Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 106 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 252.8 ккал | 1684 ккал | 15% | 5.9% | 666 г |
Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 6.4% | 623 г |
Жиры | 22.4 г | 56 г | 40% | 15.8% | 250 г |
Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 31286 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.1% | 3602 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 282.3 мкг | 900 мкг | 31.4% | 12.4% | 319 г |
Ретинол | 0.292 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 0.7% | 5814 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.8% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.429 мг | 1.8 мг | 23.8% | 9.4% | 420 г |
Витамин В4, холин | 229.46 мг | 500 мг | 45.9% | 18.2% | 218 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.246 мг | 5 мг | 24.9% | 9.8% | 401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.7% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 6.685 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5984 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.497 мкг | 3 мкг | 16.6% | 6.6% | 604 г |
Витамин D, кальциферол | 2.131 мкг | 10 мкг | 21.3% | 8.4% | 469 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.179 мг | 15 мг | 7.9% | 3.1% | 1272 г |
Витамин Н, биотин | 19.29 мкг | 50 мкг | 38.6% | 15.3% | 259 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.2% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4559 мг | 20 мг | 17.3% | 6.8% | 579 г |
Ниацин | 0.181 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 135.09 мг | 2500 мг | 5.4% | 2.1% | 1851 г |
Кальций, Ca | 53.65 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.1% | 1864 г |
Магний, Mg | 11.46 мг | 400 мг | 2.9% | 1.1% | 3490 г |
Натрий, Na | 128.68 мг | 1300 мг | 9.9% | 3.9% | 1010 г |
Сера, S | 168.52 мг | 1000 мг | 16.9% | 6.7% | 593 г |
Фосфор, P | 185.2 мг | 800 мг | 23.2% | 9.2% | 432 г |
Хлор, Cl | 148.97 мг | 2300 мг | 6.5% | 2.6% | 1544 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.423 мг | 18 мг | 13.5% | 5.3% | 743 г |
Йод, I | 16.31 мкг | 150 мкг | 10.9% | 4.3% | 920 г |
Кобальт, Co | 9.55 мкг | 10 мкг | 95.5% | 37.8% | 105 г |
Марганец, Mn | 0.0278 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7194 г |
Медь, Cu | 79.49 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.1% | 1258 г |
Молибден, Mo | 5.73 мкг | 70 мкг | 8.2% | 3.2% | 1222 г |
Селен, Se | 27.65 мкг | 55 мкг | 50.3% | 19.9% | 199 г |
Фтор, F | 52.77 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7580 г |
Хром, Cr | 3.82 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3% | 1309 г |
Цинк, Zn | 1.069 мг | 12 мг | 8.9% | 3.5% | 1123 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.756 г | ~ | |||
Валин | 0.738 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
Лейцин | 1.036 г | ~ | |||
Лизин | 0.862 г | ~ | |||
Метионин | 0.402 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.689 г | ~ | |||
Треонин | 0.585 г | ~ | |||
Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.623 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.084 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.68 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.178 г | ~ | |||
Глицин | 0.403 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.698 г | ~ | |||
Пролин | 0.385 г | ~ | |||
Серин | 0.891 г | ~ | |||
Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 18.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 534.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.505 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 8.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.337 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.065 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.17 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.744 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.756 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.63 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.936 г | min 16.8 г | 59.1% | 23.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.7 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 8.877 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.963 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.667 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница-глазунья составляет 252,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 252.8 кКал | -% | |
Белки | 12.2 г | -% | |
Жиры | 22.4 г | -% | |
Углеводы | 0.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 63.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|