Алина
30.07.2026 02:30
Где взять мотивацию?
Мне нужна такая, чтобы я хотя бы пару недель в зелёных столбиках
была
С утра настроение огонь- сегодня сделаю дефецит, хотябы -500.
К вечеру- а ну и хрен с ним, аппетит бешеный. Добавляю тренировки, они ещё больше разгоняют аппетит. Раньше после трени помирала и есть не хотелось, теперь организм адаптировался и просит еды как ненормальный.
Считаю калории уже два года, тренеруюсь наверное около трёх лет на постоянной основе. А толку , мышцы есть, но похудеть не получаеться. Мотивация в последнее время вообще сдохла. Раньше хоть какие-то порывы были, худела на пару кг, но потом все наела обратно за месяц
А теперь топчусь на этих 62-63 кг муравей в варенье.
Может всего очень много, работа, дети, курсы, быт, зал. А может я просто оправдываю свою лень
Но похудеть это не лень, тут сила воли нужна. Первые три дня организм в шоке и испытывает стресс и аппатию, так не хочеться проходить эту ломку.
С утра настроение огонь- сегодня сделаю дефецит, хотябы -500.
К вечеру- а ну и хрен с ним, аппетит бешеный. Добавляю тренировки, они ещё больше разгоняют аппетит. Раньше после трени помирала и есть не хотелось, теперь организм адаптировался и просит еды как ненормальный.
Считаю калории уже два года, тренеруюсь наверное около трёх лет на постоянной основе. А толку , мышцы есть, но похудеть не получаеться. Мотивация в последнее время вообще сдохла. Раньше хоть какие-то порывы были, худела на пару кг, но потом все наела обратно за месяц
А теперь топчусь на этих 62-63 кг муравей в варенье.
Может всего очень много, работа, дети, курсы, быт, зал. А может я просто оправдываю свою лень
Но похудеть это не лень, тут сила воли нужна. Первые три дня организм в шоке и испытывает стресс и аппатию, так не хочеться проходить эту ломку.
6
67
Алина
30.07.2026 02:31
Ещё и уведомление "поздравляем, ваш дневник попал в лучшие
рационы". Конечно попал, там же почти 3000 калорий😂😂😂
Наталья
30.07.2026 03:06
А рост какой у вас? Может организм в балансе
Василиса
30.07.2026 05:10
Алина, 
У меня тоже сложно с мотивацией. Я вот такое себе
напридумала:
Посмотрела в отчетах периоды, где только один день в неделю "оранжевый", остальные 6 - зеленые.
График заскринила для Вас. Там если провести прямую от начальной до конечной точки, то вес всё же снижается. Хотя внешне я не особенно это заметила, пока не сделала график.
А вот если взять периоды, где всё "красно-оранжевое" и редкие клеточки зеленые. То там аналогичная прямая идет вверх.
Это я только вчера себе такое придумала, когда вечером хотелось съесть "полхолодильника".
Если ведете регулярно дневник, то можно также по отчетам и графику веса посмотреть.
Посмотрела в отчетах периоды, где только один день в неделю "оранжевый", остальные 6 - зеленые.
График заскринила для Вас. Там если провести прямую от начальной до конечной точки, то вес всё же снижается. Хотя внешне я не особенно это заметила, пока не сделала график.
А вот если взять периоды, где всё "красно-оранжевое" и редкие клеточки зеленые. То там аналогичная прямая идет вверх.
Это я только вчера себе такое придумала, когда вечером хотелось съесть "полхолодильника".
Если ведете регулярно дневник, то можно также по отчетам и графику веса посмотреть.
Vlad_IN
30.07.2026 07:48
Тут 2 варианта. 1. Лень матушка, отсюда и придумывание разных
отговорок. 2. Вам не особо это всё нужно, нет серьёзной цели
(скинуть тройку кг. это не цель), по этому и такой подход.
Оксана Б
30.07.2026 07:50
гору салата и белка побольше. Есть не хочется если все три приема
пищи богаты белком)))
Наталья
30.07.2026 08:09
Алина, в
смысле жуете простые листья салата? Это не вкусно, поэтому срывы.
Нарежьте сырые низкокалорийные овощи и жуйте. Поставьте контейнер с
приготовленными овощами в холодильник, как захочется, чтобы не
чистить. Морковь кстати сейчас молодая вкусная очень, она и сладкая
к тому же. Можно еще травяной вкусный чай заваривать и пить
вприкуску с ягодами. У вас компульсивное переедание так понимаю. А
блины ешьте по утрам иногда, раз любите. Не отказывайтесь совсем,
полный запрет как раз срывы и провоцирует.
Марусичка
30.07.2026 08:38
Как-то давно мне попалась статья про мотивацию. Мне стало очень
интересно, как у других пользователей сайта обстоят дела с этой
эфемерной субстанцией 😁
Немного пробсуждали https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/263065/
(ссылка на саму статью тоже там)
Пс.
Когда хочется удерживать вес ниже физиологически комфортного для организма, то дело не в мотивации, а цене, которую ты готов за это платить. Больше стройность - выше цена.
Ппс.
У меня автоматически возникает мотивация, когда нужно что-то "к дате".
Типа записался через месяц на забег - хочешь не хочешь идёшь тренить.
(но для удержать вес на низкой отметке это не подходит)
Немного пробсуждали https://health-diet.ru/people/user/148361/blog/263065/
(ссылка на саму статью тоже там)
Пс.
Когда хочется удерживать вес ниже физиологически комфортного для организма, то дело не в мотивации, а цене, которую ты готов за это платить. Больше стройность - выше цена.
Ппс.
У меня автоматически возникает мотивация, когда нужно что-то "к дате".
Типа записался через месяц на забег - хочешь не хочешь идёшь тренить.
(но для удержать вес на низкой отметке это не подходит)
Оксана Б
30.07.2026 09:25
Марусичка, вот да, моя ошибка, не
посмотрела в дневники ТС, а просто написала свой опыт. Напишу тогда
так: Лично у меня, без мотивации, но с увеличением белка во всех
приемах пищи вечерний жор, как и жор после тренировок сошел на нет.
Совершенно освободились вечера от похода к холодильнику.
Ирина
30.07.2026 09:30
Вам еще не скидывали эту фразу? )
Это шутка, конечно ) Но в каждой шутке, как говорится... 
Это шутка, конечно ) Но в каждой шутке, как говорится...
Mariа_?
30.07.2026 09:30
Судя по дневникам, никакой мотивации и дисциплины, на фоне общей
зае@банности организма не будет. В такие моменты лучше отдохнуть от
трен ировок и подсчётов. Сосредоточится на отслеживании физического
и эмоционального голода. Очень важно перестать отрабатывать
съеденное тренировками, это путь в бездну
Анна Уорден
30.07.2026 10:06
Вписываться в кбжу и худеть легко, когда у вас куча времени на
себя, когда не нужно бегать как белка в колесе, когда все приемы
пищи четко спланированы, когда вы можете покупать, готовить и есть
то, что хотите именно вы, а не семья.
При вашей загруженности неудивительно, что питание выходит за рамки, которые вы установили. Работа, быт, тренировки отнимают массу ресурсов — как тут четко вписываться в калораж, если во-первых, вашему организму действительно нужны эти 2500-3000 калорий, а во-вторых вкусная еда — самый простой способ восполнить ресурсы?
Лишнего веса нет, нагрузки высокие — организм протестует против похудения, ему это абсолютно не нужно.
Могу посоветовать снизить калорийность рациона за счёт каких-то лайфхаков (где-то сахзам, где-то лёгкий майонез вместо классического, хлебцы вместо хлеба), но это не панацея.
В первую очередь нужно снизить стресс, расслабиться, возможно даже чуть меньше тренироваться.
При вашей загруженности неудивительно, что питание выходит за рамки, которые вы установили. Работа, быт, тренировки отнимают массу ресурсов — как тут четко вписываться в калораж, если во-первых, вашему организму действительно нужны эти 2500-3000 калорий, а во-вторых вкусная еда — самый простой способ восполнить ресурсы?
Лишнего веса нет, нагрузки высокие — организм протестует против похудения, ему это абсолютно не нужно.
Могу посоветовать снизить калорийность рациона за счёт каких-то лайфхаков (где-то сахзам, где-то лёгкий майонез вместо классического, хлебцы вместо хлеба), но это не панацея.
В первую очередь нужно снизить стресс, расслабиться, возможно даже чуть меньше тренироваться.
Артем
30.07.2026 10:10
Мотивация не работает на долгую перспективу, а похудение это как бы
долгий, очень долгий процесс. Поэтому никто не знает как, если бы
был метод работающих на всех то не было бы и проблемы лишнего веса
и ожирения
Майя
30.07.2026 10:10
Вес- это еда. К тренировкам отношения не имеет. Надо взять курс на
еду, тренировки ослабить, уменьшить и тд
Оксана Б
30.07.2026 10:25
Марусичка, прочитала ближайшие посты ТС.
Опять же, на собственном опыте скажу, если менталочка начинает не
справляться, то у меня бывает два продолжения я или практически
вообще перестаю есть или же вечерний зажор). Так что помимо физики
ещё и менталку надо держать в норме). А ещё, всё ещё на собственном
опыте)), гормональная перестройка женского организма в районе 50)))
вот где организм пытается создать свою подушку безопасности вокруг
талии)) и там хоть умотивируйся!
Алина
30.07.2026 12:54
Анна
Уорден, я пробовала сахзам, у меня в тот период могли быть
срывы на сладкое вплоть до 4-5 тысяч калорий в день. Потом поняла
что это от него происходит
Вернула сахар и все стало нормально, максимум до 3 дохожу, нормальной едой.
Вернула сахар и все стало нормально, максимум до 3 дохожу, нормальной едой.
Наиля
30.07.2026 13:33
У меня тоже с этим проблемы, во-первых режим как белка в колесе
дает такой эффект, во-вторых во время пмс я готова съесть целый
торт и заесть его шоколадом, плюс изза гормонов начинается задержка
жидкости и цифры на весах не добавляют мотивации, в другой период
пытаюсь прийти в себя, стараюсь ходить побольше так как сидячая
работа, вечером если голод либо фрукты либо хлебцы либо творог...
если чувствую что гормональное, то ем сладкое, иногда срываюсь. Но
я сильно завишу аппетитом именно от цикла, я заметила.
Lanana
30.07.2026 13:49
У вас вес норма. Может в этом причина.. При росте 168 вес 62 просто
супер! Сколько вам лет? И сколько кг вы хотите?
Paul
30.07.2026 16:50
"Очень важно перестать отрабатывать съеденное тренировками" - это
частный случай, но он высвечивает главную проблему, которую можно
сформулировать так: "Надо перестать торговаться и выбрать что-то
одно".
Mariа_?
30.07.2026 17:18
Paul,
это не частный случай, к сожалению, а довольно распространенная
практика. Часто это свидетельствует о нарушении пищевого поведения.
Выбирать что-то одно не нужно. Можно поддерживать высокий уровень
активности, тобы есть больше либо покрыть профицит. А можно
питаться, чтобы обеспечить себе необходимый уровень активности и
восстановления после него. Звучит похоже, но есть разница
Paul
30.07.2026 17:37
Mariа_?,
"это не частный случай, к сожалению"
Вы, возможно, не поняли мою мысль. "Отрабатывать съеденное тренировками" - это как раз торговля: я "съем что-то не то или не в том количестве", но "обменяю" это на "тренировку", то есть, "баланс будет сведён". Но такая торговля автоматически повышает ценность пищи, её роль в нашей жизни.
А нужно стремиться к тому, чтобы сам "торг был неуместен".
Вы, возможно, не поняли мою мысль. "Отрабатывать съеденное тренировками" - это как раз торговля: я "съем что-то не то или не в том количестве", но "обменяю" это на "тренировку", то есть, "баланс будет сведён". Но такая торговля автоматически повышает ценность пищи, её роль в нашей жизни.
А нужно стремиться к тому, чтобы сам "торг был неуместен".
Алина
30.07.2026 22:22
Наталья,
вес в норме, но хочет идеала. А до идеала 2 кг жира. И немного
поднабрать ещё по мышцам. Я вижу что в разные периоды жизни у нас
идеал разный. Сейчас мне хочеться быть сильной и сухой.поэтому то
что кому-то кажеться нормой нас ещё не норма. Может через год 10
лет я буду хотеть быть качком или просто худой, но сейчас мне
главное достичь того что я хочу увидеть на данный момент.
Неля
31.07.2026 02:09
не верю я в мотивацию, это мне не нужно. Просто решила и все.
Что-то можно изменить в приемах пищи. Огурцы сытность не дадут.
Можно грибы варить и добавлять в салат и в другое. Большая кружка
кофе не насытит надолго, а молоко калории прибавляет. Вместо кофе
заваривать можно какао клетчатку, сытнее будет, а вместо молока
разводить казеиновое молоко, что тоже сытно и белок. Есть способы,
не отчаивайтесь.
Анна Уорден
31.07.2026 09:01
Алина, ну
вот, все очень индивидуально. Поэтому главный фактор налаживания
ваших отношений с едой — снижение уровня стресса.
Юлия (ИМТ = 24.8)
31.07.2026 09:52
Алина,
американо, мятная жевательная резинка, лишний раз чистка зубов и
стакан воды.
Марусичка
31.07.2026 14:42
Алина, не
будет чудес 😥
Повторюсь, у каждого этапа есть своя цена.
Просто снизить калорийность на данном этапе по итогу не дадут "сильный и сухой"
Это при весе около 100 кг можно "просто убрать газировку и соусы" и будет худеться...
По весе 80 кг "просто добавить белка и овощей" и будет худеться...
При весе 70 кг "просто добавить активности" и будет худеться...
А при похудении до веса ниже физиологически комфортного для организма этого не достаточно.
Уже не будет просто.
Уже недостаточно просто считать калории и тренить.
Уже надо плясать с бубном: ограничивать питание, много тренить, хорошо восстанавливаться, тратить уйму времени на поддержание формы.
И это не две недели зеленых полосок. А постоянная работа. 
Нужна куча усилий, ну вот примерно как на слайдах Анастасии.
Нужен ресурс - а вам в текущих условиях его сложно раздобыть. Можно сколько угодно искать мотивацию.
Но разумнее искать ресурс.
Еще разумнее сесть и выписать всю цену, которую вам придётся платить за "сильный и сухой" и посмотреть сможете ли вы всё это вывозить и вписывать в жизнь на длительном этапе (а не две недели). И тогда принимать решение - а действительно ли это надо.
Повторюсь, у каждого этапа есть своя цена.
Просто снизить калорийность на данном этапе по итогу не дадут "сильный и сухой"
Это при весе около 100 кг можно "просто убрать газировку и соусы" и будет худеться...
По весе 80 кг "просто добавить белка и овощей" и будет худеться...
При весе 70 кг "просто добавить активности" и будет худеться...
А при похудении до веса ниже физиологически комфортного для организма этого не достаточно.
Уже не будет просто.
Уже недостаточно просто считать калории и тренить.
Уже надо плясать с бубном: ограничивать питание, много тренить, хорошо восстанавливаться, тратить уйму времени на поддержание формы.
И это не две недели зеленых полосок. А постоянная работа.
Нужен ресурс - а вам в текущих условиях его сложно раздобыть. Можно сколько угодно искать мотивацию.
Но разумнее искать ресурс.
Еще разумнее сесть и выписать всю цену, которую вам придётся платить за "сильный и сухой" и посмотреть сможете ли вы всё это вывозить и вписывать в жизнь на длительном этапе (а не две недели). И тогда принимать решение - а действительно ли это надо.
Алина
31.07.2026 14:53
Марусичка, судя по этой картинке то
вообще ничего сверхсложного тут нет. По сути я все это и так делаю.
Просто в данный момент мне ещё и дефецит нужен, реально на две
недели ,который сейчас выдержать мне сложно. Максимум месяц, потом
живём так как сейчас, вес на месте. Но вот этот период, попробую
это сделать.
