Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 400 г |
Сахар песок | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.7 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1419 г |
Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 5% | 1689 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 5.7% | 1474 г |
Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 6.3% | 1327 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3118 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.9% | 4592 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 7% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 27.26 мг | 500 мг | 5.5% | 4.6% | 1834 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 8.6% | 977 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.5% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 8.022 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 4986 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 10% | 843 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.16 мг | 90 мг | 1.3% | 1.1% | 7759 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.249 мг | 15 мг | 1.7% | 1.4% | 6024 г |
Витамин Н, биотин | 5.956 мкг | 50 мкг | 11.9% | 10% | 839 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4267 мг | 20 мг | 7.1% | 6% | 1402 г |
Ниацин | 0.244 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.22 мг | 2500 мг | 7.2% | 6.1% | 1380 г |
Кальций, Ca | 116.06 мг | 1000 мг | 11.6% | 9.8% | 862 г |
Магний, Mg | 32.58 мг | 400 мг | 8.1% | 6.8% | 1228 г |
Натрий, Na | 176.62 мг | 1300 мг | 13.6% | 11.5% | 736 г |
Сера, S | 40.07 мг | 1000 мг | 4% | 3.4% | 2496 г |
Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 13.8% | 609 г |
Хлор, Cl | 308.1 мг | 2300 мг | 13.4% | 11.3% | 747 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 3.1% | 2699 г |
Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 5.1% | 1680 г |
Кобальт, Co | 1.539 мкг | 10 мкг | 15.4% | 13% | 650 г |
Марганец, Mn | 0.6004 мг | 2 мг | 30% | 25.3% | 333 г |
Медь, Cu | 81.57 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.9% | 1226 г |
Молибден, Mo | 4.811 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.8% | 1455 г |
Олово, Sn | 11.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.274 мкг | 55 мкг | 11.4% | 9.6% | 877 г |
Стронций, Sr | 15.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16142 г |
Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3% | 2809 г |
Цинк, Zn | 0.8398 мг | 12 мг | 7% | 5.9% | 1429 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.349 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
Валин | 0.098 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.084 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.177 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.339 г | ~ | |||
Пролин | 0.112 г | ~ | |||
Серин | 0.089 г | ~ | |||
Тирозин | 0.078 г | ~ | |||
Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.204 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.197 г | min 16.8 г | 7.1% | 6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 118,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.7 кКал | -% | |
Белки | 4.5 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 16.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 72.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|