Рецепт Лапша с кур. и овощ.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лапша с кур. и овощ.

Макароны отварные, по 1-302	100 г
Индейка, только мясо	100 г
Морковь молодая	30 г
Перец сладкий красный	50 г
Спаржевая фасоль вигна	50 г
Чеснок	1 г
Соевый соус	10 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Кунжут	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лапша с кур. и овощ.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1590 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	12.3%	768 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	4.5%	2074 г
Углеводы	9.8 г	219 г	4.5%	4.2%	2235 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	75.5 г	2273 г	3.3%	3.1%	3011 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.7 мкг	900 мкг	15%	14.2%	668 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	376.7 мкг	~
бета Каротин	0.973 мг	5 мг	19.5%	18.4%	514 г
Лютеин + Зеаксантин	35.8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	5.8%	1636 г
Витамин В4, холин	22.53 мг	500 мг	4.5%	4.2%	2219 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	7.6%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.323 мг	2 мг	16.2%	15.3%	619 г
Витамин В9, фолаты	18.997 мкг	400 мкг	4.7%	4.4%	2106 г
Витамин В12, кобаламин	0.413 мкг	3 мкг	13.8%	13%	726 г
Витамин C, аскорбиновая	45.09 мг	90 мг	50.1%	47.3%	200 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.7%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	3.3%	2890 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.006 мкг	50 мкг			833333 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	2.2%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.4066 мг	20 мг	17%	16.1%	587 г
Ниацин	0.317 мг	~
Бетаин	1.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.57 мг	2500 мг	7.8%	7.4%	1285 г
Кальций, Ca	25.5 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3922 г
Кремний, Si	4.339 мг	30 мг	14.5%	13.7%	691 г
Магний, Mg	24.87 мг	400 мг	6.2%	5.9%	1608 г
Натрий, Na	290.57 мг	1300 мг	22.4%	21.2%	447 г
Сера, S	85.91 мг	1000 мг	8.6%	8.1%	1164 г
Фосфор, P	94.9 мг	800 мг	11.9%	11.2%	843 г
Хлор, Cl	3.34 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	68862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.7 мкг	~
Бор, B	2.7 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.867 мг	18 мг	4.8%	4.5%	2076 г
Йод, I	0.55 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	27273 г
Кобальт, Co	0.537 мкг	10 мкг	5.4%	5.1%	1862 г
Литий, Li	14.767 мкг	~
Марганец, Mn	0.1213 мг	2 мг	6.1%	5.8%	1649 г
Медь, Cu	67.72 мкг	1000 мкг	6.8%	6.4%	1477 г
Молибден, Mo	0.968 мкг	70 мкг	1.4%	1.3%	7231 г
Никель, Ni	1.523 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	8.069 мкг	55 мкг	14.7%	13.9%	682 г
Стронций, Sr	0.06 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	1.2 мкг	4000 мкг			333333 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	2.2%	4348 г
Цинк, Zn	0.8318 мг	12 мг	6.9%	6.5%	1443 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.594 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.489 г	~
Валин	0.294 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.266 г	~
Лейцин	0.591 г	~
Лизин	0.683 г	~
Метионин	0.211 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.314 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.644 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.339 г	~
Глутаминовая кислота	1.106 г	~
Пролин	0.429 г	~
Серин	0.318 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.367 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.344 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.349 г	min 16.8 г	8%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.294 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.043 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.466 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.408 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лапша с кур. и овощ. составляет 105,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.9 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	9.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАПША С КУР. И ОВОЩ.

Лапша с кур. и овощ. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15 %, бэта-каротином - 19,5 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином C - 50,1 %, витамином PP - 17 %, кремнием - 14,5 %, фосфором - 11,9 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Лапша с кур. и овощ.

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лапша с кур. и овощ., калорийность 105,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лапша с кур. и овощ., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из свиной печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе