Рецепт Белочка с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белочка с кальмаром

Кальмар отварной	204 г
Чеснок	10 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	136 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	92 г
Грецкий орех	38 г
Огурцы квашенные	243 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	57 г
Шампиньоны жареные	169 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белочка с кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	185.9 ккал	1684 ккал	11%	5.9%	906 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	8%	673 г
Жиры	14.1 г	56 г	25.2%	13.6%	397 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.6%	8111 г
Углеводы (общие)	1.9 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.5%	1538 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.6%	3353 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.4 мкг	900 мкг	6.5%	3.5%	1541 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	5.1 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
бета Криптоксантин	11.984 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.964 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.346 мг	1.8 мг	19.2%	10.3%	520 г
Витамин В4, холин	68.11 мг	500 мг	13.6%	7.3%	734 г
Витамин В5, пантотеновая	0.962 мг	5 мг	19.2%	10.3%	520 г
Витамин В6, пиридоксин	0.095 мг	2 мг	4.8%	2.6%	2105 г
Витамин В9, фолаты	9.82 мкг	400 мкг	2.5%	1.3%	4073 г
Витамин В12, кобаламин	0.599 мкг	3 мкг	20%	10.8%	501 г
Витамин C, аскорбиновая	3.22 мг	90 мг	3.6%	1.9%	2795 г
Витамин D, кальциферол	0.373 мкг	10 мкг	3.7%	2%	2681 г
Витамин D3, холекальциферол	0.03 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.79 мг	15 мг	31.9%	17.2%	313 г
Витамин Н, биотин	7.322 мкг	50 мкг	14.6%	7.9%	683 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	5.6%	952 г
Витамин РР, НЭ	2.6765 мг	20 мг	13.4%	7.2%	747 г
Ниацин	1.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.47 мг	2500 мг	10.3%	5.5%	971 г
Кальций, Ca	100.28 мг	1000 мг	10%	5.4%	997 г
Кремний, Si	2.844 мг	30 мг	9.5%	5.1%	1055 г
Магний, Mg	26.02 мг	400 мг	6.5%	3.5%	1537 г
Натрий, Na	625.34 мг	1300 мг	48.1%	25.9%	208 г
Сера, S	110.69 мг	1000 мг	11.1%	6%	903 г
Фосфор, P	190.9 мг	800 мг	23.9%	12.9%	419 г
Хлор, Cl	280 мг	2300 мг	12.2%	6.6%	821 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65.1 мкг	~
Бор, B	4.6 мкг	~
Ванадий, V	1.68 мкг	~
Железо, Fe	1.006 мг	18 мг	5.6%	3%	1789 г
Йод, I	8.2 мкг	150 мкг	5.5%	3%	1829 г
Кобальт, Co	5.29 мкг	10 мкг	52.9%	28.5%	189 г
Литий, Li	0.256 мкг	~
Марганец, Mn	0.125 мг	2 мг	6.3%	3.4%	1600 г
Медь, Cu	799.39 мкг	1000 мкг	79.9%	43%	125 г
Молибден, Mo	2.175 мкг	70 мкг	3.1%	1.7%	3218 г
Никель, Ni	7.754 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	28.279 мкг	55 мкг	51.4%	27.6%	194 г
Стронций, Sr	2.52 мкг	~
Титан, Ti	8.5 мкг	~
Фтор, F	37.32 мкг	4000 мкг	0.9%	0.5%	10718 г
Хром, Cr	2.86 мкг	50 мкг	5.7%	3.1%	1748 г
Цинк, Zn	1.014 мг	12 мг	8.5%	4.6%	1183 г
Цирконий, Zr	0.24 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.56 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.547 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.198 г	~
Изолейцин	0.368 г	~
Лейцин	0.618 г	~
Лизин	0.6 г	~
Метионин	0.185 г	~
Метионин + Цистеин	0.017 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.331 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.054 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.679 г	~
Глицин	0.399 г	~
Глутаминовая кислота	1.332 г	~
Пролин	0.488 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.307 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	29.9%
Омега-6 жирные кислоты	6.1 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	53.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	172.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.57 мг	~
бета Ситостерол	17.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.053 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.4 г	~
18:0 Стеариновая	0.481 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.044 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.51 г	min 16.8 г	20.9%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.659 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.058 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.098 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.013 г	от 11.2 до 20.6 г	62.6%	33.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.92 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.315 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.048 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.112 г	~

Энергетическая ценность Белочка с кальмаром составляет 185,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	185.9 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	14.1 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛОЧКА С КАЛЬМАРОМ

Белочка с кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 19,2 %, холином - 13,6 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином B12 - 20 %, витамином E - 31,9 %, витамином H - 14,6 %, витамином PP - 13,4 %, фосфором - 23,9 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 52,9 %, медью - 79,9 %, селеном - 51,4 %

Чем полезен Белочка с кальмаром

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белочка с кальмаром, калорийность 185,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белочка с кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе