Рецепт Нисуаз якитория. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нисуаз якитория

Тунец желтоперый, приготовленный на жару	35 г
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Перец сладкий красный	1 г
Перец сладкий зеленый	15 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15 г
Яйцо перепелиное	15 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	20 г
Шпинат	3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Подсолнечное масло	5 г
Лещина (лесной орех)	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нисуаз якитория".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.5 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1234 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.3%	1169 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	10.1%	727 г
Углеводы	9.3 г	219 г	4.2%	3.1%	2355 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.5%	1333 г
Вода	73.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3088 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.6 мкг	900 мкг	8%	5.9%	1257 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.255 мг	5 мг	5.1%	3.7%	1961 г
Лютеин + Зеаксантин	62.283 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.101 мг	1.8 мг	5.6%	4.1%	1782 г
Витамин В4, холин	49.53 мг	500 мг	9.9%	7.3%	1009 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	4.6%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.302 мг	2 мг	15.1%	11.1%	662 г
Витамин В9, фолаты	15.831 мкг	400 мкг	4%	2.9%	2527 г
Витамин В12, кобаламин	0.417 мкг	3 мкг	13.9%	10.2%	719 г
Витамин C, аскорбиновая	17.45 мг	90 мг	19.4%	14.2%	516 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	2.6%	2793 г
Витамин D3, холекальциферол	0.276 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.88 мг	15 мг	19.2%	14.1%	521 г
Витамин Н, биотин	0.001 мкг	50 мкг			5000000 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	7.3%	1008 г
Витамин РР, НЭ	4.0642 мг	20 мг	20.3%	14.9%	492 г
Ниацин	0.155 мг	~
Бетаин	0.087 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	366.99 мг	2500 мг	14.7%	10.8%	681 г
Кальций, Ca	24.41 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4097 г
Кремний, Si	1.4 мг	30 мг	4.7%	3.4%	2143 г
Магний, Mg	26.49 мг	400 мг	6.6%	4.8%	1510 г
Натрий, Na	173.36 мг	1300 мг	13.3%	9.7%	750 г
Сера, S	61.62 мг	1000 мг	6.2%	4.5%	1623 г
Фосфор, P	104 мг	800 мг	13%	9.5%	769 г
Хлор, Cl	16 мг	2300 мг	0.7%	0.5%	14375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.2 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	1.85 мг	18 мг	10.3%	7.5%	973 г
Йод, I	0.61 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	24590 г
Кобальт, Co	1.743 мкг	10 мкг	17.4%	12.7%	574 г
Литий, Li	3.776 мкг	~
Марганец, Mn	0.1506 мг	2 мг	7.5%	5.5%	1328 г
Медь, Cu	97.63 мкг	1000 мкг	9.8%	7.2%	1024 г
Молибден, Mo	1.026 мкг	70 мкг	1.5%	1.1%	6823 г
Никель, Ni	1.572 мкг	~
Рубидий, Rb	18.3 мкг	~
Селен, Se	17.085 мкг	55 мкг	31.1%	22.8%	322 г
Стронций, Sr	0.79 мкг	~
Фтор, F	3.33 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	120120 г
Хром, Cr	1.83 мкг	50 мкг	3.7%	2.7%	2732 г
Цинк, Zn	0.3808 мг	12 мг	3.2%	2.3%	3151 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.923 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.325 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.15 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.432 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.154 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.245 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.069 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.308 г	~
Аспарагиновая кислота	0.71 г	~
Глицин	0.241 г	~
Глутаминовая кислота	0.86 г	~
Пролин	0.196 г	~
Серин	0.255 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	45.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.055 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.465 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.459 г	min 16.8 г	8.7%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.049 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.576 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.12 г	от 11.2 до 20.6 г	27.9%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.803 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Нисуаз якитория составляет 136,5 кКал.

Порция = 282 гр (384.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.5 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	9.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	73.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НИСУАЗ ЯКИТОРИЯ

Нисуаз якитория богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,1 %, витамином B12 - 13,9 %, витамином C - 19,4 %, витамином E - 19,2 %, витамином PP - 20,3 %, калием - 14,7 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 17,4 %, селеном - 31,1 %

Чем полезен Нисуаз якитория

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нисуаз якитория, калорийность 136,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нисуаз якитория, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Заливной пирог с капустой и яйцами кето версия

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе