Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 433 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Лук репчатый | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.1% | 4222 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 8.9% | 1000 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 5.6% | 1599 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.1% | 1250 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.8% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 9.39 мг | 500 мг | 1.9% | 1.7% | 5325 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 4.4% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 11% | 806 г |
Витамин В9, фолаты | 7.616 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.7% | 5252 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.86 мг | 90 мг | 18.7% | 16.6% | 534 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.414 мг | 15 мг | 16.1% | 14.3% | 621 г |
Витамин Н, биотин | 0.233 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 21459 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4475 мг | 20 мг | 7.2% | 6.4% | 1382 г |
Ниацин | 1.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 459.92 мг | 2500 мг | 18.4% | 16.4% | 544 г |
Кальций, Ca | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5157 г |
Кремний, Si | 38.656 мг | 30 мг | 128.9% | 114.7% | 78 г |
Магний, Mg | 20.21 мг | 400 мг | 5.1% | 4.5% | 1979 г |
Натрий, Na | 680.04 мг | 1300 мг | 52.3% | 46.5% | 191 г |
Сера, S | 38.67 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2586 г |
Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 6.1% | 1444 г |
Хлор, Cl | 1089.9 мг | 2300 мг | 47.4% | 42.2% | 211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 719.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 112.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.87 мг | 18 мг | 4.8% | 4.3% | 2069 г |
Йод, I | 4.3 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.6% | 3488 г |
Кобальт, Co | 4.913 мкг | 10 мкг | 49.1% | 43.7% | 204 г |
Литий, Li | 58.187 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 7.7% | 1156 г |
Медь, Cu | 125.36 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 11.1% | 798 г |
Молибден, Mo | 7.965 мкг | 70 мкг | 11.4% | 10.1% | 879 г |
Никель, Ni | 4.302 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 460.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.292 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 18836 г |
Стронций, Sr | 7.01 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.12 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 14225 г |
Хром, Cr | 7.91 мкг | 50 мкг | 15.8% | 14.1% | 632 г |
Цинк, Zn | 0.4309 мг | 12 мг | 3.6% | 3.2% | 2785 г |
Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.353 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.594 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.097 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.072 г | ~ | |||
Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.081 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.001 г | ~ | |||
Аланин | 0.083 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Пролин | 0.075 г | ~ | |||
Серин | 0.101 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 60.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 10.471 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.362 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.9% | 27.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.191 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная картошка составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 112.4 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|