Рецепт Салат Летний с салатом Айсберг и кваш капустой-3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Летний с салатом Айсберг и кваш капустой-3

Редис 174 г
Огурцы Деликатесные [Corrado] 80 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 111 г
Томаты Свежие [Выборжец] 189 г
Укроп 35 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 110 г
Салат Айсберг [Белая Дача] 145 г
Капуста Квашеная по-Деревенски [Просто Азбука] 129 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Летний с салатом Айсберг и кваш капустой-3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.5 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7484 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 6.2% 6909 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.9% 56000 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 9.3% 4660 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 20% 2222 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 18.2% 2452 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 253.7 мкг 900 мкг 28.2% 125.3% 355 г
бета Каротин 1.523 мг 5 мг 30.5% 135.6% 328 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 4% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 5.3% 8571 г
Витамин В4, холин 3.02 мг 500 мг 0.6% 2.7% 16556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 7.1% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.047 мг 2 мг 2.4% 10.7% 4255 г
Витамин В9, фолаты 3.29 мкг 400 мкг 0.8% 3.6% 12158 г
Витамин C, аскорбиновая 9.26 мг 90 мг 10.3% 45.8% 972 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.147 мг 15 мг 1% 4.4% 10204 г
Витамин Н, биотин 0.116 мкг 50 мкг 0.2% 0.9% 43103 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 15.6% 2857 г
Витамин РР, НЭ 0.274 мг 20 мг 1.4% 6.2% 7299 г
Ниацин 0.187 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 111.98 мг 2500 мг 4.5% 20% 2233 г
Кальций, Ca 19.87 мг 1000 мг 2% 8.9% 5033 г
Кремний, Si 10.086 мг 30 мг 33.6% 149.3% 297 г
Магний, Mg 10.17 мг 400 мг 2.5% 11.1% 3933 г
Натрий, Na 8.68 мг 1300 мг 0.7% 3.1% 14977 г
Сера, S 3.71 мг 1000 мг 0.4% 1.8% 26954 г
Фосфор, P 18.7 мг 800 мг 2.3% 10.2% 4278 г
Хлор, Cl 17 мг 2300 мг 0.7% 3.1% 13529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.6 мкг ~
Бор, B 68.6 мкг ~
Ванадий, V 45.05 мкг ~
Железо, Fe 0.566 мг 18 мг 3.1% 13.8% 3180 г
Йод, I 2.31 мкг 150 мкг 1.5% 6.7% 6494 г
Кобальт, Co 0.999 мкг 10 мкг 10% 44.4% 1001 г
Литий, Li 4.955 мкг ~
Марганец, Mn 0.1003 мг 2 мг 5% 22.2% 1994 г
Медь, Cu 53.67 мкг 1000 мкг 5.4% 24% 1863 г
Молибден, Mo 5.693 мкг 70 мкг 8.1% 36% 1230 г
Никель, Ni 5.326 мкг ~
Рубидий, Rb 10.2 мкг ~
Селен, Se 0.25 мкг 55 мкг 0.5% 2.2% 22000 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Фтор, F 13.14 мкг 4000 мкг 0.3% 1.3% 30441 г
Хром, Cr 3.49 мкг 50 мкг 7% 31.1% 1433 г
Цинк, Zn 0.1308 мг 12 мг 1.1% 4.9% 9174 г
Цирконий, Zr 0.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.097 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.189 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.037 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.074 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.01 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат Летний с салатом Айсберг и кваш капустой-3 составляет 22,5 кКал.

  • Порция = 243 гр (54.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.5 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ С САЛАТОМ АЙСБЕРГ И КВАШ КАПУСТОЙ-3

Салат Летний с салатом Айсберг и кваш капустой-3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,2 %, бэта-каротином - 30,5 %, кремнием - 33,6 %

Чем полезен Салат Летний с салатом Айсберг и кваш капустой-3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Летний с салатом Айсберг и кваш капустой-3, калорийность 22,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Летний с салатом Айсберг и кваш капустой-3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты