Рецепт Запеканка с макаронами моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с макаронами моя

Яйцо куриное 150 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 10 г
Макароны Отварные [Barilla] 300 г
Куриная грудка (филе) (Жарка) 414 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с макаронами моя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142.4 ккал 1684 ккал 8.5% 6% 1183 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 15.2% 463 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 5% 1400 г
Углеводы 9.9 г 219 г 4.5% 3.2% 2212 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 3.9% 1818 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 2.1% 3313 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.7 мкг 900 мкг 6.9% 4.8% 1459 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 2% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 4.9% 1429 г
Витамин В4, холин 71.41 мг 500 мг 14.3% 10% 700 г
Витамин В5, пантотеновая 0.987 мг 5 мг 19.7% 13.8% 507 г
Витамин В6, пиридоксин 0.344 мг 2 мг 17.2% 12.1% 581 г
Витамин В9, фолаты 3.298 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 12129 г
Витамин В12, кобаламин 0.22 мкг 3 мкг 7.3% 5.1% 1364 г
Витамин D, кальциферол 0.473 мкг 10 мкг 4.7% 3.3% 2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.269 мг 15 мг 1.8% 1.3% 5576 г
Витамин Н, биотин 4.179 мкг 50 мкг 8.4% 5.9% 1196 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 4.4365 мг 20 мг 22.2% 15.6% 451 г
Ниацин 5.269 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.46 мг 2500 мг 6.4% 4.5% 1568 г
Кальций, Ca 14.82 мг 1000 мг 1.5% 1.1% 6748 г
Магний, Mg 40.79 мг 400 мг 10.2% 7.2% 981 г
Натрий, Na 53.97 мг 1300 мг 4.2% 2.9% 2409 г
Сера, S 154.73 мг 1000 мг 15.5% 10.9% 646 г
Фосфор, P 115.3 мг 800 мг 14.4% 10.1% 694 г
Хлор, Cl 65.69 мг 2300 мг 2.9% 2% 3501 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.216 мг 18 мг 6.8% 4.8% 1480 г
Йод, I 5.32 мкг 150 мкг 3.5% 2.5% 2820 г
Кобальт, Co 6.54 мкг 10 мкг 65.4% 45.9% 153 г
Марганец, Mn 0.0147 мг 2 мг 0.7% 0.5% 13605 г
Медь, Cu 58.78 мкг 1000 мкг 5.9% 4.1% 1701 г
Молибден, Mo 6.015 мкг 70 мкг 8.6% 6% 1164 г
Селен, Se 15.999 мкг 55 мкг 29.1% 20.4% 344 г
Фтор, F 67.84 мкг 4000 мкг 1.7% 1.2% 5896 г
Хром, Cr 11.68 мкг 50 мкг 23.4% 16.4% 428 г
Цинк, Zn 0.9067 мг 12 мг 7.6% 5.3% 1323 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.005 г ~
Аргинин* 1.203 г ~
Валин 0.902 г ~
Гистидин* 0.825 г ~
Изолейцин 0.77 г ~
Лейцин 1.355 г ~
Лизин 1.694 г ~
Метионин 0.344 г ~
Метионин + Цистеин 0.646 г ~
Треонин 0.761 г ~
Триптофан 0.259 г ~
Фенилаланин 0.74 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.354 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.89 г ~
Аспарагиновая кислота 1.363 г ~
Гидроксипролин 0.12 г ~
Глицин 0.613 г ~
Глутаминовая кислота 1.984 г ~
Пролин 0.66 г ~
Серин 0.77 г ~
Тирозин 0.614 г ~
Цистеин 0.306 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.62 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.037 г ~
6:0 Капроновая 0.017 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.021 г ~
12:0 Лауриновая 0.024 г ~
14:0 Миристиновая 0.124 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.957 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.328 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.499 г min 16.8 г 8.9% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.021 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.181 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.426 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.343 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.349 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.032 г ~

Энергетическая ценность Запеканка с макаронами моя составляет 142,4 кКал.

  • Порция = 242 гр (344.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 142.4 кКал -%
Белки 16.4 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 9.9 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С МАКАРОНАМИ МОЯ

Запеканка с макаронами моя богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,3 %, витамином B5 - 19,7 %, витамином B6 - 17,2 %, витамином PP - 22,2 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 65,4 %, селеном - 29,1 %, хромом - 23,4 %

Чем полезен Запеканка с макаронами моя

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка с макаронами моя, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с макаронами моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты