Рецепт Салат с капустой 2.0. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с капустой 2.0
| Капуста белокочанная | 252 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 188 г |
| Лук репчатый | 43 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Кукуруза сахарная консервированная | 111 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с капустой 2.0".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.1 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5246 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.5% | 4750 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 8.4% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 23.4% | 1333 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 12.5% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 22.7% | 1378 г |
| бета Каротин | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 25.5% | 1220 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 7.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 7.8% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 7.27 мг | 500 мг | 1.5% | 4.7% | 6878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 5.6% | 5618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 13.4% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.794 мкг | 400 мкг | 3.7% | 11.5% | 2704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.5 мг | 90 мг | 40.6% | 126.5% | 247 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 6.5% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 0.444 мкг | 50 мкг | 0.9% | 2.8% | 11261 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 139.3% | 224 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.663 мг | 20 мг | 3.3% | 10.3% | 3017 г |
| Ниацин | 0.474 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.93 мг | 2500 мг | 9.6% | 29.9% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 32.74 мг | 1000 мг | 3.3% | 10.3% | 3054 г |
| Кремний, Si | 24.255 мг | 30 мг | 80.9% | 252% | 124 г |
| Магний, Mg | 15.86 мг | 400 мг | 4% | 12.5% | 2522 г |
| Натрий, Na | 7.66 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.9% | 16971 г |
| Сера, S | 24.43 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.5% | 4093 г |
| Фосфор, P | 27.5 мг | 800 мг | 3.4% | 10.6% | 2909 г |
| Хлор, Cl | 37.2 мг | 2300 мг | 1.6% | 5% | 6183 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 311.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.629 мг | 18 мг | 3.5% | 10.9% | 2862 г |
| Йод, I | 2.15 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.4% | 6977 г |
| Кобальт, Co | 3.538 мкг | 10 мкг | 35.4% | 110.3% | 283 г |
| Литий, Li | 9.196 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1519 мг | 2 мг | 7.6% | 23.7% | 1317 г |
| Медь, Cu | 74.86 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 23.4% | 1336 г |
| Молибден, Mo | 6.372 мкг | 70 мкг | 9.1% | 28.3% | 1099 г |
| Никель, Ni | 10.606 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.327 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.9% | 16820 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.39 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 25991 г |
| Хром, Cr | 4.14 мкг | 50 мкг | 8.3% | 25.9% | 1208 г |
| Цинк, Zn | 0.3135 мг | 12 мг | 2.6% | 8.1% | 3828 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.156 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.053 г | ~ | |||
| Валин | 0.033 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.654 г | ~ | |||
| Аланин | 0.042 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.825 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат с капустой 2.0 составляет 32,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КАПУСТОЙ 2.0
Салат с капустой 2.0 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,6 %, витамином K - 44,7 %, кремнием - 80,9 %, кобальтом - 35,4 %
Чем полезен Салат с капустой 2.0
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- сыр Гауда 20%
- Бедро копчено-вареное
- Печень трески
- Запеканка кабачок курица
- Каша из зелёной гречки с маслом ГХИ
- Огурецсвежепросольный
- Сыр массдам
- Окорочнк куринный
- Аминки CYBERMASS EAAA
- Сало
- Котлеты свинина/индейка
- Рагу овощное
- Булгур с овощами
- Бурито с начинкой из сыра
- Курица грузинская
- Пирог суфле с грушей
- Йогурт Teos греческий 2%
- КАПУСТНИК
- Яблочный пирог пшеничный №1
- Рыбные котлеты со сливочным вкусом
- Заливной пирог с клубникой
- Капуста жаринная
- Щи мои
- Капуста
- Томатная паста, Сахар ру
- Салат с Кальмаром и огурцом ПП
- Рисовый суп (Л)
- Суп рисовый с курицей и помидором
- Биг Сет Фудзияма
- Сорбет манго-маракуйя
- Имбирное
- Суп грибной
- Кабачки тушёные 30 авг.
- Запеканка на льняной муке
- Плов с говядиной
- Витаминный
- Мармелад фруктовый сад
- 300821 чахохбили
- Яичница с овощами
- Котлеты из конины
- Булочка для гамбургера
- Гречка
- Сет Филадельфия
- Перец фаршированный основа
- Гороховый
- Салат из рукколы, томата и авокадо
- Перец фаршированный мой
- Шаурма домашняя
- сывороточный изолят Westpharm
- Ролл с тобико
- Котлеты
- Пломбир фисташка Большой папа
- Филадельфия ролл
- Филе
- Омлет
- Плавленый сыр Мааздам, Президент
- Творожная запеканка
- Салат с грудкой и перцем
- Запеканка овощная с кейлом
- Овсяная каша (Л)
- 1
- Печенка моя
- Чанахи
- Пельмени в бульоне
- Суп фрикадельковый
- Карбонад Столичный
- Винегрет в лаваше
- Грудка с шампиньонами
- Запеканка с грушей
- Бедрышки с овощами
- ♡ Макчикен средний ♡
- Мивина
- Куриный бульон с мясом и хлебцами
- Сливки бим
- Пюре из цветной капусты
- Р.о.
- Треска филе с/м 500 г
- Печенье Lovita с кремом
- Бор.
- Ветчина куриная
- Вафли Восточные
- Злаковое печенье
- Мал.
- Рагу
- Сате
- Баоб.
- Печень тушеная
- Виш.
- Салат витаминный
- Куриная лепешка
- Французский луковый суп
- Котлеты курин
- Оливковое масло
- Салат фасоль и ?
- Сыр для жарки
- Мg b6
- Шарлотка 1
- Творог со сливкамм
- Кофе с молоком
- Баклажаны с говяжьим фаршем
Метки: Как приготовить Салат с капустой 2.0, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с капустой 2.0, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
