Рецепт Салат с фасолью и морковкой по корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью и морковкой по корейски

Морковь, консервированная	88 г
Курица отварная, по 2-4	96 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	103 г
Укроп	6 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Сметана 20% жирности	26 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью и морковкой по корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.8 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	992 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	7.4%	800 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	11.5%	514 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	1.8%	3221 г
Углеводы (общие)	8.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.2%	952 г
Вода	69.7 г	2273 г	3.1%	1.8%	3261 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205 мкг	900 мкг	22.8%	13.4%	439 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	726.675 мкг	~
бета Каротин	1.691 мг	5 мг	33.8%	19.9%	296 г
бета Криптоксантин	38.871 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	132.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	2%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.2%	2647 г
Витамин В4, холин	6.62 мг	500 мг	1.3%	0.8%	7553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.5%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	1.8%	3226 г
Витамин В9, фолаты	23.791 мкг	400 мкг	5.9%	3.5%	1681 г
Витамин В12, кобаламин	0.036 мкг	3 мкг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин C, аскорбиновая	2.82 мг	90 мг	3.1%	1.8%	3191 г
Витамин D, кальциферол	0.008 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.468 мг	15 мг	16.5%	9.7%	608 г
Витамин Н, биотин	0.326 мкг	50 мкг	0.7%	0.4%	15337 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2.4%	2500 г
Витамин РР, НЭ	3.8168 мг	20 мг	19.1%	11.2%	524 г
Ниацин	1.821 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	255.33 мг	2500 мг	10.2%	6%	979 г
Кальций, Ca	54.14 мг	1000 мг	5.4%	3.2%	1847 г
Кремний, Si	0.029 мг	30 мг	0.1%	0.1%	103448 г
Магний, Mg	26.86 мг	400 мг	6.7%	3.9%	1489 г
Натрий, Na	288.53 мг	1300 мг	22.2%	13.1%	451 г
Сера, S	27.13 мг	1000 мг	2.7%	1.6%	3686 г
Фосфор, P	89.9 мг	800 мг	11.2%	6.6%	890 г
Хлор, Cl	6.66 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	34535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.8 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	1.663 мг	18 мг	9.2%	5.4%	1082 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.3%	19737 г
Кобальт, Co	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.5%	11494 г
Литий, Li	0.037 мкг	~
Марганец, Mn	0.3077 мг	2 мг	15.4%	9.1%	650 г
Медь, Cu	105.47 мкг	1000 мкг	10.5%	6.2%	948 г
Молибден, Mo	0.432 мкг	70 мкг	0.6%	0.4%	16204 г
Никель, Ni	0.105 мкг	~
Олово, Sn	1.04 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	0.695 мкг	55 мкг	1.3%	0.8%	7914 г
Стронций, Sr	2.83 мкг	~
Фтор, F	1.68 мкг	4000 мкг			238095 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	9434 г
Цинк, Zn	0.4696 мг	12 мг	3.9%	2.3%	2555 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.002 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.148 г	~
Валин	0.127 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.164 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.102 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.105 г	~
Аспарагиновая кислота	0.298 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.38 г	~
Пролин	0.102 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	31.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.16 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
18:0 Стеариновая	0.173 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.495 г	min 16.8 г	8.9%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.805 г	от 11.2 до 20.6 г	25%	14.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.444 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью и морковкой по корейски составляет 169,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.8 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	69.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ И МОРКОВКОЙ ПО КОРЕЙСКИ

Салат с фасолью и морковкой по корейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 33,8 %, витамином E - 16,5 %, витамином PP - 19,1 %, фосфором - 11,2 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Салат с фасолью и морковкой по корейски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью и морковкой по корейски, калорийность 169,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью и морковкой по корейски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Тыквенный кекс Магкейк

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе