Рецепт Ленивый завтрак с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивый завтрак с овсянкой
| Овсяные хлопья | 40 г |
| Кефир 1% жирности | 40 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
| Льняное масло | 20 г |
| Какао-порошок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивый завтрак с овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 313.9 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 536 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 3.1% | 1041 г |
| Жиры | 16.6 г | 56 г | 29.6% | 9.4% | 337 г |
| Углеводы | 34 г | 219 г | 15.5% | 4.9% | 644 г |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 10.7% | 299 г |
| Вода | 29.5 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7705 г |
| Органические кислоты | 1.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.6% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 0.4% | 7692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.343 мг | 5 мг | 6.9% | 2.2% | 1458 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 1.5% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.375 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5424 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 0.5% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 0.3% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.75 мг | 15 мг | 5% | 1.6% | 2000 г |
| Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 4.2% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5 мг | 20 мг | 7.5% | 2.4% | 1333 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 441.13 мг | 2500 мг | 17.6% | 5.6% | 567 г |
| Кальций, Ca | 66.13 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.1% | 1512 г |
| Кремний, Si | 4.875 мг | 30 мг | 16.3% | 5.2% | 615 г |
| Магний, Mg | 82.13 мг | 400 мг | 20.5% | 6.5% | 487 г |
| Натрий, Na | 16.63 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7817 г |
| Сера, S | 22.95 мг | 1000 мг | 2.3% | 0.7% | 4357 г |
| Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 5% | 638 г |
| Хлор, Cl | 29.25 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.53 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.525 мг | 18 мг | 19.6% | 6.2% | 511 г |
| Йод, I | 2.39 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.5% | 6276 г |
| Кобальт, Co | 1.225 мкг | 10 мкг | 12.3% | 3.9% | 816 г |
| Марганец, Mn | 0.6541 мг | 2 мг | 32.7% | 10.4% | 306 г |
| Медь, Cu | 642 мкг | 1000 мкг | 64.2% | 20.5% | 156 г |
| Молибден, Mo | 10.65 мкг | 70 мкг | 15.2% | 4.8% | 657 г |
| Никель, Ni | 15.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.2% | 16923 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10920 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 2.1% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 1.1063 мг | 12 мг | 9.2% | 2.9% | 1085 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 6.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 181.1% | 57.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.38 г | min 16.8 г | 14.2% | 4.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 75.7% | 24.1% |
Энергетическая ценность Ленивый завтрак с овсянкой составляет 313,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 313.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 16.6 г | -% | |
| Углеводы | 34 г | -% | |
| Пищевые волокна | 6.7 г | -% | |
| Вода | 29.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЙ ЗАВТРАК С ОВСЯНКОЙ
Ленивый завтрак с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 13,3 %, калием - 17,6 %, кремнием - 16,3 %, магнием - 20,5 %, фосфором - 15,7 %, железом - 19,6 %, кобальтом - 12,3 %, марганцем - 32,7 %, медью - 64,2 %, молибденом - 15,2 %
Чем полезен Ленивый завтрак с овсянкой
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ароматные травы [Kotanyi]
- творожно-банановая запеканка
- Сыр плавленный Сэндвич Ежедень
- Котлеты куриные
- СЫРБУРГЕР Колбасный копченый
- Смесь бурого и дикого риса приготовленный
- Салат с романой, помидором и огурцом
- Селедка под шубой
- Грибная приправа
- Салат с печенью
- Какао
- Кабачковая икра на блендере
- овсяноблин с курицей и сыром
- Кабочковые кето кексы
- Салат из горбуши
- Вяленые томаты в масле
- Макароны по флотски
- Баклажаны как грибы 2
- Шоколад
- Белок Яичный пастеризованный
- Консервы мясные паштетные мексиканские
- КЕТО ХЛЕБ из льна
- Курица в соусе (соевый, мед, чеснок)
- Лапша Лингвини [Щебекинские]
- Колбаса Дворянская
- Салями Фермерская
- Сосиски Белорусские
- Картофель брусочками в духовке
- печенье юбилейное
- Шаверма
- Борщ (свинина)
- Чипсы картофельные с солью [X-tra]
- макароны отварные из твёрдых сортов пшеницы
- Сметана
- Хлопья безбашенные квадраты
- Магний+калий допельгерц
- Творожная смесь с малиновым вареньем
- фасоль красная тушёная
- Куриная грудка в сметанном соусе
- Суримигарнелен
- Котлета с грибами
- Салат из огурцов и помидоров
- Гратен из цв. капусты
- фасоль красная отварная
- Огурцы в заливке чили
- Бисквит без сахара
- Сосиски говяжи
- Стручковая фасоль и фасоль в банке
- Запеканка из кабачка с фаршем
- Pro fell valio
- Мороженое пломбир шоколадный в вафельном стаканчике
- Мороженое пломбир ванильный в вафельном стаканчике
- Excel daily supplement multi vitamin adult
- Польские блины
- Хачапури
- Лазанья
- Рагу овощное постное
- Хлеб нордис
- Бутерброд
- Кукуруза отварная
- Овсянка
- Тунец макрелевый
- Витамин D3
- Оладьи из печени
- Омега-3
- Хамон Курадо
- Продукт из свинины копчено варёный филей белорусский
- Салянка мясная
- Куриные бедрышки с шампиньонами от Игоряна
- Десерт сметанник "Ягодный"
- Печень куриная
- Бабкины семечки несоленые
- Круассан с маслом
- Колбаса Украинская Жареная
- Салат овощной
- Говядина со сливками
- Макаронс фиалка
- Печеночные оладушки
- Куриные ножки с чесноком запеченные
- Макиато
- Rex Crispy
- Хлеб житний
- Добрый
- Пицца на лаваше
- Куриные котлеты
- Мороженое с карамелизированным сгущённым молоком
- Rice chocolate cake
- Плечо индейки запеченое
- Мороженое ванильное
- Бульйон зі стегон
- Колбаса Швейцарская Стародворье
- Салат мимоза
- бонпари
- Салат из печени трески
- Яйцо
- Курица тушёная с овощами•
- пиколинат хрома
- Куриная грудка тушеная с кабачками
- Гречка
- Икра кабачковая
Метки: Как приготовить Ленивый завтрак с овсянкой, калорийность 313,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивый завтрак с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
