Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% | 500 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 95 г |
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 35 г |
Отруби ржаные | 32 г |
Сахар, коричневый | 50 г |
Сахар, кленовый | 22 г |
Мука льняная | 20 г |
Кремовое яблоко, сырое | 174 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1701 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 6.3% | 1617 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.1% | 2435 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6.9% | 1460 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 11.6% | 870 г |
Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.3% | 3072 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.3% | 3020 г |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.3% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 8.9% | 1132 г |
Витамин В4, холин | 49.63 мг | 500 мг | 9.9% | 10% | 1007 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 6.8% | 1484 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.9% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 8.567 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4669 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 9.2% | 1103 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.04 мг | 90 мг | 3.4% | 3.4% | 2961 г |
Витамин D, кальциферол | 0.228 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2.3% | 4386 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8523 г |
Витамин Н, биотин | 2.856 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.8% | 1751 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1944 мг | 20 мг | 6% | 6.1% | 1674 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.55 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.5% | 1187 г |
Кальций, Ca | 89.89 мг | 1000 мг | 9% | 9.1% | 1112 г |
Магний, Mg | 45.69 мг | 400 мг | 11.4% | 11.5% | 875 г |
Натрий, Na | 48.63 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.7% | 2673 г |
Сера, S | 38.44 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.8% | 2601 г |
Фосфор, P | 94.6 мг | 800 мг | 11.8% | 11.9% | 846 г |
Хлор, Cl | 78.93 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.4% | 2914 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.009 мг | 18 мг | 5.6% | 5.7% | 1784 г |
Йод, I | 9.3 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.3% | 1613 г |
Кобальт, Co | 1.912 мкг | 10 мкг | 19.1% | 19.3% | 523 г |
Марганец, Mn | 0.5074 мг | 2 мг | 25.4% | 25.7% | 394 г |
Медь, Cu | 78.97 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8% | 1266 г |
Молибден, Mo | 3.348 мкг | 70 мкг | 4.8% | 4.8% | 2091 г |
Селен, Se | 5.227 мкг | 55 мкг | 9.5% | 9.6% | 1052 г |
Фтор, F | 18.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21834 г |
Хром, Cr | 1.5 мкг | 50 мкг | 3% | 3% | 3333 г |
Цинк, Zn | 0.7678 мг | 12 мг | 6.4% | 6.5% | 1563 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Шарлотка составляет 99 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 99 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 74 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|