Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка | 500 г |
Бульон куриный | 800 г |
Свекла, вареная | 300 г |
Морковь (Варка в кожуре) | 100 г |
Лимон | 100 г |
Укроп | 50 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Оливковое масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.5% | 1101 г |
Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 11.5% | 812 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2799 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147.6 мкг | 900 мкг | 16.4% | 15.3% | 610 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.859 мг | 5 мг | 17.2% | 16% | 582 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.4 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.8% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 20.5 мг | 500 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 4.7% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 9.4% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 19.905 мкг | 400 мкг | 5% | 4.7% | 2010 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 9.5% | 984 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.06 мг | 90 мг | 10.1% | 9.4% | 993 г |
Витамин D, кальциферол | 0.075 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.075 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.763 мг | 15 мг | 5.1% | 4.7% | 1966 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Витамин К, филлохинон | 46.4 мкг | 120 мкг | 38.7% | 36% | 259 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7214 мг | 20 мг | 13.6% | 12.7% | 735 г |
Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.72 мг | 2500 мг | 7.5% | 7% | 1325 г |
Кальций, Ca | 21.33 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4688 г |
Кремний, Si | 1.578 мг | 30 мг | 5.3% | 4.9% | 1901 г |
Магний, Mg | 17.4 мг | 400 мг | 4.4% | 4.1% | 2299 г |
Натрий, Na | 100.19 мг | 1300 мг | 7.7% | 7.2% | 1298 г |
Сера, S | 69.12 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.4% | 1447 г |
Фосфор, P | 70.7 мг | 800 мг | 8.8% | 8.2% | 1132 г |
Хлор, Cl | 7.95 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 28931 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 29.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 3% | 3087 г |
Йод, I | 0.37 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 40541 г |
Кобальт, Co | 0.317 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3% | 3155 г |
Литий, Li | 1.346 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.6% | 2041 г |
Медь, Cu | 74.77 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 7% | 1337 г |
Молибден, Mo | 1.086 мкг | 70 мкг | 1.6% | 1.5% | 6446 г |
Никель, Ni | 0.693 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.408 мкг | 55 мкг | 11.7% | 10.9% | 858 г |
Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.04 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44248 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.6266 мг | 12 мг | 5.2% | 4.8% | 1915 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.147 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
Лизин | 0.448 г | ~ | |||
Метионин | 0.142 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аланин | 0.309 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.451 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.266 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Пролин | 0.313 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 19.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.21 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.003 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.997 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.042 г | min 16.8 г | 24.1% | 22.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.036 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.848 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.324 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 9.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.018 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.269 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.012 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.011 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольник составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 107.4 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 6.9 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 81.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|