Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кетчуп | 15 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 5 г |
Сметана 20% жирности | 15 г |
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 64 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 331.7 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
Белки | 23.8 г | 76 г | 31.3% | 9.4% | 319 г |
Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 12.2% | 248 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 1% | 3174 г |
Углеводы (общие) | 6.2 г | ~ | |||
Вода | 42.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5399 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 4.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163 мкг | 900 мкг | 18.1% | 5.5% | 552 г |
Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 0.6% | 5000 г |
Ликопин | 1827.576 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 24.394 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.6% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.259 мг | 1.8 мг | 14.4% | 4.3% | 695 г |
Витамин В4, холин | 19.79 мг | 500 мг | 4% | 1.2% | 2527 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 2.1% | 1449 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.4% | 2174 г |
Витамин В9, фолаты | 7.025 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.5% | 5694 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.844 мкг | 3 мкг | 28.1% | 8.5% | 355 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13433 г |
Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1% | 2959 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.323 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.939 мг | 15 мг | 12.9% | 3.9% | 774 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.606 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8251 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5086 мг | 20 мг | 2.5% | 0.8% | 3932 г |
Ниацин | 0.02 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 120.48 мг | 2500 мг | 4.8% | 1.4% | 2075 г |
Кальций, Ca | 782.38 мг | 1000 мг | 78.2% | 23.6% | 128 г |
Магний, Mg | 32.28 мг | 400 мг | 8.1% | 2.4% | 1239 г |
Натрий, Na | 927.98 мг | 1300 мг | 71.4% | 21.5% | 140 г |
Сера, S | 236.47 мг | 1000 мг | 23.6% | 7.1% | 423 г |
Фосфор, P | 464.4 мг | 800 мг | 58.1% | 17.5% | 172 г |
Хлор, Cl | 10.91 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21082 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 1.1% | 2711 г |
Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.3% | 11029 г |
Кобальт, Co | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 22222 г |
Марганец, Mn | 0.0262 мг | 2 мг | 1.3% | 0.4% | 7634 г |
Медь, Cu | 36.75 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.1% | 2721 г |
Молибден, Mo | 0.758 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.3% | 9235 г |
Олово, Sn | 1.97 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.712 мкг | 55 мкг | 26.7% | 8% | 374 г |
Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.86 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 82305 г | |
Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
Цинк, Zn | 1.8429 мг | 12 мг | 15.4% | 4.6% | 651 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
Валин | 1.589 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.897 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.227 г | ~ | |||
Лейцин | 2.235 г | ~ | |||
Лизин | 2.141 г | ~ | |||
Метионин | 0.62 г | ~ | |||
Треонин | 0.854 г | ~ | |||
Триптофан | 0.312 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.246 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.682 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.466 г | ~ | |||
Глицин | 0.405 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 5.36 г | ~ | |||
Пролин | 2.704 г | ~ | |||
Серин | 1.34 г | ~ | |||
Тирозин | 1.291 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.566 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 11.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.84 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.315 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.168 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.419 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.564 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.882 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.731 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.629 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.604 г | min 16.8 г | 39.3% | 11.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.122 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.164 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.193 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для блинов (сыр) составляет 331,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 331.7 кКал | -% | |
Белки | 23.8 г | -% | |
Жиры | 22.6 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 42.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|