Рецепт Салат с курицей, сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей, сыром и яйцом

Куриная грудка на гриль-сковороде	150 г
Сыр Пошехонский	30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Творог Мягкий 5% [Молочный Источник]	20 г
Горчица столовая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей, сыром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.1 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	1002 г
Белки	26.3 г	76 г	34.6%	20.6%	289 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	6.8%	875 г
Углеводы	0.8 г	219 г	0.4%	0.2%	27375 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	61 г	2273 г	2.7%	1.6%	3726 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	94.3 мкг	900 мкг	10.5%	6.2%	954 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	1.976 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.763 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	2.3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.158 мг	1.8 мг	8.8%	5.2%	1139 г
Витамин В4, холин	58.06 мг	500 мг	11.6%	6.9%	861 г
Витамин В5, пантотеновая	0.276 мг	5 мг	5.5%	3.3%	1812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	0.7%	8333 г
Витамин В9, фолаты	8.696 мкг	400 мкг	2.2%	1.3%	4600 г
Витамин В12, кобаламин	0.219 мкг	3 мкг	7.3%	4.3%	1370 г
Витамин D, кальциферол	0.435 мкг	10 мкг	4.4%	2.6%	2299 г
Витамин D3, холекальциферол	0.435 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	0.9%	6522 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	9.9545 мг	20 мг	49.8%	29.6%	201 г
Ниацин	8.482 мг	~
Бетаин	0.119 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.57 мг	2500 мг	9.5%	5.7%	1048 г
Кальций, Ca	16.23 мг	1000 мг	1.6%	1%	6161 г
Магний, Mg	65.56 мг	400 мг	16.4%	9.8%	610 г
Натрий, Na	81.77 мг	1300 мг	6.3%	3.7%	1590 г
Сера, S	24.86 мг	1000 мг	2.5%	1.5%	4023 г
Фосфор, P	158.5 мг	800 мг	19.8%	11.8%	505 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.492 мг	18 мг	8.3%	4.9%	1206 г
Кобальт, Co	8.338 мкг	10 мкг	83.4%	49.6%	120 г
Марганец, Mn	0.0237 мг	2 мг	1.2%	0.7%	8439 г
Медь, Cu	76.68 мкг	1000 мкг	7.7%	4.6%	1304 г
Молибден, Mo	10.191 мкг	70 мкг	14.6%	8.7%	687 г
Селен, Se	6.087 мкг	55 мкг	11.1%	6.6%	904 г
Фтор, F	0.95 мкг	4000 мкг			421053 г
Хром, Cr	23.16 мкг	50 мкг	46.3%	27.5%	216 г
Цинк, Zn	1.4119 мг	12 мг	11.8%	7%	850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.835 г	~
Валин	1.356 г	~
Гистидин*	1.282 г	~
Изолейцин	1.183 г	~
Лейцин	2.047 г	~
Лизин	2.624 г	~
Метионин	0.494 г	~
Метионин + Цистеин	0.806 г	~
Треонин	1.147 г	~
Триптофан	0.382 г	~
Фенилаланин	1.114 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.816 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.342 г	~
Аспарагиновая кислота	2.047 г	~
Гидроксипролин	0.194 г	~
Глицин	0.936 г	~
Глутаминовая кислота	2.947 г	~
Пролин	1.035 г	~
Серин	1.121 г	~
Тирозин	0.935 г	~
Цистеин	0.456 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	82.98 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.835 г	~
18:0 Стеариновая	0.247 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.463 г	min 16.8 г	8.7%	5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.273 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.483 г	от 11.2 до 20.6 г	4.3%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.411 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей, сыром и яйцом составляет 168,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.1 кКал	-%
	Белки	26.3 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	61 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ

Салат с курицей, сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином PP - 49,8 %, магнием - 16,4 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 83,4 %, молибденом - 14,6 %, селеном - 11,1 %, хромом - 46,3 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Салат с курицей, сыром и яйцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей, сыром и яйцом, калорийность 168,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей, сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе