Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи (Варка без слива) | 200 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 30 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода | 200 г |
Сливки 25% жирности, стерилизованные (Кипячение) | 50 г |
Картофель (Варка без слива) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3598 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.5% | 4750 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 9.8% | 2154 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 3.6% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.9% | 1538 г |
Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2554 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.4 мкг | 900 мкг | 2.8% | 6% | 3543 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 9.901 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 5.8% | 3704 г |
бета Криптоксантин | 0.396 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 555.644 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 5.3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.8% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 12.47 мг | 500 мг | 2.5% | 5.3% | 4010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 11.3% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 10.5% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 18.43 мкг | 400 мкг | 4.6% | 9.8% | 2170 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 2.8% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.24 мг | 90 мг | 16.9% | 36.1% | 591 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 5.3% | 3937 г |
бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.067 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.584 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.6% | 8562 г |
Витамин К, филлохинон | 39.8 мкг | 120 мкг | 33.2% | 70.9% | 302 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4453 мг | 20 мг | 2.2% | 4.7% | 4491 г |
Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.49 мг | 2500 мг | 8% | 17.1% | 1247 г |
Кальций, Ca | 32.62 мг | 1000 мг | 3.3% | 7.1% | 3066 г |
Кремний, Si | 21.793 мг | 30 мг | 72.6% | 155.1% | 138 г |
Магний, Mg | 12.12 мг | 400 мг | 3% | 6.4% | 3300 г |
Натрий, Na | 247.43 мг | 1300 мг | 19% | 40.6% | 525 г |
Сера, S | 21.63 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.7% | 4623 г |
Фосфор, P | 39.1 мг | 800 мг | 4.9% | 10.5% | 2046 г |
Хлор, Cl | 366.69 мг | 2300 мг | 15.9% | 34% | 627 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 214.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.449 мг | 18 мг | 2.5% | 5.3% | 4009 г |
Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 7.5% | 2830 г |
Кобальт, Co | 1.043 мкг | 10 мкг | 10.4% | 22.2% | 959 г |
Литий, Li | 4.574 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 8.1% | 2646 г |
Медь, Cu | 46.69 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 10% | 2142 г |
Молибден, Mo | 2.238 мкг | 70 мкг | 3.2% | 6.8% | 3128 г |
Никель, Ni | 2.513 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.948 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.6% | 5802 г |
Стронций, Sr | 2.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.4% | 8929 г |
Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 4.3% | 4902 г |
Цинк, Zn | 0.2827 мг | 12 мг | 2.4% | 5.1% | 4245 г |
Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.417 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.095 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.158 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.254 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.062 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 23.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.765 г | min 16.8 г | 4.6% | 9.8% | |
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп из брокколи составляет 46,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.8 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 89 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|