Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 1 Стакан 200 мл |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Соль поваренная пищевая | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 274.4 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 614 г |
Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 4.6% | 792 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 5.4% | 675 г |
Углеводы | 40.1 г | 219 г | 18.3% | 6.7% | 546 г |
Пищевые волокна | 7.7 г | 20 г | 38.5% | 14% | 260 г |
Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5858 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 3.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 44.9 мкг | 900 мкг | 5% | 1.8% | 2004 г |
Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
Витамин В1, тиамин | 0.22 мг | 1.5 мг | 14.7% | 5.4% | 682 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 3% | 1216 г |
Витамин В4, холин | 56.06 мг | 500 мг | 11.2% | 4.1% | 892 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 2.6% | 1393 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 3.8% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 12.911 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.2% | 3098 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.664 мг | 15 мг | 4.4% | 1.6% | 2259 г |
Витамин Н, биотин | 8.146 мкг | 50 мкг | 16.3% | 5.9% | 614 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 1.5% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4732 мг | 20 мг | 22.4% | 8.2% | 447 г |
Ниацин | 2.508 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.69 мг | 2500 мг | 12.2% | 4.4% | 821 г |
Кальций, Ca | 56.8 мг | 1000 мг | 5.7% | 2.1% | 1761 г |
Кремний, Si | 54.856 мг | 30 мг | 182.9% | 66.7% | 55 г |
Магний, Mg | 139.55 мг | 400 мг | 34.9% | 12.7% | 287 г |
Натрий, Na | 805.08 мг | 1300 мг | 61.9% | 22.6% | 161 г |
Сера, S | 73.82 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.7% | 1355 г |
Фосфор, P | 228.1 мг | 800 мг | 28.5% | 10.4% | 351 г |
Хлор, Cl | 1266.45 мг | 2300 мг | 55.1% | 20.1% | 182 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 237 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 115.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 4.678 мг | 18 мг | 26% | 9.5% | 385 г |
Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.3% | 2747 г |
Кобальт, Co | 2.526 мкг | 10 мкг | 25.3% | 9.2% | 396 г |
Литий, Li | 2.844 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0629 мг | 2 мг | 53.1% | 19.4% | 188 г |
Медь, Cu | 450.51 мкг | 1000 мкг | 45.1% | 16.4% | 222 г |
Молибден, Mo | 27.564 мкг | 70 мкг | 39.4% | 14.4% | 254 г |
Никель, Ni | 6.84 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 35.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.773 мкг | 55 мкг | 6.9% | 2.5% | 1458 г |
Стронций, Sr | 212.78 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 22.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.53 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17754 г |
Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 2.6% | 1420 г |
Цинк, Zn | 1.5308 мг | 12 мг | 12.8% | 4.7% | 784 г |
Цирконий, Zr | 23.7 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 37.517 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.774 г | ~ | |||
Валин | 0.408 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лейцин | 0.518 г | ~ | |||
Лизин | 0.366 г | ~ | |||
Метионин | 0.221 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
Треонин | 0.276 г | ~ | |||
Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
Глицин | 0.498 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.562 г | ~ | |||
Пролин | 0.346 г | ~ | |||
Серин | 0.422 г | ~ | |||
Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 26.02 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 34.553 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.366 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.615 г | min 16.8 г | 15.6% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.739 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.063 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Диета составляет 274,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 274.4 кКал | -% | |
Белки | 9.6 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 40.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.7 г | -% | |
Вода | 38.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|