Рецепт Салат с тунцом мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом мой
| Тунец в Томатном Соусе [Fortuna] | 125 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 46 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 80 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 70 г |
| Яичный желток куриный (Варка) | 32 г |
| Огурец грунтовый | 80 г |
| Сметана 15% жирности | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.8 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1607 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 8.4% | 1134 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 10.8% | 889 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.1 мкг | 900 мкг | 27% | 25.8% | 370 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.016 мг | 5 мг | 20.3% | 19.4% | 492 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 7.1% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 64.15 мг | 500 мг | 12.8% | 12.2% | 779 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.438 мг | 5 мг | 8.8% | 8.4% | 1142 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.576 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.205 мкг | 3 мкг | 6.8% | 6.5% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.89 мг | 90 мг | 4.3% | 4.1% | 2314 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.4% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 1.5% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.4% | 1006 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0701 мг | 20 мг | 5.4% | 5.2% | 1869 г |
| Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.82 мг | 2500 мг | 6.3% | 6% | 1594 г |
| Кальций, Ca | 36.54 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.5% | 2737 г |
| Кремний, Si | 7.544 мг | 30 мг | 25.1% | 24% | 398 г |
| Магний, Mg | 11.96 мг | 400 мг | 3% | 2.9% | 3344 г |
| Натрий, Na | 51.75 мг | 1300 мг | 4% | 3.8% | 2512 г |
| Сера, S | 42.35 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2361 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 7.9% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 50.88 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.695 мг | 18 мг | 3.9% | 3.7% | 2590 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.3% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 1.646 мкг | 10 мкг | 16.5% | 15.7% | 608 г |
| Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 2.5% | 3914 г |
| Медь, Cu | 57.49 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.4% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 2.48 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.3% | 2823 г |
| Никель, Ni | 0.001 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.01 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.858 мкг | 55 мкг | 10.7% | 10.2% | 939 г |
| Стронций, Sr | 3.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 62992 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 4% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 0.3443 мг | 12 мг | 2.9% | 2.8% | 3485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.15 г | ~ | |||
| Валин | 0.15 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.11 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.219 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.138 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.092 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.721 г | min 16.8 г | 10.2% | 9.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом мой составляет 104,8 кКал.
- Порция = 141 гр (147.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.8 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 6.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 80.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ МОЙ
Салат с тунцом мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27 %, бэта-каротином - 20,3 %, холином - 12,8 %, кремнием - 25,1 %, кобальтом - 16,5 %
Чем полезен Салат с тунцом мой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Патока
- Подлив 02 .10
- Картошка жареная
- Хлеб ржаной заварной
- Twister с паприкой
- Пончики 02.10
- Амарантовые блинчики с фасолью
- Фаршированный перец
- Омлет с зелёным горошком сосиской и соусом
- Авокадо песто
- Селцинк
- Котлеты из говядины
- Блины на молоке.
- Домашний хлеб. С изюмом
- Макарон клубника и мята
- Перец фаршированный курицей 01.10.2021
- Макарон фисташка
- Макарон чизкейк
- Филе грудки индейки жареное
- Макарон ваниль
- Тушёная рыба
- Гречка
- Плов
- Макарон манго и маракуйя
- Рис нешлифованный
- Макарон малина, личи и роза
- Чёрный принц
- Тыква суп-пюре
- Перец фаршированный курицей и брынзой 01.10.2021
- Кабачки тушеные
- Запеканка с курицей, баклажаном
- Овсяно - творожное печенье пп
- Соус Worcestershire
- Окунь морской
- Тыквенный суп 02.10.21ф
- Соус для фариированных перцев 01.10.2021
- Грудка в сметане с зеленью
- Kabanosy Cheese
- Печенье Belvita с шоколадом
- Омлет с шампиньонами
- Королевская ватрушка
- Сосиски с сыром
- Шарлотка яблоки кокос мука псилл
- Амарантовые блинчики п/ф
- Селёдка
- Куриная грудка запеченая в сметане
- Пряники Коврижка с черной смородиной
- Колбаски зальцбружские
- Колбаса елгавас юбилей
- Шаурма с курицей и овощами "Гордость предков"
- Магне В6
- Картошка со свининой
- Пирожное с вареной сгущенкой
- Auksta zupa
- Батончики с изолятом
- Тан, Долголетие
- Говяжья печень по-восточному
- Мука льняная дивинка
- Томаты черри, Кормилица
- Семена льна васильева слобода
- Конвертики из лаваша с творогом 02.10
- Суп со свининой и картошкой
- Печень куриная
- Сердечки куриные
- Слива (чернослив) свежая
- Каша рисовая молочная
- Хлеб Стары Менск с семечками
- Сливовый пирог
- Кекс под сахарной шапочкой 02,10,21
- Шоколад горький 70 без сахара
- Шурпа
- тортилья
- Пельмени жареные
- Творожная запеканка 5х3
- Паста с грибами креветками в сливках
- Смесь ягод лидл 57кал
- Перцы фаршированные
- Стейк
- Десерт кефирный пудинг 228-11-8.3-27
- Кекс
- Торт Творожный домик со сгущенкой
- Сэндвич с индейкой ВА
- Венский шницель из куриной грудки
- Соевая спаржа
- Рагу овощное
- Пирог с сахаром
- Безалкогольное
- Афицион
- Коктель
- Капуста с колбасой
- майонез
- Овощи тушёные с Цв капустой
- Бур рис с грудкой
- Овсяноблин
- Манго консервированный
- Овощи запечённые
- Зерновой хлеб "мультизлаковый со льном"
- Паста кокосовая
- Борщ
- Коктель
Метки: Как приготовить Салат с тунцом мой, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
