Рецепт Каша пшенная е. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная е

Пшено, сырое 203 г
Вода 394 г
Молоко 3,2% [Просто Молоко] 399 г
Соль столовая 2 г
Заменитель Сахара [Fit Parad] 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная е".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.7 ккал 1684 ккал 6% 6% 1672 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.5% 2235 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.8% 2667 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 6.8% 1470 г
Углеводы (общие) 14.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 8.4% 1176 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 3.4% 2956 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 5.7% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 3.3% 3051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 3.4% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.078 мг 2 мг 3.9% 3.9% 2564 г
Витамин В9, фолаты 17.255 мкг 400 мкг 4.3% 4.3% 2318 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.01 мг 15 мг 0.1% 0.1% 150000 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.9582 мг 20 мг 4.8% 4.8% 2087 г
Макроэлементы
Калий, K 39.6 мг 2500 мг 1.6% 1.6% 6313 г
Кальций, Ca 3.44 мг 1000 мг 0.3% 0.3% 29070 г
Магний, Mg 23.54 мг 400 мг 5.9% 5.9% 1699 г
Натрий, Na 78.89 мг 1300 мг 6.1% 6.1% 1648 г
Сера, S 22.76 мг 1000 мг 2.3% 2.3% 4394 г
Фосфор, P 57.9 мг 800 мг 7.2% 7.1% 1382 г
Хлор, Cl 0.55 мг 2300 мг 418182 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.612 мг 18 мг 3.4% 3.4% 2941 г
Марганец, Mn 0.3321 мг 2 мг 16.6% 16.5% 602 г
Медь, Cu 152.55 мкг 1000 мкг 15.3% 15.2% 656 г
Молибден, Mo 0.63 мкг 70 мкг 0.9% 0.9% 11111 г
Селен, Se 0.548 мкг 55 мкг 1% 1% 10036 г
Фтор, F 39.4 мкг 4000 мкг 1% 1% 10152 г
Цинк, Zn 0.3412 мг 12 мг 2.8% 2.8% 3517 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.117 г ~
Гистидин* 0.048 г ~
Изолейцин 0.094 г ~
Лейцин 0.284 г ~
Лизин 0.043 г ~
Метионин 0.045 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.058 г ~
Глутаминовая кислота 0.486 г ~
Пролин 0.178 г ~
Серин 0.131 г ~
Тирозин 0.069 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.107 г ~
18:0 Стеариновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.157 г min 16.8 г 0.9% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.15 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.433 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 3.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.409 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Каша пшенная е составляет 100,7 кКал.

  • Порция = 333 гр (335.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.7 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 14.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 76.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ Е

Каша пшенная е богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 16,6 %, медью - 15,3 %

Чем полезен Каша пшенная е

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная е, калорийность 100,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная е, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты