Рецепт Рыбные котлетки с хрустящей корочкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбные котлетки с хрустящей корочкой

Рыбные консервы	300 г
Белорыбица, неразделанная, филе без кожи и костей	300 г
Яйцо куриное	100 г
Отруби пшеничные	100 г
Чеснок, порошок	5 г
Лук репчатый	50 г
Перец жгучий красный	2 г

Способ приготовления

В измельчённое филе рыбы добавить консервы(без сиропа) , 1 яйцо, мелко нашинкованный лук , чеснок и перец (на любителя) , всё перемешать ,добавляя постепенно отруби, до получения густой массы. Формируем котлетки, обваливаем в отубях или в Сибирской клетчатке. Обжариваем на сковородке на растительном масле (я использую чайную ложку, чтобы не переборщить), можно запечь в духовке или пароварке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбные котлетки с хрустящей корочкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.6 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1625 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	20.1%	481 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	5.5%	1750 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	1.3%	7552 г
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	25.6%	377 г
Вода	65 г	2273 г	2.9%	2.8%	3497 г
Витамины
Витамин А, РЭ	30.5 мкг	900 мкг	3.4%	3.3%	2951 г
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	6.5%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.5%	2143 г
Витамин В4, холин	29.71 мг	500 мг	5.9%	5.7%	1683 г
Витамин В5, пантотеновая	0.162 мг	5 мг	3.2%	3.1%	3086 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	1.6%	5882 г
Витамин В9, фолаты	1.67 мкг	400 мкг	0.4%	0.4%	23952 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.9%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	0.93 мг	90 мг	1%	1%	9677 г
Витамин D, кальциферол	0.257 мкг	10 мкг	2.6%	2.5%	3891 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.301 мг	15 мг	8.7%	8.4%	1153 г
Витамин Н, биотин	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	4.6%	2075 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	4.0659 мг	20 мг	20.3%	19.6%	492 г
Макроэлементы
Калий, K	181.28 мг	2500 мг	7.3%	7%	1379 г
Кальций, Ca	26.22 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3814 г
Магний, Mg	55 мг	400 мг	13.8%	13.3%	727 г
Натрий, Na	17.17 мг	1300 мг	1.3%	1.3%	7571 г
Сера, S	147.82 мг	1000 мг	14.8%	14.3%	676 г
Фосфор, P	139.2 мг	800 мг	17.4%	16.8%	575 г
Хлор, Cl	135.18 мг	2300 мг	5.9%	5.7%	1701 г
Микроэлементы
Бор, B	11.7 мкг	~
Железо, Fe	2.007 мг	18 мг	11.2%	10.8%	897 г
Йод, I	2.51 мкг	150 мкг	1.7%	1.6%	5976 г
Кобальт, Co	1.459 мкг	10 мкг	14.6%	14.1%	685 г
Марганец, Mn	0.023 мг	2 мг	1.2%	1.2%	8696 г
Медь, Cu	18.35 мкг	1000 мкг	1.8%	1.7%	5450 г
Молибден, Mo	3.501 мкг	70 мкг	5%	4.8%	1999 г
Селен, Se	3.84 мкг	55 мкг	7%	6.8%	1432 г
Фтор, F	309.28 мкг	4000 мкг	7.7%	7.4%	1293 г
Хром, Cr	39.09 мкг	50 мкг	78.2%	75.5%	128 г
Цинк, Zn	0.6872 мг	12 мг	5.7%	5.5%	1746 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рыбные котлетки с хрустящей корочкой составляет 103,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.6 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	65 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЕ КОТЛЕТКИ С ХРУСТЯЩЕЙ КОРОЧКОЙ

Рыбные котлетки с хрустящей корочкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 20,3 %, магнием - 13,8 %, фосфором - 17,4 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 14,6 %, хромом - 78,2 %

Чем полезен Рыбные котлетки с хрустящей корочкой

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбные котлетки с хрустящей корочкой, калорийность 103,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбные котлетки с хрустящей корочкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Хариус м/с с луком и маслом

Вафли из палтуса с горбушей

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе