Рецепт Омлет утренний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет утренний

Яичный белок куриный	100 г
Яичный желток куриный (Жарка омлет)	15 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание)	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет утренний".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.6 ккал	1684 ккал	4%	6%	2529 г
Белки	8 г	76 г	10.5%	15.8%	950 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	7.2%	2074 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.5%	10429 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.5%	3333 г
Вода	86 г	2273 г	3.8%	5.7%	2643 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.8 мкг	900 мкг	14.9%	22.4%	673 г
бета Каротин	0.353 мг	5 мг	7.1%	10.7%	1416 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	4.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.381 мг	1.8 мг	21.2%	31.8%	472 г
Витамин В4, холин	92.52 мг	500 мг	18.5%	27.8%	540 г
Витамин В5, пантотеновая	0.585 мг	5 мг	11.7%	17.6%	855 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	6.8%	2222 г
Витамин В9, фолаты	7.464 мкг	400 мкг	1.9%	2.9%	5359 г
Витамин В12, кобаламин	0.197 мкг	3 мкг	6.6%	9.9%	1523 г
Витамин C, аскорбиновая	3.94 мг	90 мг	4.4%	6.6%	2284 г
Витамин D, кальциферол	0.65 мкг	10 мкг	6.5%	9.8%	1538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.484 мг	15 мг	3.2%	4.8%	3099 г
Витамин Н, биотин	9.209 мкг	50 мкг	18.4%	27.6%	543 г
Витамин К, филлохинон	3.6 мкг	120 мкг	3%	4.5%	3333 г
Витамин РР, НЭ	2.3417 мг	20 мг	11.7%	17.6%	854 г
Макроэлементы
Калий, K	223.13 мг	2500 мг	8.9%	13.4%	1120 г
Кальций, Ca	23.29 мг	1000 мг	2.3%	3.5%	4294 г
Магний, Mg	15.16 мг	400 мг	3.8%	5.7%	2639 г
Натрий, Na	111.97 мг	1300 мг	8.6%	12.9%	1161 г
Сера, S	125.02 мг	1000 мг	12.5%	18.8%	800 г
Фосфор, P	72.4 мг	800 мг	9.1%	13.7%	1105 г
Хлор, Cl	134.82 мг	2300 мг	5.9%	8.9%	1706 г
Микроэлементы
Бор, B	51.8 мкг	~
Железо, Fe	1.047 мг	18 мг	5.8%	8.7%	1719 г
Йод, I	7.63 мкг	150 мкг	5.1%	7.7%	1966 г
Кобальт, Co	5.207 мкг	10 мкг	52.1%	78.2%	192 г
Марганец, Mn	0.0729 мг	2 мг	3.6%	5.4%	2743 г
Медь, Cu	90.63 мкг	1000 мкг	9.1%	13.7%	1103 г
Молибден, Mo	6.417 мкг	70 мкг	9.2%	13.8%	1091 г
Селен, Se	0.18 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	30556 г
Фтор, F	9.01 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	44395 г
Хром, Cr	4.53 мкг	50 мкг	9.1%	13.7%	1104 г
Цинк, Zn	0.4827 мг	12 мг	4%	6%	2486 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Омлет утренний составляет 66,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.6 кКал	-%
	Белки	8 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	86 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ УТРЕННИЙ

Омлет утренний богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, витамином B2 - 21,2 %, холином - 18,5 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 11,7 %, кобальтом - 52,1 %

Чем полезен Омлет утренний

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет утренний, калорийность 66,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет утренний, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1286 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Суп из пекинской капусты с еноки и морепродуктами

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Кекс тыквенно-морковный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе