Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 250 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Лук репчатый (Тушение) | 30 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 70 г |
Шампиньоны (Тушение) | 80 г |
Оливковое масло | 50 г |
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая | 150 г |
Кунжут | 30 г |
Кунжутное масло | 5 г |
Соевый соус | 90 г |
Лук зеленый (перо) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 218.9 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 769 г |
Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 6.1% | 745 г |
Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 8.6% | 533 г |
Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.2% | 1074 г |
Углеводы (общие) | 18.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.7% | 1667 г |
Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4155 г |
Зола | 2.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.6 мкг | 900 мкг | 19.6% | 9% | 510 г |
бета Каротин | 1.046 мг | 5 мг | 20.9% | 9.5% | 478 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 3.9% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.8% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 53.16 мг | 500 мг | 10.6% | 4.8% | 941 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.775 мг | 5 мг | 15.5% | 7.1% | 645 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 7.5% | 610 г |
Витамин В9, фолаты | 10.988 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3640 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.05 мг | 90 мг | 12.3% | 5.6% | 814 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.351 мг | 15 мг | 9% | 4.1% | 1110 г |
Витамин Н, биотин | 1.728 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.6% | 2894 г |
Витамин К, филлохинон | 12.6 мкг | 120 мкг | 10.5% | 4.8% | 952 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8963 мг | 20 мг | 19.5% | 8.9% | 513 г |
Ниацин | 4.362 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.741 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 265.3 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.8% | 942 г |
Кальций, Ca | 81.65 мг | 1000 мг | 8.2% | 3.7% | 1225 г |
Кремний, Si | 12.497 мг | 30 мг | 41.7% | 19% | 240 г |
Магний, Mg | 66.82 мг | 400 мг | 16.7% | 7.6% | 599 г |
Натрий, Na | 716.31 мг | 1300 мг | 55.1% | 25.2% | 181 г |
Сера, S | 97.93 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.5% | 1021 г |
Фосфор, P | 131.5 мг | 800 мг | 16.4% | 7.5% | 608 г |
Хлор, Cl | 36.31 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.7% | 6334 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 94.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.994 мг | 18 мг | 11.1% | 5.1% | 903 г |
Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4121 г |
Кобальт, Co | 5.496 мкг | 10 мкг | 55% | 25.1% | 182 г |
Литий, Li | 11.566 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2714 мг | 2 мг | 13.6% | 6.2% | 737 г |
Медь, Cu | 184.83 мкг | 1000 мкг | 18.5% | 8.5% | 541 г |
Молибден, Mo | 6.997 мкг | 70 мкг | 10% | 4.6% | 1000 г |
Никель, Ni | 8.975 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.752 мкг | 55 мкг | 21.4% | 9.8% | 468 г |
Стронций, Sr | 3.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 5.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7735 г |
Хром, Cr | 10.48 мкг | 50 мкг | 21% | 9.6% | 477 г |
Цинк, Zn | 1.2006 мг | 12 мг | 10% | 4.6% | 1000 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.457 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.29 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.786 г | ~ | |||
Валин | 0.542 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
Лейцин | 0.827 г | ~ | |||
Лизин | 1.006 г | ~ | |||
Метионин | 0.195 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.344 г | ~ | |||
Треонин | 0.463 г | ~ | |||
Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.608 г | ~ | |||
Аланин | 0.53 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.853 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
Глицин | 0.421 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.382 г | ~ | |||
Пролин | 0.45 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 20.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.55 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.293 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.334 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.069 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.019 г | min 16.8 г | 35.8% | 16.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.834 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.6% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.092 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Фунчоза с курицей составляет 218,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 218.9 кКал | -% | |
Белки | 10.2 г | -% | |
Жиры | 10.5 г | -% | |
Углеводы | 20.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 54.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|