Рецепт Намазка Юля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка Юля

Оливки зеленые, маринованные, консервированные 100 г
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 200 г
Тунец натуральный. Консервы 200 г
Лимонная цедра, сырая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка Юля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.6 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1133 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 10.7% 628 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 11.8% 571 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 0.9% 7552 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 71.5 г 2273 г 3.1% 2.1% 3179 г
Зола 2.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.1 мкг 900 мкг 7.5% 5% 1341 г
Ретинол 0.063 мг ~
альфа Каротин 0.02 мкг ~
бета Каротин 0.05 мг 5 мг 1% 0.7% 10000 г
бета Криптоксантин 2.647 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 100.353 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 1.8% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.134 мг 1.8 мг 7.4% 5% 1343 г
Витамин В4, холин 7.7 мг 500 мг 1.5% 1% 6494 г
Витамин В5, пантотеновая 0.342 мг 5 мг 6.8% 4.6% 1462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 0.9% 7407 г
Витамин В9, фолаты 8.294 мкг 400 мкг 2.1% 1.4% 4823 г
Витамин В12, кобаламин 0.361 мкг 3 мкг 12% 8.1% 831 г
Витамин C, аскорбиновая 2.53 мг 90 мг 2.8% 1.9% 3557 г
Витамин D, кальциферол 0.118 мкг 10 мкг 1.2% 0.8% 8475 г
Витамин D3, холекальциферол 0.118 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.936 мг 15 мг 6.2% 4.2% 1603 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.4% 17143 г
Витамин РР, НЭ 5.5935 мг 20 мг 28% 18.8% 358 г
Ниацин 3.843 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 224.31 мг 2500 мг 9% 6.1% 1115 г
Кальций, Ca 80.27 мг 1000 мг 8% 5.4% 1246 г
Магний, Mg 15 мг 400 мг 3.8% 2.6% 2667 г
Натрий, Na 806 мг 1300 мг 62% 41.7% 161 г
Сера, S 121.33 мг 1000 мг 12.1% 8.1% 824 г
Фосфор, P 150 мг 800 мг 18.8% 12.7% 533 г
Хлор, Cl 538.43 мг 2300 мг 23.4% 15.7% 427 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.649 мг 18 мг 3.6% 2.4% 2773 г
Йод, I 19.61 мкг 150 мкг 13.1% 8.8% 765 г
Кобальт, Co 15.686 мкг 10 мкг 156.9% 105.6% 64 г
Марганец, Mn 0.0553 мг 2 мг 2.8% 1.9% 3617 г
Медь, Cu 77.1 мкг 1000 мкг 7.7% 5.2% 1297 г
Молибден, Mo 1.569 мкг 70 мкг 2.2% 1.5% 4461 г
Никель, Ni 2.353 мкг ~
Селен, Se 1.759 мкг 55 мкг 3.2% 2.2% 3127 г
Фтор, F 392.16 мкг 4000 мкг 9.8% 6.6% 1020 г
Хром, Cr 35.29 мкг 50 мкг 70.6% 47.5% 142 г
Цинк, Zn 0.5108 мг 12 мг 4.3% 2.9% 2349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.529 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Лактоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.091 г ~
Изолейцин 0.168 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.294 г ~
Метионин 0.099 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.036 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.095 г ~
Аспарагиновая кислота 0.267 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.676 г ~
Пролин 0.345 г ~
Серин 0.194 г ~
Тирозин 0.157 г ~
Цистеин 0.022 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 30.98 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.686 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.198 г ~
6:0 Капроновая 0.057 г ~
8:0 Каприловая 0.069 г ~
10:0 Каприновая 0.155 г ~
12:0 Лауриновая 0.173 г ~
14:0 Миристиновая 0.568 г ~
15:0 Пентадекановая 0.057 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.9 г ~
17:0 Маргариновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.748 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.786 г min 16.8 г 22.5% 15.1%
14:1 Миристолеиновая 0.047 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.107 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.61 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.484 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.421 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.033 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Намазка Юля составляет 148,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.6 кКал -%
Белки 12.1 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 71.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ЮЛЯ

Намазка Юля богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12 %, витамином PP - 28 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 23,4 %, йодом - 13,1 %, кобальтом - 156,9 %, хромом - 70,6 %

Чем полезен Намазка Юля

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка Юля, калорийность 148,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка Юля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги