Рецепт Спаржа с морковью по корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Спаржа с морковью по корейски
| Соя, зерно (Варка) | 5 г |
| Вода | 55 г |
| Морковь, красная | 30 г |
| Чеснок луковица | 5 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Уксус 9% | 15 г |
| Перец чили острый, зеленый, сырой | 5 г |
| Перец сладкий | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка | 5 г |
| Кунжут, семя | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Спаржа с морковью по корейски".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.8 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1041 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.5% | 1120 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 7.7% | 799 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 352.1 мкг | 900 мкг | 39.1% | 24.2% | 256 г |
| бета Каротин | 2.12 мг | 5 мг | 42.4% | 26.2% | 236 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 7.56 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6614 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.2% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.894 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3672 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.76 мг | 90 мг | 35.3% | 21.8% | 283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.8 мг | 15 мг | 12% | 7.4% | 833 г |
| Витамин Н, биотин | 1.526 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.9% | 3277 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.4 мкг | 120 мкг | 34.5% | 21.3% | 290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8942 мг | 20 мг | 4.5% | 2.8% | 2237 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.12 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.3% | 1837 г |
| Кальций, Ca | 71.09 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.4% | 1407 г |
| Кремний, Si | 4.219 мг | 30 мг | 14.1% | 8.7% | 711 г |
| Магний, Mg | 29.84 мг | 400 мг | 7.5% | 4.6% | 1340 г |
| Натрий, Na | 561.66 мг | 1300 мг | 43.2% | 26.7% | 231 г |
| Сера, S | 9.13 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 10953 г |
| Фосфор, P | 49.9 мг | 800 мг | 6.2% | 3.8% | 1603 г |
| Хлор, Cl | 856.34 мг | 2300 мг | 37.2% | 23% | 269 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 3.5% | 1770 г |
| Йод, I | 0.41 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 36585 г |
| Кобальт, Co | 1.173 мкг | 10 мкг | 11.7% | 7.2% | 853 г |
| Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 4% | 1543 г |
| Медь, Cu | 30.23 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.9% | 3308 г |
| Молибден, Mo | 3.933 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.5% | 1780 г |
| Селен, Se | 0.367 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.4% | 14986 г |
| Фтор, F | 29.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13755 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.1352 мг | 12 мг | 1.1% | 0.7% | 8876 г |
Энергетическая ценность Спаржа с морковью по корейски составляет 161,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 161.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 27.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 63 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СПАРЖА С МОРКОВЬЮ ПО КОРЕЙСКИ
Спаржа с морковью по корейски богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 39,1 %, бэта-каротином - 42,4 %, витамином C - 35,3 %, витамином E - 12 %, витамином K - 34,5 %, кремнием - 14,1 %, хлором - 37,2 %, кобальтом - 11,7 %
Чем полезен Спаржа с морковью по корейски
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- лук жареный
- оладьи из кабачков
- салат из кальмаров
- Супец овощной 23.09
- перец фаршированный
- куриное филе в сливочном соусе
- отруби амарантовые
- суп полтавский
- щи щавелевые
- Нуга красная
- оливье
- Творог мягк. Нежный Савушка 125г. 0%
- каша овсяная моя
- Вафли
- Хлеб 8 злаков
- солнечные ванны
- Чай зеленый без сахара
- свинина слоеная
- Кефир 1,5%
- Куриная грудка с майонезам
- творожная запеканка
- Творожный продукт с какао и печеньем "Картошка"
- Куриная грудка вар.
- Икра кабачковая
- Сок Тедди
- Суши Филадельфия
- гречка молоко
- Свинина, капуста, кабачок (жарка)
- Рыбий жир
- Баунти
- Отруби пшеничные
- МОРСКАЯ КАПУСТА КОНСЕРВЫ
- запеченный картофель с морским языком
- "Портофино" с цукини и креветками и соусом песто
- Птичье молоко
- brokkoli penny
- хлопушки
- saure sahne penny 10
- Витамин Е
- РЯЖЕНКА ВЫСОКО 2,5%
- Суп брокколи
- Соль пищевая йодированная
- скумбрия в томате
- Юкола
- макароны барилла бантики
- puten gescnhetzeltes penny
- kidney bohnen penny
- запеканка картофельная с курицей
- Йогурт Данон
- шарлотка диета -2
- tomato al gusto kräuter
- Сочник с творогом (Атак)
- бомарше ООО "Фортуна"
- Эутирокс
- Пицца на творожном тесте (салями, грибы, томаты, лук, сыр)
- Сдоба "Лакомка" с яблоком Медведковская
- Фоливаевая кислота
- Йогурт питьевой "Нежный" 0,1%
- Горячие бутеры брынза хлеб
- гречневый суп
- Сыр звенигородский
- Плавленный сыр ДРУЖБА
- Кольца кальмара соленые
- хлебцы ржаные
- Оладьи из цветной капусты
- natur i wildreis
- бифидин 3,2
- геркулес
- Салат с кальмаром и мор кап
- мед пенни
- мороженое пломбир натур
- рагу из курицы и фасоли
- Маслины
- Печенье бисквитно-сдобное
- рис
- КАПУСТА ТУШЕНАЯ С ГОВЯДИНОЙ
- куриный рулет из коробки с морковью
- кефир
- запеканка из яблок
- творог пенни
- хлеб старый
- Тайм эксперт
- Фолиевая кислота(Эвалар)
- соте из 3-х овощей с зеленью
- Запеканка из баклажан
- салат рвощной с маслом
- тефтели в сливочном соусе
- блины
- молоко сухое
- яблоко тушеное
- Баунти
- мой шоколад
- Котлеты по-домашнему от Ильиной
- Шампиньоны жаренные с луком
- Бельвита
- брокколи со спаржей
- печенье ушки
- сушка яблочная
- хлеб отрубной
- Борщ
Метки: Как приготовить Спаржа с морковью по корейски, калорийность 161,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Спаржа с морковью по корейски, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
2024-11-06
Калорийность: 1156 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1287 кКал
Новые рецепты
Паштет из куриной печени со сливками
162.1
18.2
7.3
5.7
22
Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус
124.3
8.2
6.9
6.6
12
Винегрет ноябрьский
41
1.6
0.2
7.5
15
Интересные блоги
