Рецепт Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл)

Руккола	5 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	25 г
Свекла отварная по 1-76	100 г
Киноа, приготовленная	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1811 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.9%	1810 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	7.5%	1436 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	4.7%	2258 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	12.9%	833 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.7%	2922 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.1 мкг	900 мкг	2.9%	3.1%	3448 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	1.2%	9091 г
Лютеин + Зеаксантин	125.567 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.192 мг	1.8 мг	10.7%	11.5%	938 г
Витамин В4, холин	10.34 мг	500 мг	2.1%	2.3%	4836 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	5.8%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.134 мг	2 мг	6.7%	7.2%	1493 г
Витамин В9, фолаты	67.5 мкг	400 мкг	16.9%	18.2%	593 г
Витамин В12, кобаламин	0.282 мкг	3 мкг	9.4%	10.1%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	6.43 мг	90 мг	7.1%	7.6%	1400 г
Витамин D, кальциферол	0.067 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14925 г
Витамин D3, холекальциферол	0.067 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.195 мг	15 мг	1.3%	1.4%	7692 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.159 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	3.7%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.5637 мг	20 мг	2.8%	3%	3548 г
Ниацин	0.133 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	273.57 мг	2500 мг	10.9%	11.7%	914 г
Кальций, Ca	119.77 мг	1000 мг	12%	12.9%	835 г
Магний, Mg	30.6 мг	400 мг	7.7%	8.3%	1307 г
Натрий, Na	224.33 мг	1300 мг	17.3%	18.6%	580 г
Сера, S	41.61 мг	1000 мг	4.2%	4.5%	2403 г
Фосфор, P	112.2 мг	800 мг	14%	15.1%	713 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.489 мг	18 мг	8.3%	8.9%	1209 г
Марганец, Mn	0.3169 мг	2 мг	15.8%	17%	631 г
Медь, Cu	82.8 мкг	1000 мкг	8.3%	8.9%	1208 г
Селен, Se	3.35 мкг	55 мкг	6.1%	6.6%	1642 г
Цинк, Zn	0.8743 мг	12 мг	7.3%	7.8%	1373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.417 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.155 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.235 г	~
Метионин	0.074 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.131 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.481 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.218 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	11.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.119 г	~
6:0 Капроновая	0.088 г	~
8:0 Каприловая	0.084 г	~
10:0 Каприновая	0.304 г	~
12:0 Лауриновая	0.178 г	~
14:0 Миристиновая	0.424 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.82 г	~
18:0 Стеариновая	0.23 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.843 г	min 16.8 г	5%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.726 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.253 г	от 11.2 до 20.6 г	2.3%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.189 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.061 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл) составляет 93 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕКЛЫ С СЫРОМ ФЕТА (ВКУСВИЛЛ)

Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,9 %, кальцием - 12 %, фосфором - 14 %, марганцем - 15,8 %

Чем полезен Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл)

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл), калорийность 93 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из свеклы с сыром фета (Вкусвилл), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе