Рецепт Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной
| Помидоры (томаты), грунтовые | 75 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Перец болгарский, сырой | 27 г |
| Лук репчатый | 38 г |
| Петрушка, сырая | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 20,0% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.7 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4589 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.8% | 6909 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 8.2% | 3294 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 5.2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 17.7% | 1538 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.9% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.2 мкг | 900 мкг | 6.9% | 18.8% | 1447 г |
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 19.3% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6.5% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 14.39 мг | 500 мг | 2.9% | 7.9% | 3475 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.234 мг | 5 мг | 4.7% | 12.8% | 2137 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 16.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.624 мкг | 400 мкг | 3.4% | 9.3% | 2936 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 2.5% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.19 мг | 90 мг | 25.8% | 70.3% | 388 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 6.3% | 4274 г |
| Витамин Н, биотин | 1.076 мкг | 50 мкг | 2.2% | 6% | 4647 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.9 мкг | 120 мкг | 23.3% | 63.5% | 430 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5523 мг | 20 мг | 2.8% | 7.6% | 3621 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.82 мг | 2500 мг | 7.8% | 21.3% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 30.41 мг | 1000 мг | 3% | 8.2% | 3288 г |
| Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 10.9% | 2509 г |
| Натрий, Na | 444.37 мг | 1300 мг | 34.2% | 93.2% | 293 г |
| Сера, S | 17.73 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.9% | 5640 г |
| Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 13.9% | 1980 г |
| Хлор, Cl | 702.24 мг | 2300 мг | 30.5% | 83.1% | 328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 11.4% | 2375 г |
| Йод, I | 2.12 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.8% | 7075 г |
| Кобальт, Co | 2.951 мкг | 10 мкг | 29.5% | 80.4% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.1653 мг | 2 мг | 8.3% | 22.6% | 1210 г |
| Медь, Cu | 97.88 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 26.7% | 1022 г |
| Молибден, Mo | 3.59 мкг | 70 мкг | 5.1% | 13.9% | 1950 г |
| Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.4% | 21401 г |
| Фтор, F | 16.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 24301 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 21.5% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.3098 мг | 12 мг | 2.6% | 7.1% | 3873 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной составляет 36,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ, БОЛГАРСКОГО ПЕРЦА СО СМЕТАНОЙ
Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 25,8 %, витамином K - 23,3 %, хлором - 30,5 %, кобальтом - 29,5 %
Чем полезен Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- какао с молоком 2,5%
- шоколад
- Сочные куриные котлеты
- Салат из репы с морковью
- цыпленок овощи
- Салат из курицы с авокадо
- сыр Моцарела
- расторопша
- Фасоль вареная
- фенюльс
- овсянаая крупа
- рагу
- Хлопья любятово с молоком
- Салат с морской капустой
- кофе с сахаром
- Салат из капусты и моркови
- Йогурт "Вкуснотеево со вкусом персика"
- Мини-кекс "Вареная сгущенка"
- щи куриные
- Сайра натуральная
- Суп фасолевый с солеными огурцами
- Мюсле-микс курага
- паштет с курицей и печенью
- Сыр плавленый с ветчиной Hochland
- закваска эвита
- Рыбный суп
- Coca Cola
- Шелуха семян подорожника
- суп гороховый
- лецитин
- отварной минтай
- соевый соус "Классический"
- нутовые конфеты
- йогурт
- овсянка "Геркулес" на воде
- Горький шоколад
- Молоко сгушенное стерилизованное со стевией 6,8%
- Мороженое диетическое
- кешью очищенный
- Картофель по французски
- масло подсолнечное с оливковым ALTERO
- омлет с грибами
- куриный бульон крепкий
- кефир биобаланс 1 %
- желатин
- щи из бульона
- Хлеб бездрожжевой
- Мюсли из пророщенной пшеницы
- суп из красной чечевицы
- салат фасоль и курица
- чай зеленый с сахором (тросник)
- салат капустный
- Телятина с грибами в подливе со сметаной
- Кефир, обогащенный кальцием 1%
- каша ячневая
- сахар тросниковый
- кабачковая икра "Пиканта"
- Каша гречневая (расыпчатая) в мультиварке
- хлебцы вафельные ржаные
- чай зеленый
- каша овсяная с тыквой
- Несквик
- Чай с яблоком и имбирем
- Селедка " Дивный берег " слс
- Печенье шоколадное Любятово
- морская капуста без уксуса диетическая
- суп-пюре из цветной капусты
- Рыбные котлетки с хрустящей корочкой
- диетические хлебцы с клетчаткой
- тирамису с вишней
- Щи с индейкой
- салат из свежих помидор, огурцов, сыра с маслом
- баклажаны без майонеза
- Баунти
- куриное филе отбивная
- кабачок запеченый со сметаной
- сметана 27% минская марка
- каша пшеничная на воде
- блины бананновые
- сыр монастырский Савушкин продукт 45% в с/в
- тхина
- хлеб принеманский
- батон любительский
- тхина с медом
- Белковый коктейль
- Приправа для мяса
- борщ красный с фасолью на свиной кости из домашней закатки
- сырок творожный "Любимый" с ванилином
- сметана 27%
- кокосовая стружка
- Форель соленая
- Сыр "Прибалтийский" Скоробогатов
- Конфеты Rondo с мятой
- чай ромашковый
- пахлава (мамуль с фиником) песочное тесто в кунжуте
- вода
- Борщ с цесаркой
- пирог с картошкой и мясом
- Суп с фрикадельками
- Батончик Энерджи какао
Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной, калорийность 36,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов, болгарского перца со сметаной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
