Рецепт Каша из тыквы с рисом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из тыквы с рисом
| Тыква (Варка без слива) | 220 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 150 г |
| Подсластитель | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из тыквы с рисом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.5 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2323 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.6% | 3040 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.8% | 5091 г |
| Углеводы | 13.2 г | 219 г | 6% | 8.3% | 1659 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.2 мкг | 900 мкг | 14.7% | 20.3% | 681 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 21.9% | 631 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.8% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 22.82 мг | 500 мг | 4.6% | 6.3% | 2191 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.088 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 4946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 6.8% | 2027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 3.3% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 1.834 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.1% | 2726 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0325 мг | 20 мг | 5.2% | 7.2% | 1937 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.45 мг | 2500 мг | 7.2% | 9.9% | 1393 г |
| Кальций, Ca | 56.14 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.7% | 1781 г |
| Кремний, Si | 22.317 мг | 30 мг | 74.4% | 102.6% | 134 г |
| Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 6.3% | 2186 г |
| Натрий, Na | 22.57 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.3% | 5760 г |
| Сера, S | 26.19 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3818 г |
| Фосфор, P | 63.7 мг | 800 мг | 8% | 11% | 1256 г |
| Хлор, Cl | 55.07 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.3% | 4177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 2.9% | 4826 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.9% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 0.939 мкг | 10 мкг | 9.4% | 13% | 1065 г |
| Литий, Li | 0.617 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1698 мг | 2 мг | 8.5% | 11.7% | 1178 г |
| Медь, Cu | 132.97 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 18.3% | 752 г |
| Молибден, Mo | 3.763 мкг | 70 мкг | 5.4% | 7.4% | 1860 г |
| Никель, Ni | 1.829 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.568 мкг | 55 мкг | 4.7% | 6.5% | 2142 г |
| Стронций, Sr | 6.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.02 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.5% | 9519 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.4% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.4492 мг | 12 мг | 3.7% | 5.1% | 2671 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.042 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.519 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из тыквы с рисом составляет 72,5 кКал.
- Порция = 199 гр (144.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.5 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 13.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ТЫКВЫ С РИСОМ
Каша из тыквы с рисом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,7 %, бэта-каротином - 15,9 %, кремнием - 74,4 %, медью - 13,3 %
Чем полезен Каша из тыквы с рисом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлеб цельнозерновой
- Йод органический
- Сырок глазирований 18% жирность
- Треугольники вкусные
- Салат пнч трески
- Селен органический
- Сайра тихоокеанская натуральная
- Запечённые яблоки в духовке
- Маффины на закваске
- сыр легкий
- Какао алкализованный
- Мексиканская смесь (овощи)
- Омлет 21.10
- Ветчина свиная маложирная
- Капучино маленький
- Творожная запеканка
- Урбеч из какао бобов
- Сыр с томатом и базиликом
- Оладьи 21.10
- Омлет с творожным сыром и луком
- Горбуша натуральная
- Печенье овсяное со злаками «Искусство жить»
- Творог обезжиренный станция молочная
- Pane integrale con semi di lino
- Ветчина в ветчиннице
- Сметана 20%
- Блины
- Сырники из тофу
- Мясницкая маринующая смесь (нитритная соль с приправами)
- Тесто для пиццы на кефире
- фр наполнител в твор
- Яблочный пирог
- Спагетти гречнеыые [Макфа] отварные
- Пирог с черникой и яблоком
- Бомбар
- Котлеты пожарские
- Чай черный
- Молоко из зелёной гречки
- Овсяноблин с творогом и бананом
- Паштет нежный
- Penne rigate 5 cereali
- Суши без риса
- Пирог маковый
- Макароны бородинские
- Оладьи
- Творог 9%
- Суджук
- Соба с овощами
- Куриные котлеты
- psyllium husks fiber
- Овсяное молоко 1,5%
- Макароны бородинские
- Сырники в духовке из 2 обезжиренных
- Салат из овощей
- Овсяное молоко 1,5%
- Сате
- Оладьи
- Кето салат мимоза
- Макарошки с сыром, грибами и сливками
- Овощное рагу
- Овсяноблин
- skin, nails hair
- Филе бедра индейки с яблоком и луком
- Желе из мягкого творга
- Уха с цветной капустой
- D3
- Ленивые вареники
- Холодец с чесноком
- Сырники пп с рисовой мукой
- D3
- Холодец с чесноком
- Перловая каша на воде с солью
- Протеин гороховый Bob's Red Mill Pea
- Салат морковь с чесноком
- Нагетсы
- Морковный кекс
- Маффины с тыквой (копия)
- Суп грибной
- Оладьи
- Milupa PKU-3 advanta
- Куриная печень, тушённая в сметане
- БИОЙОГУРТ цукини - ананас 2,7%
- Миндальный блин
- greisinger sausage pork
- Капуста тушёная с куриной грудкой
- Пирожки с яйцом и зеленью
- Плотва жареная
- Хлеб повседневный низкобелковый
- Каша мультизлаковая детское питание
- Курага шоколадная
- Отруби овсяные
- Кисель со сливой и отрубями
- Овсяное печенье пп
- Манго маракуйя смузи
- Мука миндальная
- Штрудель из лаваша
- Макароны отварные
- Щи мои
- Пряник праздничный ФКУ
- Черника замороженная
Метки: Как приготовить Каша из тыквы с рисом, калорийность 72,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из тыквы с рисом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
