Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 300 г |
Чеснок | 9 г |
Сметана 20% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.4% | 4750 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8.5% | 1931 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 5.2% | 3174 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 16.3% | 1000 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1679.6 мкг | 900 мкг | 186.6% | 304.9% | 54 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 9.953 мг | 5 мг | 199.1% | 325.3% | 50 г |
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.9% | 2400 г |
Витамин В4, холин | 14.44 мг | 500 мг | 2.9% | 4.7% | 3463 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.272 мг | 5 мг | 5.4% | 8.8% | 1838 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 10.8% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 8.569 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3.4% | 4668 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.062 мкг | 3 мкг | 2.1% | 3.4% | 4839 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.43 мг | 90 мг | 4.9% | 8% | 2032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 71429 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 4.2% | 3807 г |
Витамин Н, биотин | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.4% | 4762 г |
Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 15.2% | 1071 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0641 мг | 20 мг | 5.3% | 8.7% | 1880 г |
Ниацин | 0.872 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.34 мг | 2500 мг | 7.5% | 12.3% | 1334 г |
Кальций, Ca | 41.78 мг | 1000 мг | 4.2% | 6.9% | 2393 г |
Кремний, Si | 20.782 мг | 30 мг | 69.3% | 113.2% | 144 г |
Магний, Mg | 33.52 мг | 400 мг | 8.4% | 13.7% | 1193 г |
Натрий, Na | 343.46 мг | 1300 мг | 26.4% | 43.1% | 379 г |
Сера, S | 11.5 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8696 г |
Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 11.6% | 1404 г |
Хлор, Cl | 557.57 мг | 2300 мг | 24.2% | 39.5% | 413 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 285.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 166.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 82.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 6% | 2691 г |
Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 6% | 2674 г |
Кобальт, Co | 2.047 мкг | 10 мкг | 20.5% | 33.5% | 489 г |
Литий, Li | 5.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1884 мг | 2 мг | 9.4% | 15.4% | 1062 г |
Медь, Cu | 74.68 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 12.3% | 1339 г |
Молибден, Mo | 18.808 мкг | 70 мкг | 26.9% | 44% | 372 г |
Никель, Ni | 5.395 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.8 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.492 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.5% | 11179 г |
Стронций, Sr | 9.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 48.14 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2% | 8309 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 12.3% | 1330 г |
Цинк, Zn | 0.3978 мг | 12 мг | 3.3% | 5.4% | 3017 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.812 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.259 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.493 г | ~ | |||
Аланин | 0.04 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.027 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | min 16.8 г | 5% | 8.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.8% |
Энергетическая ценность Морковь с чесноком составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.2 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|