Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа ячневая | 70 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 265 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.1% | 3304 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.5% | 28000 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 9.8% | 1395 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.6% | 1176 г |
Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2772 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.1% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.2% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 7.9 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6329 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.8% | 16667 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 7.8% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 6.687 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.3% | 5982 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 2.9% | 4792 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9821 мг | 20 мг | 4.9% | 6.7% | 2036 г |
Ниацин | 0.564 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 42.84 мг | 2500 мг | 1.7% | 2.3% | 5836 г |
Кальций, Ca | 19.09 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5238 г |
Магний, Mg | 11.24 мг | 400 мг | 2.8% | 3.8% | 3559 г |
Натрий, Na | 7.09 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 18336 г |
Сера, S | 16.93 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5907 г |
Фосфор, P | 71.7 мг | 800 мг | 9% | 12.3% | 1116 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 2.9% | 4787 г |
Кобальт, Co | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 6% | 2278 г |
Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 10.8% | 1259 г |
Медь, Cu | 89.97 мкг | 1000 мкг | 9% | 12.3% | 1111 г |
Молибден, Mo | 2.716 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.3% | 2577 г |
Селен, Se | 7.878 мкг | 55 мкг | 14.3% | 19.6% | 698 г |
Фтор, F | 39.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 10201 г |
Цинк, Zn | 0.2357 мг | 12 мг | 2% | 2.7% | 5091 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.331 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.102 г | ~ | |||
Валин | 0.1 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.052 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
Глицин | 0.086 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
Пролин | 0.274 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Каша ячневая составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.1 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 82 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|