Рецепт Лаваш с грибами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с грибами

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]	20 г
Грибы жареные	100 г
Помидор (томат), парниковый	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с грибами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.7 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1103 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	3.9%	1689 г
Жиры	8.6 г	56 г	15.4%	10.1%	651 г
Углеводы	14.8 г	219 г	6.8%	4.5%	1480 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.2%	909 г
Вода	64.7 г	2273 г	2.8%	1.8%	3513 г
Органические кислоты	19.3 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.7 мкг	900 мкг	6%	3.9%	1676 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.7%	8929 г
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.4%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	5.5%	1192 г
Витамин В4, холин	10.52 мг	500 мг	2.1%	1.4%	4753 г
Витамин В5, пантотеновая	1.185 мг	5 мг	23.7%	15.5%	422 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2.4%	2703 г
Витамин В9, фолаты	23.259 мкг	400 мкг	5.8%	3.8%	1720 г
Витамин C, аскорбиновая	14.07 мг	90 мг	15.6%	10.2%	640 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.852 мг	15 мг	25.7%	16.8%	389 г
Витамин Н, биотин	0.519 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9634 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	3.0656 мг	20 мг	15.3%	10%	652 г
Ниацин	2.5 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.7 мг	2500 мг	10.3%	6.7%	974 г
Кальций, Ca	18 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5556 г
Кремний, Si	0.889 мг	30 мг	3%	2%	3375 г
Магний, Mg	16.67 мг	400 мг	4.2%	2.8%	2400 г
Натрий, Na	8.85 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	14689 г
Сера, S	30.89 мг	1000 мг	3.1%	2%	3237 г
Фосфор, P	62.3 мг	800 мг	7.8%	5.1%	1284 г
Хлор, Cl	311.3 мг	2300 мг	13.5%	8.8%	739 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	182 мкг	~
Бор, B	23.9 мкг	~
Ванадий, V	15.54 мкг	~
Железо, Fe	0.722 мг	18 мг	4%	2.6%	2493 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	3.407 мкг	10 мкг	34.1%	22.3%	294 г
Литий, Li	3.222 мкг	~
Марганец, Mn	0.2798 мг	2 мг	14%	9.2%	715 г
Медь, Cu	48.15 мкг	1000 мкг	4.8%	3.1%	2077 г
Молибден, Mo	3.741 мкг	70 мкг	5.3%	3.5%	1871 г
Никель, Ni	3.815 мкг	~
Олово, Sn	1.41 мкг	~
Рубидий, Rb	26.9 мкг	~
Селен, Se	0.044 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Титан, Ti	2.59 мкг	~
Фтор, F	25.11 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15930 г
Хром, Cr	3.37 мкг	50 мкг	6.7%	4.4%	1484 г
Цинк, Zn	0.3716 мг	12 мг	3.1%	2%	3229 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.593 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с грибами составляет 152,7 кКал.

Порция = 68 гр (103.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	8.6 г	-%
	Углеводы	14.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	64.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С ГРИБАМИ

Лаваш с грибами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 23,7 %, витамином C - 15,6 %, витамином E - 25,7 %, витамином PP - 15,3 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 34,1 %, марганцем - 14 %

Чем полезен Лаваш с грибами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с грибами, калорийность 152,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с грибами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе