Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, жареный на сковороде | 200 г |
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная | 180 г |
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные | 560 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 10.5% | 539 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 6.1% | 918 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 15.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 7.3% | 769 г |
Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3563 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Ликопин | 145.957 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 7.745 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.6% | 1000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 39.34 мг | 500 мг | 7.9% | 4.5% | 1271 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 6.1% | 926 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 5.9% | 952 г |
Витамин В9, фолаты | 65.34 мкг | 400 мкг | 16.3% | 9.2% | 612 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 14% | 404 г |
Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.106 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6198 г |
гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.858 мг | 20 мг | 19.3% | 10.9% | 518 г |
Бетаин | 3.145 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 179.77 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.1% | 1391 г |
Кальций, Ca | 12.53 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.7% | 7981 г |
Магний, Mg | 21.36 мг | 400 мг | 5.3% | 3% | 1873 г |
Натрий, Na | 38.79 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3351 г |
Сера, S | 140.59 мг | 1000 мг | 14.1% | 8% | 711 г |
Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 9% | 629 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.157 мг | 18 мг | 6.4% | 3.6% | 1556 г |
Марганец, Mn | 0.5927 мг | 2 мг | 29.6% | 16.7% | 337 г |
Медь, Cu | 83.19 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 4.7% | 1202 г |
Селен, Se | 25.187 мкг | 55 мкг | 45.8% | 25.8% | 218 г |
Цинк, Zn | 2.1545 мг | 12 мг | 18% | 10.2% | 557 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.84 г | ~ | |||
Валин | 0.681 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.615 г | ~ | |||
Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
Лизин | 1.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.34 г | ~ | |||
Треонин | 0.534 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.771 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.139 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.788 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.645 г | ~ | |||
Пролин | 0.856 г | ~ | |||
Серин | 0.583 г | ~ | |||
Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.68 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.283 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.719 г | min 16.8 г | 16.2% | 9.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.495 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.978 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.547 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.031 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.027 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.072 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.059 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.059 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс, транс | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с фаршем составляет 177,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.3 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 6.1 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
Вода | 63.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|