Рецепт Рагу из кабачков с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу из кабачков с индейкой

Кабачок (Тушение) 2500 г
Индейка 300 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение) 100 г
Морковь (Тушение) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу из кабачков с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 43.5 кКал 1684 кКал 2.6% 6% 3871 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 10.3% 2235 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 4.1% 5600 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 5.1% 4563 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 12.6% 1818 г
Вода 87.1 г 2273 г 3.8% 8.7% 2610 г
Зола 0.569 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 89.5 мкг 900 мкг 9.9% 22.8% 1006 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.524 мг 5 мг 10.5% 24.1% 954 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.8% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.054 мг 1.8 мг 3% 6.9% 3333 г
Витамин В4, холин 17.14 мг 500 мг 3.4% 7.8% 2917 г
Витамин В5, пантотеновая 0.202 мг 5 мг 4% 9.2% 2475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.165 мг 2 мг 8.3% 19.1% 1212 г
Витамин В9, фолаты 7.609 мкг 400 мкг 1.9% 4.4% 5257 г
Витамин В12, кобаламин 0.156 мкг 3 мкг 5.2% 12% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 6.46 мг 90 мг 7.2% 16.6% 1393 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.9% 26316 г
Витамин D3, холекальциферол 0.038 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.126 мг 15 мг 0.8% 1.8% 11905 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.428 мкг 50 мкг 0.9% 2.1% 11682 г
Витамин К, филлохинон 5.1 мкг 120 мкг 4.3% 9.9% 2353 г
Витамин РР, НЭ 1.6636 мг 20 мг 8.3% 19.1% 1202 г
Ниацин 0.596 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.2 мг 2500 мг 10.9% 25.1% 915 г
Кальций, Ca 17.79 мг 1000 мг 1.8% 4.1% 5621 г
Кремний, Si 29.885 мг 30 мг 99.6% 229% 100 г
Магний, Mg 13.25 мг 400 мг 3.3% 7.6% 3019 г
Натрий, Na 17.72 мг 1300 мг 1.4% 3.2% 7336 г
Сера, S 28.33 мг 1000 мг 2.8% 6.4% 3530 г
Фосфор, P 37.7 мг 800 мг 4.7% 10.8% 2122 г
Хлор, Cl 4.8 мг 2300 мг 0.2% 0.5% 47917 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 86.5 мкг ~
Бор, B 30.4 мкг ~
Ванадий, V 9.74 мкг ~
Железо, Fe 0.529 мг 18 мг 2.9% 6.7% 3403 г
Йод, I 0.15 мкг 150 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Кобальт, Co 1.328 мкг 10 мкг 13.3% 30.6% 753 г
Литий, Li 1.339 мкг ~
Марганец, Mn 0.1236 мг 2 мг 6.2% 14.3% 1618 г
Медь, Cu 62.01 мкг 1000 мкг 6.2% 14.3% 1613 г
Молибден, Mo 3.52 мкг 70 мкг 5% 11.5% 1989 г
Никель, Ni 1.779 мкг ~
Рубидий, Rb 28 мкг ~
Селен, Se 2.902 мкг 55 мкг 5.3% 12.2% 1895 г
Стронций, Sr 0.33 мкг ~
Фтор, F 7.08 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 56497 г
Хром, Cr 1.17 мкг 50 мкг 2.3% 5.3% 4274 г
Цинк, Zn 0.4938 мг 12 мг 4.1% 9.4% 2430 г
Цирконий, Zr 0.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.106 г ~
Сахароза 0.158 г ~
Фруктоза 0.043 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.159 г ~
Валин 0.089 г ~
Гистидин* 0.074 г ~
Изолейцин 0.079 г ~
Лейцин 0.189 г ~
Лизин 0.224 г ~
Метионин 0.071 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.099 г ~
Триптофан 0.029 г ~
Фенилаланин 0.089 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аланин 0.154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.223 г ~
Гидроксипролин 0.018 г ~
Глицин 0.133 г ~
Глутаминовая кислота 0.378 г ~
Пролин 0.157 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.026 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 9.18 мг max 300 мг
Жирные кислоты
Трансжиры 0.008 г max 1.9 г
мононенасыщенные трансжиры 0.006 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.126 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.047 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.233 г min 16.8 г 1.4% 3.2%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.022 г ~
16:1 цис 0.018 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.205 г ~
18:1 цис 0.165 г ~
18:1 транс 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.187 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3.9%
18:2 Линолевая 0.167 г ~
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.137 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая 0.01 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.008 г ~
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая 0.005 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 25.5%
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 0.001 г ~
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 0.001 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 9.9%

Энергетическая ценность Рагу из кабачков с индейкой составляет 43,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 43.5 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 4.8 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 87.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ ИЗ КАБАЧКОВ С ИНДЕЙКОЙ

Рагу из кабачков с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 99,6 %, кобальтом - 13,3 %

Чем полезен Рагу из кабачков с индейкой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Рагу из кабачков с индейкой, калорийность 43,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из кабачков с индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы