Рецепт Салатоа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салатоа
| Лук репчатый | 49 г |
| Огурец с кожурой | 334 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 587 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салатоа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.8 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7725 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 7.8% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 27.5% | 1667 г |
| Вода | 92.8 г | 2273 г | 4.1% | 18.8% | 2449 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 41.7% | 1095 г |
| альфа Каротин | 3.788 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.5 мг | 5 мг | 10% | 45.9% | 1000 г |
| бета Криптоксантин | 8.953 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.92 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 14.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 9.6% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 6.43 мг | 500 мг | 1.3% | 6% | 7776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 22.5% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 18.3% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.522 мкг | 400 мкг | 2.4% | 11% | 4201 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.6 мг | 90 мг | 18.4% | 84.4% | 542 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.444 мг | 15 мг | 3% | 13.8% | 3378 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.772 мкг | 50 мкг | 1.5% | 6.9% | 6477 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 39.9% | 1154 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4826 мг | 20 мг | 2.4% | 11% | 4144 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.95 мг | 2500 мг | 9.4% | 43.1% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 7.3% | 6431 г |
| Кремний, Si | 3.884 мг | 30 мг | 12.9% | 59.2% | 772 г |
| Магний, Mg | 17.29 мг | 400 мг | 4.3% | 19.7% | 2313 г |
| Натрий, Na | 2.71 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.9% | 47970 г |
| Сера, S | 12.78 мг | 1000 мг | 1.3% | 6% | 7825 г |
| Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 15.6% | 2974 г |
| Хлор, Cl | 35.76 мг | 2300 мг | 1.6% | 7.3% | 6432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 101.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.681 мг | 18 мг | 3.8% | 17.4% | 2643 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.1% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 3.884 мкг | 10 мкг | 38.8% | 178% | 257 г |
| Литий, Li | 17.549 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1235 мг | 2 мг | 6.2% | 28.4% | 1619 г |
| Медь, Cu | 84.98 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 39% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 4.236 мкг | 70 мкг | 6.1% | 28% | 1653 г |
| Никель, Ni | 8.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.371 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.2% | 14825 г |
| Фтор, F | 14.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 28329 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 28.9% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.2328 мг | 12 мг | 1.9% | 8.7% | 5155 г |
| Цирконий, Zr | 2.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.472 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.525 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 4.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салатоа составляет 21,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТОА
Салатоа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,4 %, кремнием - 12,9 %, кобальтом - 38,8 %
Чем полезен Салатоа
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вкусные Вафли
- Рагу овощное
- Тесто для кексов и оладий из кабачка
- Рагу из овощей
- Отбивные из куриного филе
- Смузи 24 августа
- Сливовое варенье
- салат мимоза
- Карат , плавленый сливочный сыр
- Кефир 6%
- Блины с яблоком
- Смузи дыня арбуз
- Сырники авг.
- Запеканка из фарша с рисом
- Каша мол. рисовая жидкая255
- Яичница с овощами
- Аджика кабачковая
- Салат из свежих ог.и пом.
- Обед
- Хлебцы вафельные
- Творожное на кексе из кефира
- Салат из капусты с кукурузой и крабовыми палочками
- Овсяное молоко
- Китайские макароны с овощами
- Сырники
- Овсяная гранола
- Сироп Slim Syrup клубника
- Голень куриная с приправой Maggi
- Я первая
- Лапша домашняя по сборнику рецептур
- Хлопья овсяные "Геркулес"
- Овсяная каша Кубань матушка
- Блинчики с мясом по-русски Довгань
- Шарлотка
- Творожная запеканка на топленом молоке
- Хлеб мультизлаковый со льном
- Салат из баклажанов
- Яичница с колбасой
- Хлеб МАГ с семечками
- Старбар
- Финский рыбный суп со сливками
- Пастила
- Шоколад горький «Коммунарка» 72%,
- Ригатони
- Шашлык из индейки
- Борщ со сметаной
- Суп бобово- овощной
- Фарш из грудок индейки (Гастроном)
- Протертые помидоры
- Паштет печеночный
- Пельмени Заревские
- Сыр Сиртаки
- Сырники пп
- Оладушки из кабачков_20210824
- Салат тай
- Фарш из индейки для фаршированных перцев
- Треугольники из лаваша с сыром и колбасой
- Перец фаршированный фаршем из индейки (не приготовленный)
- Зелень
- Кабачковая икра
- Фарш свинина курица
- Пюре гороховое
- Пирог из творожного теста с луком и яйцом
- Сыр твор. Дом.
- Баклажаны тушёные
- Чечевичный суп-пюре "Мерджимек
- Напиток из цикория с молоком
- Гедлибже (курица, тушенная в сметане)
- Вафли тыквенные
- Творог с молоком
- Оладья с кабачками Окей. Вес 1 шт ~ 71 гр
- Селедка под новой шубой
- Песто мой Pesto alla genovese
- Икра кабачковая
- Сосиски сливочные
- Цикорий растворимый порошкообразный с инулином
- Меренговый рулет
- Творог 9%
- Творог домашний 18%
- Компот из смеси сух-тов д/с
- сливки галичина 15%
- Соевый соус с перцем и чесноком
- Творожный сырок
- Свинина с лапшой
- Свинина в соевом соусе
- Сырники
- Паста Penne Rigate Barilla
- Салат с тунцом и черри
- Крис
- Чай с сахаром
- Суп с макаронами
- Эскимо
- Запеканка из пшена Юля
- Куриные тефтели и пшеничная каша с овощами
- Крис 2
- Рагу ( куриная грудка, баклажаны, картофель)
- Доширак
- Кр 3
- Сырники
- Сливки пастеризованые деревенские
Метки: Как приготовить Салатоа, калорийность 21,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатоа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
