Рецепт СЫРНИКИ ШОКОЛАДНЫЕ ЗАПЕЧЕНЫЕ 2 порции по 3шт 258-25-12-11 Мука Овсяная; 239кк Овс.Отруби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СЫРНИКИ ШОКОЛАДНЫЕ ЗАПЕЧЕНЫЕ 2 порции по 3шт 258-25-12-11 Мука Овсяная; 239кк Овс.Отруби

Творог 5% [Молочная Легенда]	180 г
Творог Обезжиренный [Молочная Легенда]	0.1 г
Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт]	20 г
Яйцо куриное	104 г
Овсяная Мука [Гарнец]	0.1 г
Российский Какао Порошок [Россия Щедрая Душа]	20 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker]	5 г
Сахарозаменитель [Milford]	3 г
Мука из овсяных отрубей	20 г

Способ приготовления

Творог 9% 180 гр. Сметна 15% 20 гр. Яйца 2 шт. Мука овсяная 20 гр. Сахарозаменитель Разрыхлитель 1 ч. л / 5 гр. Какао-порошок 20 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СЫРНИКИ ШОКОЛАДНЫЕ ЗАПЕЧЕНЫЕ 2 порции по 3шт 258-25-12-11 Мука Овсяная; 239кк Овс.Отруби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	14.1%	521 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	8.5%	862 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.7%	4380 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.4%	3088 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.3 мкг	900 мкг	5.3%	3.9%	1903 г
Ретинол	0.047 мг	~
бета Криптоксантин	2.659 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	148.614 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	5.5%	1333 г
Витамин В4, холин	86.8 мг	500 мг	17.4%	12.8%	576 г
Витамин В5, пантотеновая	0.453 мг	5 мг	9.1%	6.7%	1104 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	1.8%	4000 г
Витамин В9, фолаты	13.886 мкг	400 мкг	3.5%	2.6%	2881 г
Витамин В12, кобаламин	0.263 мкг	3 мкг	8.8%	6.5%	1141 г
Витамин D, кальциферол	0.591 мкг	10 мкг	5.9%	4.3%	1692 г
Витамин D3, холекальциферол	0.591 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.31 мг	15 мг	2.1%	1.5%	4839 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.148 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.0222 мг	20 мг	0.1%	0.1%	90090 г
Бетаин	0.089 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	40.77 мг	2500 мг	1.6%	1.2%	6132 г
Кальций, Ca	16.55 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	6042 г
Магний, Mg	3.55 мг	400 мг	0.9%	0.7%	11268 г
Натрий, Na	41.95 мг	1300 мг	3.2%	2.4%	3099 г
Сера, S	37.11 мг	1000 мг	3.7%	2.7%	2695 г
Фосфор, P	58.5 мг	800 мг	7.3%	5.4%	1368 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.517 мг	18 мг	2.9%	2.1%	3482 г
Марганец, Mn	0.0083 мг	2 мг	0.4%	0.3%	24096 г
Медь, Cu	21.27 мкг	1000 мкг	2.1%	1.5%	4701 г
Селен, Se	9.07 мкг	55 мкг	16.5%	12.1%	606 г
Фтор, F	0.33 мкг	4000 мкг			1212121 г
Цинк, Zn	0.3811 мг	12 мг	3.2%	2.4%	3149 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.242 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.091 г	~
Изолейцин	0.198 г	~
Лейцин	0.321 г	~
Лизин	0.269 г	~
Метионин	0.112 г	~
Треонин	0.164 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.393 г	~
Глицин	0.128 г	~
Глутаминовая кислота	0.494 г	~
Пролин	0.151 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.147 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.91 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.659 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.081 г	min 16.8 г	6.4%	4.7%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.058 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.008 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.459 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.452 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.017 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность СЫРНИКИ ШОКОЛАДНЫЕ ЗАПЕЧЕНЫЕ 2 порции по 3шт 258-25-12-11 Мука Овсяная; 239кк Овс.Отруби составляет 136 кКал.

Порция = 176 гр (239.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ ШОКОЛАДНЫЕ ЗАПЕЧЕНЫЕ 2 ПОРЦИИ ПО 3ШТ 258-25-12-11 МУКА ОВСЯНАЯ; 239КК ОВС.ОТРУБИ

СЫРНИКИ ШОКОЛАДНЫЕ ЗАПЕЧЕНЫЕ 2 порции по 3шт 258-25-12-11 Мука Овсяная; 239кк Овс.Отруби богат такими витаминами и минералами, как: холином - 17,4 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен СЫРНИКИ ШОКОЛАДНЫЕ ЗАПЕЧЕНЫЕ 2 порции по 3шт 258-25-12-11 Мука Овсяная; 239кк Овс.Отруби

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить СЫРНИКИ ШОКОЛАДНЫЕ ЗАПЕЧЕНЫЕ 2 порции по 3шт 258-25-12-11 Мука Овсяная; 239кк Овс.Отруби, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СЫРНИКИ ШОКОЛАДНЫЕ ЗАПЕЧЕНЫЕ 2 порции по 3шт 258-25-12-11 Мука Овсяная; 239кк Овс.Отруби, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Вафли из палтуса с горбушей

Автор Виолетта Марченко

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе