Рецепт Смузи с ягодами и гранолой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с ягодами и гранолой

Клубника	140 г
Жимолость	120 г
Ряженка 4,0% жирности	120 г
Гранола с орехами и изюмом	70 г

Способ приготовления

Вкусный, полезный и красивый завтрак. Ягоды можно использовать любые. В основу подойдет все молочное на ваш вкус. Гранолу можно заменить на мюсли, отруби или хлопья для завтрака.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с ягодами и гранолой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.7 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1250 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	3.1%	2375 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.1%	1037 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	5.9%	1266 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.9%	1250 г
Вода	70.1 г	2273 г	3.1%	2.3%	3243 г
Органические кислоты	1.5 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.1 мкг	900 мкг	3.8%	2.8%	2639 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.149 мг	5 мг	3%	2.2%	3356 г
бета Криптоксантин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.968 мкг	~
Витамин В1, тиамин	1.002 мг	1.5 мг	66.8%	49.6%	150 г
Витамин В2, рибофлавин	1.016 мг	1.8 мг	56.4%	41.9%	177 г
Витамин В4, холин	14.62 мг	500 мг	2.9%	2.2%	3420 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	3.4%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	9.202 мкг	400 мкг	2.3%	1.7%	4347 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	31.44 мг	90 мг	34.9%	25.9%	286 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	2.2%	3304 г
гамма Токоферол	0.459 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	3.964 мкг	50 мкг	7.9%	5.9%	1261 г
Витамин К, филлохинон	26.5 мкг	120 мкг	22.1%	16.4%	453 г
Витамин РР, НЭ	1.0244 мг	20 мг	5.1%	3.8%	1952 г
Ниацин	0.29 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.81 мг	2500 мг	8%	5.9%	1245 г
Кальций, Ca	85.49 мг	1000 мг	8.5%	6.3%	1170 г
Кремний, Si	39.715 мг	30 мг	132.4%	98.3%	76 г
Магний, Mg	45.77 мг	400 мг	11.4%	8.5%	874 г
Натрий, Na	40.31 мг	1300 мг	3.1%	2.3%	3225 г
Сера, S	26.25 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3810 г
Фосфор, P	102 мг	800 мг	12.8%	9.5%	784 г
Хлор, Cl	43.42 мг	2300 мг	1.9%	1.4%	5297 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	30.7 мкг	~
Бор, B	68.7 мкг	~
Ванадий, V	6.6 мкг	~
Железо, Fe	1.389 мг	18 мг	7.7%	5.7%	1296 г
Йод, I	3.82 мкг	150 мкг	2.5%	1.9%	3927 г
Кобальт, Co	2.289 мкг	10 мкг	22.9%	17%	437 г
Литий, Li	2.231 мкг	~
Марганец, Mn	0.4236 мг	2 мг	21.2%	15.7%	472 г
Медь, Cu	156.3 мкг	1000 мкг	15.6%	11.6%	640 г
Молибден, Mo	5.91 мкг	70 мкг	8.4%	6.2%	1184 г
Никель, Ni	2.667 мкг	~
Олово, Sn	4.68 мкг	~
Рубидий, Rb	7.2 мкг	~
Селен, Se	2.967 мкг	55 мкг	5.4%	4%	1854 г
Стронций, Sr	11.76 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	19.28 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20747 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	3%	2500 г
Цинк, Zn	0.691 мг	12 мг	5.8%	4.3%	1737 г
Цирконий, Zr	3.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.279 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.133 г	~
Аргинин*	0.168 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.113 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.025 г	~
Метионин + Цистеин	0.044 г	~
Треонин	0.061 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.357 г	~
Аланин	0.082 г	~
Аспарагиновая кислота	0.198 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.329 г	~
Пролин	0.086 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.747 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.18 г	~
14:0 Миристиновая	0.069 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.241 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.074 г	min 16.8 г	6.4%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.623 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.229 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.724 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.681 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.275 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи с ягодами и гранолой составляет 134,7 кКал.

Порция = 385 гр (518.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.7 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	70.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ЯГОДАМИ И ГРАНОЛОЙ

Смузи с ягодами и гранолой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 66,8 %, витамином B2 - 56,4 %, витамином C - 34,9 %, витамином K - 22,1 %, кремнием - 132,4 %, магнием - 11,4 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 21,2 %, медью - 15,6 %

Чем полезен Смузи с ягодами и гранолой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи с ягодами и гранолой, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с ягодами и гранолой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе