 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 2.9% 1538 г
Вода 53.6 г 2273 г 2.4% 1.1% 4241 г
Зола 0.909 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 47 мкг 900 мкг 5.2% 2.3% 1915 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.019 мг 5 мг 0.4% 0.2% 26316 г
Лютеин + Зеаксантин 4.216 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 3% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.173 мг 1.8 мг 9.6% 4.2% 1040 г
Витамин В4, холин 56.63 мг 500 мг 11.3% 5% 883 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 4% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.125 мг 2 мг 6.3% 2.8% 1600 г
Витамин В9, фолаты 20.649 мкг 400 мкг 5.2% 2.3% 1937 г
Витамин В12, кобаламин 0.509 мкг 3 мкг 17% 7.5% 589 г
Витамин C, аскорбиновая 6.88 мг 90 мг 7.6% 3.4% 1308 г
Витамин D, кальциферол 0.31 мкг 10 мкг 3.1% 1.4% 3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.804 мг 15 мг 18.7% 8.3% 535 г
Витамин Н, биотин 8.611 мкг 50 мкг 17.2% 7.6% 581 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.6209 мг 20 мг 13.1% 5.8% 763 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.97 мг 2500 мг 5.6% 2.5% 1773 г
Кальций, Ca 78.51 мг 1000 мг 7.9% 3.5% 1274 г
Магний, Mg 32.54 мг 400 мг 8.1% 3.6% 1229 г
Натрий, Na 37.78 мг 1300 мг 2.9% 1.3% 3441 г
Сера, S 108.43 мг 1000 мг 10.8% 4.8% 922 г
Фосфор, P 157.6 мг 800 мг 19.7% 8.7% 508 г
Хлор, Cl 75.62 мг 2300 мг 3.3% 1.5% 3042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 18.9 мкг ~
Железо, Fe 1.211 мг 18 мг 6.7% 3% 1486 г
Йод, I 7.08 мкг 150 мкг 4.7% 2.1% 2119 г
Кобальт, Co 2.859 мкг 10 мкг 28.6% 12.7% 350 г
Марганец, Mn 0.6733 мг 2 мг 33.7% 14.9% 297 г
Медь, Cu 112.24 мкг 1000 мкг 11.2% 5% 891 г
Молибден, Mo 3.578 мкг 70 мкг 5.1% 2.3% 1956 г
Олово, Sn 5.03 мкг ~
Селен, Se 18.732 мкг 55 мкг 34.1% 15.1% 294 г
Стронций, Sr 6.43 мкг ~
Фтор, F 26.19 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 15273 г
Хром, Cr 1.3 мкг 50 мкг 2.6% 1.2% 3846 г
Цинк, Zn 0.8135 мг 12 мг 6.8% 3% 1475 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.746 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.328 г ~
Сахароза 0.06 г ~
Фруктоза 0.352 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.208 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.265 г ~
Лизин 0.201 г ~
Метионин 0.08 г ~
Метионин + Цистеин 0.17 г ~
Треонин 0.154 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.329 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.187 г ~
Аспарагиновая кислота 0.347 г ~
Глицин 0.244 г ~
Глутаминовая кислота 0.603 г ~
Пролин 0.173 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.148 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 82.38 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.811 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.825 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.35 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.838 г min 16.8 г 16.9% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая 0.053 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.183 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.167 г от 11.2 до 20.6 г 37.2% 16.5%
18:2 Линолевая 3.756 г ~
18:3 Линоленовая 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая 0.014 г ~
Омега-6 жирные кислоты 3.9 г от 4.7 до 16.8 г 83% 36.7%

Энергетическая ценность Овсяноблин с творогом составляет 226 кКал.

  • Порция = 200 гр (452 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 226 кКал -%
Белки 10.8 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 23.3 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 53.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С ТВОРОГОМ

Овсяноблин с творогом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, витамином B12 - 17 %, витамином E - 18,7 %, витамином H - 17,2 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 28,6 %, марганцем - 33,7 %, медью - 11,2 %, селеном - 34,1 %

Чем полезен Овсяноблин с творогом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с творогом, калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты