Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 200 г |
Баклажан | 200 г |
Морковь | 200 г |
Лук репчатый | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Подсолнечное масло | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1929 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 1.9% | 5846 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.7% | 982 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.1% | 2808 г |
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.3% | 1111 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 391.6 мкг | 900 мкг | 43.5% | 49.8% | 230 г |
бета Каротин | 2.351 мг | 5 мг | 47% | 53.8% | 213 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 4.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.1% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 7.09 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7052 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 4.5% | 2551 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.4% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 8.853 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.5% | 4518 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.25 мг | 90 мг | 13.6% | 15.6% | 735 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.596 мг | 15 мг | 17.3% | 19.8% | 578 г |
Витамин Н, биотин | 0.436 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1% | 11468 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 5.3% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9339 мг | 20 мг | 4.7% | 5.4% | 2142 г |
Ниацин | 0.713 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 285.37 мг | 2500 мг | 11.4% | 13.1% | 876 г |
Кальций, Ca | 17.25 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 5797 г |
Кремний, Si | 21.101 мг | 30 мг | 70.3% | 80.5% | 142 г |
Магний, Mg | 16.79 мг | 400 мг | 4.2% | 4.8% | 2382 г |
Натрий, Na | 9.77 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.9% | 13306 г |
Сера, S | 25.26 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 3959 г |
Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 6.6% | 1739 г |
Хлор, Cl | 52.26 мг | 2300 мг | 2.3% | 2.6% | 4401 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 464.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 45.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.669 мг | 18 мг | 3.7% | 4.2% | 2691 г |
Йод, I | 3.37 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.5% | 4451 г |
Кобальт, Co | 4.174 мкг | 10 мкг | 41.7% | 47.8% | 240 г |
Литий, Li | 33.028 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1798 мг | 2 мг | 9% | 10.3% | 1112 г |
Медь, Cu | 113.58 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 13.1% | 880 г |
Молибден, Mo | 9.083 мкг | 70 мкг | 13% | 14.9% | 771 г |
Никель, Ni | 5.027 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 216.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.434 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12673 г |
Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.52 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14535 г |
Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 8.7% | 1316 г |
Цинк, Zn | 0.4156 мг | 12 мг | 3.5% | 4% | 2887 г |
Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.308 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
Валин | 0.048 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.04 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.584 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.039 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 82.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.009 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.354 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | min 16.8 г | 8% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.334 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.593 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% | 36.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи тушеные составляет 87,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|