Рецепт Салат из макарон с лососем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из макарон с лососем
| макароны из твердых сортов пшеницы отварные | 450 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 450 г |
| Лук репчатый | 52 г |
| Петрушка свежая | 86 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Лосось в собств соку | 230 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из макарон с лососем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.1% | 1900 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.5% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.3 мкг | 900 мкг | 12.3% | 11.9% | 816 г |
| бета Каротин | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 12.9% | 754 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.3% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 9.6 мг | 500 мг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3.5% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.935 мкг | 400 мкг | 3.5% | 3.4% | 2870 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.23 мг | 90 мг | 21.4% | 20.7% | 468 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.691 мг | 15 мг | 4.6% | 4.4% | 2171 г |
| Витамин Н, биотин | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.4% | 6944 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.4 мкг | 120 мкг | 94.5% | 91.4% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7121 мг | 20 мг | 3.6% | 3.5% | 2809 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.82 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.9% | 1414 г |
| Кальций, Ca | 25.87 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.5% | 3865 г |
| Кремний, Si | 3.78 мг | 30 мг | 12.6% | 12.2% | 794 г |
| Магний, Mg | 15.38 мг | 400 мг | 3.8% | 3.7% | 2601 г |
| Натрий, Na | 4.08 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 31863 г |
| Сера, S | 17.37 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.6% | 5757 г |
| Фосфор, P | 28 мг | 800 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Хлор, Cl | 41.06 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.7% | 5602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.667 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2699 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 2.769 мкг | 10 мкг | 27.7% | 26.8% | 361 г |
| Литий, Li | 11.579 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 6.7% | 1460 г |
| Медь, Cu | 133.99 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 13% | 746 г |
| Молибден, Mo | 4.304 мкг | 70 мкг | 6.1% | 5.9% | 1626 г |
| Никель, Ni | 5.352 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.167 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 32934 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.76 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8039 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 4.8% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.2591 мг | 12 мг | 2.2% | 2.1% | 4631 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.169 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | min 16.8 г | 4.7% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.154 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.14 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из макарон с лососем составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 10.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 78.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МАКАРОН С ЛОСОСЕМ
Салат из макарон с лососем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,3 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином C - 21,4 %, витамином K - 94,5 %, кремнием - 12,6 %, кобальтом - 27,7 %, медью - 13,4 %
Чем полезен Салат из макарон с лососем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Торт 24.08
- Тхина балади
- Йогурт греческий натуральный 4%
- Индейка печеная под майонезом
- Лосось в собств соку
- Сырники
- Заварний Хліб Львівський
- Салат огус редисом и яйцом
- Тушеные овощи
- Сало
- Кабачковые блины
- Кабачковые блины
- Макароны с фаршем
- Груша сушёная
- Индейка в медовом соусе с клюквой + итальянская отварная паста спагетти
- Джем из персиков
- Салат из перца с помидорами
- Мясо грибы картофель
- Молочный протеиновый коктейль
- Овсянка на воде
- Салат простой
- Говяжий пустой суп
- Творжно йогуртовый пробиотик
- Пирог яблочно шоколадный
- Фарш свинины и говядины
- Клубничное варенье
- Фаршинованные сладкие перцы
- Wątrobianka że Swiniobicia
- Крылья в духовке
- Пирог с тунцом
- Витамин д
- Салат с огурцом и зеленью
- Плов из индейки низкожировой
- Латте
- Пирог с капустой
- Сырники на кукурузной муке
- Салат из свежих овощей
- Каша из отрубей
- Хлеб-кето 1
- Натуральный сахарозаменитель “Sweetener”(стеатита, эритрит) N1
- Самса слоен с брынзой
- Чай
- Сырники рисово-нутовые
- Мороженое
- Тенц полосатый метро шеф
- Рагу кабачок, лук, перец, помидор
- Мороженое банановое протеиновое
- Филе сельди оригинал
- Омлет по французки
- Салат Мимоза
- Картофель шампиньоны
- Салатоа
- Вкусные Вафли
- Рагу овощное
- Тесто для кексов и оладий из кабачка
- Рагу из овощей
- Отбивные из куриного филе
- Смузи 24 августа
- Сливовое варенье
- салат мимоза
- Карат , плавленый сливочный сыр
- Кефир 6%
- Блины с яблоком
- Смузи дыня арбуз
- Сырники июнь 24
- Запеканка из фарша с рисом
- Каша мол. рисовая жидкая255
- Яичница с овощами
- Аджика кабачковая
- Салат из свежих ог.и пом.
- Обед
- Хлебцы вафельные
- Творожное на кексе из кефира
- Салат из капусты с кукурузой и крабовыми палочками
- Овсяное молоко
- Китайские макароны с овощами
- Сырники
- Овсяная гранола
- Сироп Slim Syrup клубника
- Голень куриная с приправой Maggi
- Я первая
- Лапша домашняя по сборнику рецептур
- Хлопья овсяные "Геркулес"
- Овсяная каша Кубань матушка
- Блинчики с мясом по-русски Довгань
- Шарлотка
- Творожная запеканка на топленом молоке
- Хлеб мультизлаковый со льном
- Салат из баклажанов
- Яичница с колбасой
- Старбар
- Финский рыбный суп со сливками
- Пастила
- Шоколад горький «Коммунарка» 72%,
- Ригатони
- Шашлык из индейки
- Борщ со сметаной
- Суп бобово- овощной
- Фарш из грудок индейки (Гастроном)
- Протертые помидоры
Метки: Как приготовить Салат из макарон с лососем, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из макарон с лососем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
