Рецепт Овощной суп 27.09.2021. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной суп 27.09.2021
| Брокколи, цветы, сырая | 120 г |
| Цветная капуста | 120 г |
| Морковь | 60 г |
| Чеснок | 13 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 110 г |
| Приправа 21.09.21 | 5 г |
| Вода | 300 г |
| Приправа 27.09.2021 | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной суп 27.09.2021".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7386 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 8.8% | 5067 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 7% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 32.9% | 1333 г |
| Вода | 92.5 г | 2273 г | 4.1% | 18% | 2457 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.8 мкг | 900 мкг | 20.1% | 88.2% | 498 г |
| альфа Каротин | 7.395 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.105 мг | 5 мг | 22.1% | 96.9% | 452 г |
| бета Криптоксантин | 4.482 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.777 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.558 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 14.9% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 14.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 9.66 мг | 500 мг | 1.9% | 8.3% | 5176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 27.6% | 1577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 21.9% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.311 мкг | 400 мкг | 4.8% | 21.1% | 2071 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.006 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.9% | 50000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.35 мг | 90 мг | 34.8% | 152.6% | 287 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 7.9% | 5455 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 4.8% | 9091 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 45.6% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5842 мг | 20 мг | 2.9% | 12.7% | 3423 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.3 мг | 2500 мг | 7.6% | 33.3% | 1314 г |
| Кальций, Ca | 30.25 мг | 1000 мг | 3% | 13.2% | 3306 г |
| Кремний, Si | 6.385 мг | 30 мг | 21.3% | 93.4% | 470 г |
| Магний, Mg | 19.24 мг | 400 мг | 4.8% | 21.1% | 2079 г |
| Натрий, Na | 39.44 мг | 1300 мг | 3% | 13.2% | 3296 г |
| Сера, S | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 6.6% | 6609 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 18.9% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 65.02 мг | 2300 мг | 2.8% | 12.3% | 3537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.963 мг | 18 мг | 5.4% | 23.7% | 1869 г |
| Йод, I | 8.69 мкг | 150 мкг | 5.8% | 25.4% | 1726 г |
| Кобальт, Co | 1.693 мкг | 10 мкг | 16.9% | 74.1% | 591 г |
| Литий, Li | 4.526 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1839 мг | 2 мг | 9.2% | 40.4% | 1088 г |
| Медь, Cu | 57.66 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 25.4% | 1734 г |
| Молибден, Mo | 5.337 мкг | 70 мкг | 7.6% | 33.3% | 1312 г |
| Никель, Ni | 4.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.977 мкг | 55 мкг | 1.8% | 7.9% | 5629 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.58 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 5.3% | 8234 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 18.9% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.247 мг | 12 мг | 2.1% | 9.2% | 4858 г |
| Цирконий, Zr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.683 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
| Валин | 0.037 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.158 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.091 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.031 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.474 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.303 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп 27.09.2021 составляет 22,8 кКал.
- Порция = 198 гр (45.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ СУП 27.09.2021
Овощной суп 27.09.2021 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20,1 %, бэта-каротином - 22,1 %, витамином C - 34,8 %, кремнием - 21,3 %, кобальтом - 16,9 %
Чем полезен Овощной суп 27.09.2021
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники кето
- Курица с овощами в медовом соусе
- Картофельное пюре 27,09,21
- Nesquik (Несквик) Разбуди молоко
- Приправа 27.09.2021
- Поджарка улучшенная
- Батон Хлеб Киноа Псиллиум
- Оливье
- Шаурма с индейкой
- Салат с креветками
- Сырники с манкой
- Уха
- сухари Минские газированные с кокосом хлебозавод
- Макароны с курицей
- Сырники
- Капуста 27.09.2021
- Кайма смес [Стара планина]
- Тесто
- Каша овсянка
- Котлеты 27.09.2021
- Кальмар копченый
- Котлета с капустой
- СВИНИНА ПОСТНАЯ В КЛЯРЕ Д.
- Сыр плавл. Слайсы Витако Burger с беконом
- Печенье морковь 05.07
- Курица с овощами
- Суши-сэндвич «Онигиразу» с форелью [Вкусвилл]
- Биотворог детский 5% [Вкусвилл]
- Горіхова хрєнь
- Рулет шоколадный с малиновым конфи [Вкусвилл]
- Овсяное печенье 5
- Тунец 27.09
- Овощи для жарки
- Яблочный насыпной пирог
- Valio profeel
- Бутерброды
- Фаршированные кабачки с фаршем
- Печень говяжья в сметане без лука
- Суп с макарохами
- Пиво б/а Stammgast Gold
- джем черника яблоки
- Фаршированный кабачок с фаршем
- Активиа биойогурт малина яблоко финик
- Печень трески с яйцом
- Аскорбинка
- Хлеб рижский
- Хлебцы молодцы цельнозерновые
- Сок гранатовый прямого отжима (без сахара)
- Овсянка по-новому клубника персик яблоко
- Заправка для салата с запеченным тунцом
- Салат из огурцов и помидоров со шпинатом и майонезом
- Лечо
- Сырный рулет
- Газированный сырок молочной мир
- Гранола тыквенно-льняная Правильное питание
- Донко Пай Маршмэллоу сливки [Донко]
- Бекон
- Овсянка утром
- Донко Пай Маршмэллоу малина [Донко]
- Донко Пай Маршмэллоу Шоколад [Донко]
- Макароны
- Запеканка с лавашом
- Морковь пикантная с грибами (РБ СП Леор-Пластик) (копия)
- Бутерброд с красной рыбой 1
- Шашлык из куриного бедра
- Куринная запеканка с баклажанами и сыром
- Вок фунчоза с креветками
- Курица с овощами 2709
- Крупная выгода
- Хлопья Геркулес традиционные
- Котлеты говяжьи с отрубями и белком
- говядина, лопаточный отруб
- Овсянка гранола
- Микс 400
- Кисель клюквенный (брикет-концентрат), "Акулина"
- Тарталетки шанталь малина
- Пастырма [Старият месар]
- Творог мягкий Данон
- Плов узбекский с говядиной и бараниной
- Активлаб
- Пастила облепиховая
- MASS
- Котлеты по-царски
- Цветная капуста в яйце
- Шарлотка (любимая)
- Печень с начинкой Oreo
- Гуляш из свинины
- Протеиновый батончик
- Суп с сыром
- Пряники с начинкой
- Куриная грудка с шампиньонами
- Соевый соус японский
- хлебцы с сыром и тыквой
- Конфетки
- Батончик протеиновый
- Котлеты рыбные
- Пончик Панна Кота
- Бекон классический Копченов
- Салат с чипсами
- Горький Шоколад с Фисташками [Bucheron]
Метки: Как приготовить Овощной суп 27.09.2021, калорийность 22,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной суп 27.09.2021, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
