Рецепт Салат Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Цезарь

Чеснок	3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Огурец грунтовый	38 г
Помидор (томат), грунтовый	40 г
Айсберг (салат кочанный)	30 г
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	75 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.1 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1228 г
Белки	14.2 г	76 г	18.7%	13.6%	535 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.1%	727 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.7%	10950 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.8%	4000 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.4%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.9 мкг	900 мкг	10.3%	7.5%	969 г
Ретинол	0.068 мг	~
альфа Каротин	0.412 мкг	~
бета Каротин	0.166 мг	5 мг	3.3%	2.4%	3012 г
Лютеин + Зеаксантин	28.557 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.2%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	7.1%	1017 г
Витамин В4, холин	73.81 мг	500 мг	14.8%	10.8%	677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.481 мг	5 мг	9.6%	7%	1040 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	5.6%	1307 г
Витамин В9, фолаты	8.402 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4761 г
Витамин В12, кобаламин	0.285 мкг	3 мкг	9.5%	6.9%	1053 г
Витамин C, аскорбиновая	5.13 мг	90 мг	5.7%	4.2%	1754 г
Витамин D, кальциферол	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	3.6%	2053 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.367 мг	15 мг	9.1%	6.6%	1097 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	4.139 мкг	50 мкг	8.3%	6.1%	1208 г
Витамин К, филлохинон	6.1 мкг	120 мкг	5.1%	3.7%	1967 г
Витамин РР, НЭ	2.8321 мг	20 мг	14.2%	10.4%	706 г
Ниацин	0.147 мг	~
Бетаин	1.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	164.78 мг	2500 мг	6.6%	4.8%	1517 г
Кальций, Ca	124.11 мг	1000 мг	12.4%	9%	806 г
Кремний, Si	7.772 мг	30 мг	25.9%	18.9%	386 г
Магний, Mg	18.11 мг	400 мг	4.5%	3.3%	2209 г
Натрий, Na	64.14 мг	1300 мг	4.9%	3.6%	2027 г
Сера, S	150.17 мг	1000 мг	15%	10.9%	666 г
Фосфор, P	165.2 мг	800 мг	20.7%	15.1%	484 г
Хлор, Cl	41.19 мг	2300 мг	1.8%	1.3%	5584 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.7 мкг	~
Бор, B	16.3 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	1.033 мг	18 мг	5.7%	4.2%	1742 г
Йод, I	4.58 мкг	150 мкг	3.1%	2.3%	3275 г
Кобальт, Co	2.957 мкг	10 мкг	29.6%	21.6%	338 г
Литий, Li	4.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.0742 мг	2 мг	3.7%	2.7%	2695 г
Медь, Cu	62.74 мкг	1000 мкг	6.3%	4.6%	1594 г
Молибден, Mo	2.5 мкг	70 мкг	3.6%	2.6%	2800 г
Никель, Ni	1.964 мкг	~
Рубидий, Rb	21.7 мкг	~
Селен, Se	14.208 мкг	55 мкг	25.8%	18.8%	387 г
Фтор, F	15.55 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	25723 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	3.9%	1887 г
Цинк, Zn	0.9737 мг	12 мг	8.1%	5.9%	1232 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.322 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.461 г	~
Валин	0.38 г	~
Гистидин*	0.236 г	~
Изолейцин	0.403 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.646 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.325 г	~
Триптофан	0.09 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аланин	0.417 г	~
Аспарагиновая кислота	0.705 г	~
Глицин	0.375 г	~
Глутаминовая кислота	1.227 г	~
Пролин	0.313 г	~
Серин	0.267 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	27.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	139.53 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.031 мг	~
бета Ситостерол	4.467 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.077 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.037 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.244 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.022 г	~
18:0 Стеариновая	0.436 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.263 г	min 16.8 г	13.5%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.353 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.013 г	от 11.2 до 20.6 г	18%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.529 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 137,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.1 кКал	-%
	Белки	14.2 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЦЕЗАРЬ

Салат Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином PP - 14,2 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 25,9 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 29,6 %, селеном - 25,8 %

Чем полезен Салат Цезарь

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Цезарь, калорийность 137,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-02-02

Калорийность: 1219 кКал

Витамины и минералы: 92%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-18

Калорийность: 1290 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Творожная пицца с тунцом

Тирамису с густым йогуртом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе