Рецепт Гречневая каша с финики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречневая каша с финики

Гречневая крупа ядрица 80 г
Финики 35 г
Грецкий орех 40 г
Ne Moloko Напиток Овсяный Классический [Сады Придонья] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша с финики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 263.1 ккал 1684 ккал 15.6% 5.9% 640 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 3.6% 1056 г
Жиры 11.9 г 56 г 21.3% 8.1% 471 г
Углеводы 31.7 г 219 г 14.5% 5.5% 691 г
Пищевые волокна 5.3 г 20 г 26.5% 10.1% 377 г
Вода 42.8 г 2273 г 1.9% 0.7% 5311 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 47368 г
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.203 мг 1.5 мг 13.5% 5.1% 739 г
Витамин В2, рибофлавин 0.088 мг 1.8 мг 4.9% 1.9% 2045 г
Витамин В4, холин 24.02 мг 500 мг 4.8% 1.8% 2082 г
Витамин В5, пантотеновая 0.376 мг 5 мг 7.5% 2.9% 1330 г
Витамин В6, пиридоксин 0.265 мг 2 мг 13.3% 5.1% 755 г
Витамин В9, фолаты 24.725 мкг 400 мкг 6.2% 2.4% 1618 г
Витамин C, аскорбиновая 0.95 мг 90 мг 1.1% 0.4% 9474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.7 мг 15 мг 4.7% 1.8% 2143 г
Витамин Н, биотин 4.122 мкг 50 мкг 8.2% 3.1% 1213 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 1% 4000 г
Витамин РР, НЭ 3.2725 мг 20 мг 16.4% 6.2% 611 г
Ниацин 1.616 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 244.35 мг 2500 мг 9.8% 3.7% 1023 г
Кальций, Ca 29.16 мг 1000 мг 2.9% 1.1% 3429 г
Кремний, Si 57.622 мг 30 мг 192.1% 73% 52 г
Магний, Mg 91.04 мг 400 мг 22.8% 8.7% 439 г
Натрий, Na 45.65 мг 1300 мг 3.5% 1.3% 2848 г
Сера, S 44.24 мг 1000 мг 4.4% 1.7% 2260 г
Фосфор, P 153.3 мг 800 мг 19.2% 7.3% 522 г
Хлор, Cl 16.07 мг 2300 мг 0.7% 0.3% 14312 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 35.7 мкг ~
Бор, B 139.2 мкг ~
Ванадий, V 59.49 мкг ~
Железо, Fe 2.622 мг 18 мг 14.6% 5.5% 686 г
Йод, I 1.67 мкг 150 мкг 1.1% 0.4% 8982 г
Кобальт, Co 2.142 мкг 10 мкг 21.4% 8.1% 467 г
Литий, Li 2.58 мкг ~
Марганец, Mn 0.8234 мг 2 мг 41.2% 15.7% 243 г
Медь, Cu 311.73 мкг 1000 мкг 31.2% 11.9% 321 г
Молибден, Mo 11.601 мкг 70 мкг 16.6% 6.3% 603 г
Никель, Ni 36.404 мкг ~
Рубидий, Rb 28 мкг ~
Селен, Se 2.969 мкг 55 мкг 5.4% 2.1% 1852 г
Стронций, Sr 106.9 мкг ~
Титан, Ti 11.76 мкг ~
Фтор, F 115.76 мкг 4000 мкг 2.9% 1.1% 3455 г
Хром, Cr 9.45 мкг 50 мкг 18.9% 7.2% 529 г
Цинк, Zn 1.0861 мг 12 мг 9.1% 3.5% 1105 г
Цирконий, Zr 14.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.565 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.711 г ~
Валин 0.337 г ~
Гистидин* 0.158 г ~
Изолейцин 0.265 г ~
Лейцин 0.428 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.149 г ~
Метионин + Цистеин 0.271 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.085 г ~
Фенилаланин 0.306 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.532 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.227 г ~
Аспарагиновая кислота 0.536 г ~
Глицин 0.383 г ~
Глутаминовая кислота 1.195 г ~
Пролин 0.268 г ~
Серин 0.303 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.122 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 38%
Омега-6 жирные кислоты 5.6 г от 4.7 до 16.8 г 100% 38%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 15.686 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.082 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.856 г ~
18:0 Стеариновая 0.216 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.66 г min 16.8 г 15.8% 6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.038 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.061 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.179 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.376 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 6.698 г от 11.2 до 20.6 г 59.8% 22.7%
18:2 Линолевая (ud) 5.553 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.145 г ~

Энергетическая ценность Гречневая каша с финики составляет 263,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 263.1 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 11.9 г -%
Углеводы 31.7 г -%
Пищевые волокна 5.3 г -%
Вода 42.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ФИНИКИ

Гречневая каша с финики богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,5 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином PP - 16,4 %, кремнием - 192,1 %, магнием - 22,8 %, фосфором - 19,2 %, железом - 14,6 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 41,2 %, медью - 31,2 %, молибденом - 16,6 %, хромом - 18,9 %

Чем полезен Гречневая каша с финики

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречневая каша с финики, калорийность 263,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша с финики, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги