Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 4 С2 |
Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 dash |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252.2 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 668 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 6.7% | 589 г |
Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 15.6% | 255 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.1% | 3672 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 238.5 мкг | 900 мкг | 26.5% | 10.5% | 377 г |
Ретинол | 0.255 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
бета Криптоксантин | 0.016 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.013 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.289 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.9% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.449 мг | 1.8 мг | 24.9% | 9.9% | 401 г |
Витамин В4, холин | 243.09 мг | 500 мг | 48.6% | 19.3% | 206 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.326 мг | 5 мг | 26.5% | 10.5% | 377 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 2.9% | 1399 г |
Витамин В9, фолаты | 7.145 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.7% | 5598 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.53 мкг | 3 мкг | 17.7% | 7% | 566 г |
Витамин D, кальциферол | 2.13 мкг | 10 мкг | 21.3% | 8.4% | 469 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.346 мг | 15 мг | 35.6% | 14.1% | 281 г |
гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 20.586 мкг | 50 мкг | 41.2% | 16.3% | 243 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6695 мг | 20 мг | 18.3% | 7.3% | 545 г |
Ниацин | 0.194 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.58 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.3% | 1741 г |
Кальций, Ca | 58.68 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.3% | 1704 г |
Магний, Mg | 12.48 мг | 400 мг | 3.1% | 1.2% | 3205 г |
Натрий, Na | 383.13 мг | 1300 мг | 29.5% | 11.7% | 339 г |
Сера, S | 180.58 мг | 1000 мг | 18.1% | 7.2% | 554 г |
Фосфор, P | 196.5 мг | 800 мг | 24.6% | 9.8% | 407 г |
Хлор, Cl | 539.17 мг | 2300 мг | 23.4% | 9.3% | 427 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.572 мг | 18 мг | 14.3% | 5.7% | 700 г |
Йод, I | 17.41 мкг | 150 мкг | 11.6% | 4.6% | 862 г |
Кобальт, Co | 10.287 мкг | 10 мкг | 102.9% | 40.8% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.0393 мг | 2 мг | 2% | 0.8% | 5089 г |
Медь, Cu | 87.16 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 3.4% | 1147 г |
Молибден, Mo | 6.815 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.8% | 1027 г |
Селен, Se | 29.415 мкг | 55 мкг | 53.5% | 21.2% | 187 г |
Фтор, F | 56.09 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7131 г |
Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.3% | 1225 г |
Цинк, Zn | 1.1358 мг | 12 мг | 9.5% | 3.8% | 1057 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
Валин | 0.785 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
Лизин | 0.917 г | ~ | |||
Метионин | 0.428 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.734 г | ~ | |||
Треонин | 0.622 г | ~ | |||
Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.663 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.152 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.724 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.254 г | ~ | |||
Глицин | 0.428 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.805 г | ~ | |||
Пролин | 0.409 г | ~ | |||
Серин | 0.948 г | ~ | |||
Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 8.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 39.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 551.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.059 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 21.656 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.041 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.761 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.341 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.076 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.39 г | min 16.8 г | 44% | 17.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.735 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 73.7% | 29.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 7.597 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.102 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 252,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252.2 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 22 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|