Рецепт Боул для Вали (2) 11.08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул для Вали (2) 11.08

Кускус (кус-кус), приготовленный	100 г
Салат (латук)	35 г
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	30 г
Креветка приготовленная	40 г
Нагетсы из куриной грудки в панировке	70 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Цветная капуста отварная по 1-210	60 г
Авокадо	40 г
Перец сладкий красный	40 г
Брокколи (Варка со сливом)	60 г
Морские водоросли канадские культивируемые emi-tsunomata, сырые	5 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	30 г
Укроп	5 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул для Вали (2) 11.08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91.8 ккал	1684 ккал	5.5%	6%	1834 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	9.2%	1188 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	6.9%	1600 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	4%	2671 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	9.3%	1176 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.8%	2877 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59.9 мкг	900 мкг	6.7%	7.3%	1503 г
альфа Каротин	4.354 мкг	~
бета Каротин	0.378 мг	5 мг	7.6%	8.3%	1323 г
бета Криптоксантин	2.088 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	172.602 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	6.5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5%	2169 г
Витамин В4, холин	21.93 мг	500 мг	4.4%	4.8%	2280 г
Витамин В5, пантотеновая	0.476 мг	5 мг	9.5%	10.3%	1050 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	7.1%	1538 г
Витамин В9, фолаты	31.375 мкг	400 мкг	7.8%	8.5%	1275 г
Витамин В12, кобаламин	0.076 мкг	3 мкг	2.5%	2.7%	3947 г
Витамин C, аскорбиновая	29.22 мг	90 мг	32.5%	35.4%	308 г
Витамин D, кальциферол	0.028 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	35714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	2.8%	3807 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.041 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.097 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	51546 г
Витамин К, филлохинон	24.5 мкг	120 мкг	20.4%	22.2%	490 г
Витамин РР, НЭ	1.4335 мг	20 мг	7.2%	7.8%	1395 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	1.651 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.27 мг	2500 мг	8.7%	9.5%	1156 г
Кальций, Ca	36.47 мг	1000 мг	3.6%	3.9%	2742 г
Кремний, Si	7.603 мг	30 мг	25.3%	27.6%	395 г
Магний, Mg	21.58 мг	400 мг	5.4%	5.9%	1854 г
Натрий, Na	116.75 мг	1300 мг	9%	9.8%	1113 г
Сера, S	64.3 мг	1000 мг	6.4%	7%	1555 г
Фосфор, P	85.5 мг	800 мг	10.7%	11.7%	936 г
Хлор, Cl	10.19 мг	2300 мг	0.4%	0.4%	22571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.5 мкг	~
Бор, B	28.6 мкг	~
Ванадий, V	10.69 мкг	~
Железо, Fe	0.826 мг	18 мг	4.6%	5%	2179 г
Йод, I	1.92 мкг	150 мкг	1.3%	1.4%	7813 г
Кобальт, Co	1.101 мкг	10 мкг	11%	12%	908 г
Литий, Li	11.248 мкг	~
Марганец, Mn	0.1877 мг	2 мг	9.4%	10.2%	1066 г
Медь, Cu	130.49 мкг	1000 мкг	13%	14.2%	766 г
Молибден, Mo	1.772 мкг	70 мкг	2.5%	2.7%	3950 г
Никель, Ni	2.563 мкг	~
Рубидий, Rb	23.7 мкг	~
Селен, Se	9.016 мкг	55 мкг	16.4%	17.9%	610 г
Стронций, Sr	1.2 мкг	~
Фтор, F	4.83 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	82816 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	3.5%	3086 г
Цинк, Zn	0.5378 мг	12 мг	4.5%	4.9%	2231 г
Цирконий, Zr	0.42 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.953 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.098 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.255 г	~
Лизин	0.211 г	~
Метионин	0.065 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.322 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.704 г	~
Пролин	0.213 г	~
Серин	0.155 г	~
Тирозин	0.098 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.73 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.354 мг	~
Стигмастерол	0.142 мг	~
бета Ситостерол	5.381 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.529 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.59 г	min 16.8 г	9.5%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.114 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.467 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.773 г	от 11.2 до 20.6 г	6.9%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.709 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.058 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Боул для Вали (2) 11.08 составляет 91,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.8 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ ДЛЯ ВАЛИ (2) 11.08

Боул для Вали (2) 11.08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 32,5 %, витамином K - 20,4 %, кремнием - 25,3 %, кобальтом - 11 %, медью - 13 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Боул для Вали (2) 11.08

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул для Вали (2) 11.08, калорийность 91,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул для Вали (2) 11.08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе